Ebben a hónapban a résztvevők Kádár-Papp Nórinak, a Gyerünk, anyukám! megálmodójának tehették fel sporttal kapcsolatos kérdéseiket, és dr. Kollár Tiborral, a CMC Déli Klinika pszichiáter, coach szakértőjével vehettek részt egy inspiráló beszélgetésen. Ezek az online találkozók közelebb hozzák egymáshoz a csapatot – az őszinte beszélgetések, az örömök és a nehézségek megosztása megerősít abban, hogy jó helyen vagyunk. Közös célért dolgozunk, de az útja mindenkinek más.
Ez is érdekelhet: Itt tartottak júniusban az Nők Lapja Életmódváltó versenyzői
Íme a versenyzők nyári élményei a verseny harmadik hónapja után.
MOLNÁR-MIHÁLYKÖVI SÁRA
Hogyan ment így a nyár közepén a mozgás?
A július volt számomra az eddigi év legsűrűbb hónapja! Nagyon sokat dolgoztam, majd kivettünk a férjemmel pár nap szabit, hogy egy kicsit kiszakadjunk a mókuskerékből. A meleg miatt az úszást és biciklizést választottam a torna helyett, nagyon jól esett levezetni a feszültséget a dolgos napok után.
Mennyire tudod tartani az étkezési céljaidat a nyaralás alatt vagy épp a nagy hőségben?
Ebben a hónapban volt pár nap, amikor elfelejtettem beírni a kalóriát az applikációba, és csak utólag jutott eszembe, hogy kimaradt a naplózás. Az életmódváltó programban az a legjobb, hogy ezeket a helyzeteket átgondolhatom „külsős szemmel” is utólag – ennek köszönhetően jöttem rá, hogy mik azok a pontok, ahol már egyáltalán nincs magamon a fókusz, mert annyira el vagyok foglalva a feladataimmal.
A nyaralás alatt voltunk többször étteremben és fagyiztunk is. Nagyon jól esett, nem ostoroztam magam, de most újra arra vágyom, hogy visszaálljon a korábbi étrend, mert tudom, hogy hosszú távon azzal teszek jót magammal.
Mondj egy hasznos és számodra fontos dolgot, amit a program alatt tanultál.
Számomra a leghasznosabb tanulság annak a megértése volt, hogy ez nem egy verseny, ahol minél hamarabb célba kell érni, hanem egy tanulási folyamat, ahol a türelem és a következetesség a kulcs. No meg nem árt némi önelfogadás.
CSER-PALKOVICS MÁRIA
Hogyan ment így a nyár közepén a mozgás?
Nekem a mozgás nagyobbrészt a takarítás, cipekedés köré csoportosult az utóbbi néhány hétben, ugyanis költözésben voltam. Igyekeztem azért a Gyerünk, anyukám! tornát csinálni, de a gyaloglásra kevesebb idő jutott.
Mennyire tudod tartani az étkezési céljaidat a nyaralás alatt vagy épp a nagy hőségben?
Az étkezést tudom tartani, arra figyelek. Persze ilyenkor sok a nyári idénygyümölcs, aminek magas a cukortartalma. De a friss zöldségfélék választéka is nagyobb, ebből is igyekszem többet fogyasztani.
Mondj egy hasznos és számodra fontos dolgot, amit a program alatt tanultál.
Megtanultam, hogy érdemes magamra is időt hagyni. Ez nem elpocsékolt idő, hanem megtérülő „befektetés”.
HORVÁTH ERIKA
Hogyan ment így a nyár közepén a mozgás?
Séta és séta minden mennyiségben, ezt tartom. Hol intenzíven, hol kevésbé. Van, amikor egyedül, van, amikor a vizslámmal. A legnagyobb mozgásteret és annak feltételeit a kisunokám biztosítja, akivel megérem tartani a tempót.
Mennyire tudod tartani az étkezési céljaidat a nyaralás alatt vagy épp a nagy hőségben?
A nehezebb étkek ilyenkor elmaradnak, még több zöldség és saláta kerül a tányérra. Odafigyeléssel és tudatosan mindent össze lehet hangolni. A nyár elmaradhatatlan hozzávalója a dinnye, ami szinte minden nap a kiegészítő étkezés része. Ezenkívül a kertünk szinte minden hozzávalót biztosít az egészséges étrendhez.
Mondj egy hasznos és számodra fontos dolgot, amit a program alatt tanultál.
A legfontosabb dolog, amit tanultam, az önismeret és a kicsi lépések ereje. Ezek segítenek abban, hogy a változás ne teher legyen, hanem öröm.
VARGÁNÉ H. GABRIELLA
Hogyan ment így a nyár közepén a mozgás?
