Kolimár Éva
Évzáró – aktív pihenéssel
A téli szünetben lehet tovább aludni, de nem érdemes teljesen felborítani a napok megszokott rendjét. Megtervezett, laza programokkal, beszélgetésekkel, szabadtéri sportokkal tehetjük színesebbé az együtt töltött napokat. Izgalmas lehet az együtt elkészített ebéd, a közösen megterített asztal, étkezés után az olvasással töltött csendes pihenő. Melyiket válasszam? Képernyő vagy könyv, görgetés vagy lapozgatás, digitális vagy kézbe […]
Mi jó a tüdőnknek?
1. A tüdő létfontosságú szerv. A légzés jórészt automatikusan történik, bár bizonyos fokig tudatosan szabályozható. Egy felnőtt nyugalmi állapotban percenként átlagosan tizenhatszor vesz levegőt. Az egy alkalommal beszívott levegő mennyisége körülbelül fél liter, de nagyon mély belégzés esetén akár három liter is lehet. Fizikai terhelés vagy stressz hatására a légzés szaporábbá válik, de ha szükséges, […]
Életmód és terápia: a mozgás
A rendszeres mozgás, és a változatos, könnyű, mértékletes étrend számos betegség rizikóját csökkenti, ilyenek például az ízületi panaszok, a porckopás, a szív-ér rendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes daganatfajták. A mozgás csökkenheti a demencia, az Alzheimer-kór kockázatát, enyhíti a szorongást, segít a stressz feldolgozásában, a csontok egészségének megőrzésében, az egészséges […]
Mitől viszkethet a fejbőr?
1. Korpa A leggyakoribb panasz a száraz fejbőr fokozott hámlása, a korpa, ami felismerhető a ruhán, a vállon megjelenő, könnyen lesöpörhető fehér „pelyhekről”. Okozhatja a szükségesnél gyakoribb hajmosás, rosszul megválasztott hajápolók vagy a fejbőrön elszaporodó gombák. Az erős viszketéssel párosuló vakarózás súlyosabb esetben kipirosodással járó gyulladást jelezhet, a fejbőr kisebesedhet. TIPP: Sokan nem is tekintik […]
Hátfájás: okok, tippek, terápiák
A fájdalom a test önvédelmét szolgálja. Egyrészt cselekvésre késztet, mert aki megfogja a forró sütőlapot, azonnal elrántja a kezét, és ezt egész életére megjegyzi. Másrészt sérülés esetén a fájdalom pihenésre kényszerít, így az érintett testrész időt kap a regenerálódásra. 1. Fájdalomtípusok * Nociceptív, más szóval közönséges fájdalomnak nevezzük, ha a test szövetei megsérülnek, például vágás, […]
Mi segíti a jó alvást?
* Fontos a pihenést elősegítő körülmények megteremtése, a csendes, besötétíthető hálószoba, a kellően kemény matrac, a nem túl magas párna, az évszaknak, hőmérsékletnek megfelelő takaró. Lefekvés előtt jó alaposan szellőztessük át a lakást. Aminek nincs helye a hálószobában, az a tévé, a laptop, a tablet, de még a mobiltelefon képernyőjének fénye is megzavarja az alvást. […]
Sportosan a vízpartokon
Minden vízi sport alapja az úszás. Átmozgatja az egész testet, erősíti a hát, a derék és a váll izmait. Biztonságos úszástudás mellett megnyílik az út más élmények, például a vitorlázás, a szörfözés, a kajakozás vagy éppen a búvárkodás felé. Vízi sportok gyakorlása során az ember megismerheti a természet erőit és saját képességeinek határát, amit edzéssel […]
Strandolni jó!
Strandoláshoz érdemes olyan fürdőhelyet választani, ahol van árnyék, ami enyhülést nyújt a legforróbb órákban. Napozógyékényre, törülközőre, szalmakalapra napszúrás ellen, napszemüvegre, fürdőpapucsra, fényvédő napozószerre mindenképpen szükség lesz. A fényvédő krém óvja a bőrt a leégéstől és a korai ráncok megjelenésétől. Nyári kockázatok Ritkán gondolunk arra, hogy nemcsak mi élvezzük a nyár örömeit, de a kórokozók számára […]
Túlélőtippek kánikula idejére
Inni kell! Dietetikusok számítása szerint a testsúly 10 kilogrammjára átlagos körülmények között 4 deciliter folyadékot kell inni, például egy 50 kilogrammos embernek 2 liter vizet javasolt elfogyasztani akkor is, ha nem kívánja. Hőségben, sportolás vagy intenzív fizikai munkavégzés közben ennél jóval többet kíván a szervezet az erős izzadás miatt. Optimális sport az úszás, egyéb mozgásformát […]