A mozgás szuperül megy. Kint a szabadban folytatom a kis edzéstervemet. Evezés, gyaloglás, kerékpár, úszás a menü.
Mennyire tudod tartani az étkezési céljaidat a nyaralás alatt vagy épp a nagy hőségben?
Az étkezést nagyon nehéz tartani, így legalább a reggelire és a vacsorára figyelek szabadság alatt. A munkásnapokon az esték, délutánok nehezek, így most kitaláltam, hogy rendeltem csökkentett kalóriatartalmú menüt ebédre. Ilyet még sosem csináltam, de most így könnyítem a feladataimat.
Mondj egy hasznos és számodra fontos dolgot, amit a program alatt tanultál.
Okosan tervezni, és ha nem úgy alakul, lazán megoldani.
MÁTYÁS JUDIT
Hogyan ment így a nyár közepén a mozgás?
A mozgás számomra már a napi rutinom részévé vált. Az otthoni mozgást részesítem előnyben, amit sohasem tudtam volna elképzelni. A Gyerünk, anyukám! tornát egészítem ki sétával, vagyis mindennap csinálok valamilyen mozgásformát. Nyaralni is vittem egy-két sporteszközt, gumikötelet, TRX-et, és az erkélykorlátra rögzítve megcsináltam a tornámat.
Szóval mindenhol lehet mozogni, a nyaralás nem akadály.
Mennyire tudod tartani az étkezési céljaidat a nyaralás alatt vagy épp a nagy hőségben?
A táplálkozással kapcsolatos elveim azért a nyári időszak alatt lazultak, főleg a nyaralás alkalmával. Itt a fagyira gondolok leginkább. Azonban lényegesen kevesebb rossz minőségű ételt eszem.
Mondj egy hasznos és számodra fontos dolgot, amit a program alatt tanultál.
A program során megtanultam monitorozni a testemet. Amióta jó minőségű étellel táplálom magamat, jelentősen javult az emésztésem. És ahogy a kilók száma csökken, egyre jobban nő az önértékelésem. Tudom már, hogy minden nap egy újabb esélyt kapok, tehát ha az előző napot „elrontom”, akkor másnap kevesebb kalóriát viszek be.
KULTNÉ SZABÓ NOÉMI
Hogyan ment így a nyár közepén a mozgás?
Az online órákat elkezdtem, de kicsit háttérbe szorultak. Most tapasztalom meg a mozgás örömét, és mindent kipróbálok. Egy új szerelem most a spinning. Soha nem gondoltam volna, hogy képes vagyok egy ilyen órát végigcsinálni, és most bérletet vettem!
Mennyire tudod tartani az étkezési céljaidat a nyaralás alatt vagy épp a nagy hőségben?
Simán! A nyaraláson halat ettem hallal és salátával. A fagyit sem hagytam ki, belefért! A legkönnyebb nyáron a tudatos táplálkozásra figyelni.
Mondj egy hasznos és számodra fontos dolgot, amit a program alatt tanultál.
A határaimat én állítottam fel magamnak. Ám ezeket bármikor átléphetem, lerombolhatom, kitolhatom. Amit mostanában meg is teszek, és fantasztikus érzés!
RESCHNÉ BŐSZE ÉVA
Hogyan ment így a nyár közepén a mozgás?
A nyár számomra elsősorban a szabadságról szól, és idén júliusban erre kétszer is sor került egy-egy hétre. Ilyenkor van idő kerékpározni, tollasozni, pingpongozni, evezni, és így sokkal könnyebben sikerül időt szakítani egy kis mozgásra a friss levegőn, mint munka mellett.
A Gyerünk, anyukám! program otthon végezhető videói a nagy melegben nekem kihívást jelentenek, de igyekszem kiváltani más mozgásformákkal, ami a családdal együtt végezhető. Azokon a napokon is próbálok aktív maradni, amikor dolgozom, és nem nyaralunk, még ha csak egy rövid séta is fér bele a napba olyankor.
Screenshot
Mennyire tudod tartani az étkezési céljaidat a nyaralás alatt vagy épp a nagy hőségben?
Az étkezési céljaimat a nyaralás és a nagy hőség ellenére próbálom tartani, bár időnként engedek a kísértésnek és a finom nyári ételeknek nem mindig tudok ellenállni. A fagyi nem maradhat el a nagy melegben a napi 30-40 perc biciklizés után, de abból a cukormentes verzió is nagyon finom. Nyaralás alatt is igyekszem tudatosan választani.
Mondj egy hasznos és számodra fontos dolgot, amit a program alatt tanultál.
A program során rájöttem, mennyire fontos a rugalmasság: ha néha eltérünk a terveinktől, az nem baj, a lényeg, hogy visszatérjünk hozzá, és ne adjuk fel. A napi szintű döntéseink – arról, hogy mit eszünk, hogyan mozgunk, mennyit alszunk – határozzák meg az életünk minőségét. Ez a szemlélet segít kitartani és motivált maradni. A legnagyobb visszaigazolást pedig a minden évben egyszer, nyaralás során felkeresett varrónőmtől kaptam, aki azzal fogadott, hogy sokat fogytam.
Ez is érdekelhet: Ha nincs motivációd vagy kevés az időd mozogni, a 8M módszer segíteni fog!
SÁNDOR BEATRIX
Hogyan ment így a nyár közepén a mozgás?
Sokat sétáltam júliusban, ez volt a fő mozgásformám. Persze emellett tornáztam a Gyerünk, anyukám! online tornáira, voltam a kolléganőimmel a Dagályban úszni munka után, végigtáncoltam koncerteket, de leginkább sétáltam: hazafelé, városnézés közben, munka után a környéken. Szinte minden nap megvolt a tízezer lépés.
Mennyire tudod tartani az étkezési céljaidat a nyaralás alatt vagy épp a nagy hőségben?
A vízivás könnyebb a melegben, ha pedig hideg üdítőt kívánok, akkor a cukros, zéró cukros verziók helyett szénsavas ásványvizet iszom most már. Ami az étkezést illeti, a zöldségek, gyümölcsök is jobban csúsznak ilyenkor, valamint a halak citrommal, mert tengerparti hangulatot idéznek meg. Nagy hőségben pedig hideg görögdinnyét eszem a korábbi jégkrémek helyett.
Mondj egy számodra hasznos és fontos dolgot, amit a program alatt tanultál.
Kívül-belül egyszerre kell magunkon változtatni: csak a fogyásra, formásabb alakra koncentrálni félsiker, ha a lelki és mentális egyensúly hiányzik, és fordítva. Ha csak a belsőnkre koncentrálunk, de elhanyagoljuk a testünket, egészségünket, akkor sem lesz hosszú távú és sikeres az életmódváltás.
FEHÉRNÉ GERGÓ ANIKÓ
Hogyan ment így a nyár közepén a mozgás?
Az elmúlt hónap még munkával telt, szabadságra majd augusztusban tudok menni, viszont az iskolai időszak terheit sikerült ledobni a vállamról. A mozgás terén a hangsúlyt a szabadtéri mozgásra, gyaloglásra, túrázásra helyeztem. Ezt kiegészítem pilatessel és Gyerünk, anyukám! tornákkal heti kétszer-háromszor.
Mennyire tudod tartani az étkezési céljaidat a nyaralás alatt vagy épp a nagy hőségben?
Az étrendemet alapvetően tudom tartani, viszont bármennyire is szeretném, a finom gyümölcsöknek nem tudok ellenállni. A súlyom talán emiatt is stagnál ebben a hónapban. Azt viszont nagy örömmel élem meg, hogy a minap kezembe került tavaszi fotóhoz képest óriási a változás, sokkal könnyebbnek, mozgékonyabbnak érzem magam, és másoktól is pozitív visszacsatolásokat kapok.
Mondj egy számodra hasznos és fontos dolgot, amit a program alatt tanultál.
Kitartás nélkül nem lehet célba érni, számomra ez a legfontosabb dolog, amit a programtól tanultam.
TÓTH ÁGNES
Hogyan ment így a nyár közepén a mozgás?
Júliusban az életmódváltás bizonyos részein pozitív előrelépés mutatkozott, volt azonban, ahol romlott a helyzet. A napi mozgás, úszás, gyaloglás sokkal jobban belefér az időmbe, kifejezetten élvezem. Az alvási szokásaimban mutatkozik negatív tendencia: mivel nem kell időre kelnem, nagyon belehúzok az éjszakába. Összességében jól érzem magam, az eredeti rossz szokásaimat nehezen fektetem két vállra, de igyekszem csiszolgatni magamon.
Mennyire tudod tartani az étkezési céljaidat a nyaralás alatt vagy épp a nagy hőségben?
Az étkezéssel kapcsolatban még mindig nehezen megy a tudatosság. Főleg a nagy meleg idején vannak túlkapásaim, ami jégkrém, dinnye, barack formájában manifesztálódik.
Mondj egy számodra hasznos és fontos dolgot, amit a program alatt tanultál.
Számomra nagyon hasznos az az utánkövetés, a program életben tartása, ahogy időről időre különböző szakembereket vonnak be a szervezők a folyamatba. Ekkor mindig „észbe kapok” újra.
Ez is érdekelhet: 5 fitnesztipp 50 feletti nőknek, ami mindent megváltoztat
Kiemelt kép: Getty Images
Szöveg: Rózsa Ágnes
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!