Mátyás Judit
Mi volt a legfőbb célod a program kezdetén, és hol tartasz most?
A program indulását nagyon nehéz időszak előzte meg, nemrég elvesztettem az édesanyámat. Elsősorban az önmagamba vetett hitem erősítését, az önbizalmam növekedését vártam a programtól. Most azt tudom mondani, hogy nagyon boldog vagyok. Beiratkoztam egy újabb felnőttképzésre, másfél év múlva egészségfejlesztő mentálhigiénés szakember leszek. Az egészségtudatosság életformámmá vált, és a program az életem minden területét pozitívan befolyásolta.
A kilókat illetően 88 kg-ról indultam, a záró orvosi vizsgálaton 77 kg-ot mutatott a mérleg. Az eredeti célom 75 kg volt, amit várhatóan hónap végére elérek.
Hogyan néz ki jelenleg egy átlagos heted a mozgás és az étkezés szempontjából?
Jelenleg hetente legalább háromszor tornázom otthon egy órát. Félóra kardióból és félóra súlyzós, gumiszalagos gyakorlatokból áll az edzés. A program során fedeztem fel, milyen jó otthon mozogni.
Az étkezés terén is nagyon nagy előrelépést tettem. Korábban sok gyorsan felszívódó szénhidrátot ettem, és gyakran nyúltam az édességhez. Mostanra elsajátítottam a minőségi étkezés alapjait, és ha feszültebb vagyok, inkább légzésmeditációhoz nyúlok. Megtanultam szeretni a testemet és minőségi ételekkel táplálni.
Milyen konkrét fizikai változást tapasztalsz, és mire vagy a legbüszkébb?
A program elején és végén készült állapotfelmérés és vérkép is nagy javulást mutatott. A gyulladásos értékeim, a koleszterin- és trigliceridszintem is jelentősen javult, az inzulinrezisztenciát pedig sikerült visszafordítani. Az alvásminőségem és a teherbírásom is jobb lett.
Arra vagyok a legbüszkébb, hogy végigcsináltam. Nem divatdiétaként tekintettem erre a lehetőségre, hanem valódi életmódváltásként. Akkor is tornáztam, amikor nem volt kedvem, mert önmagamnak akartam megfelelni.
Ez is érdekelhet: Bélflóra egészsége – egyetlen hétköznapi ital lekörözött 150 élelmiszert a kutatásban
Horváth Erika
Mi volt a legfőbb célod a program kezdetén, és hol tartasz most?
A legfőbb célom az volt, hogy egészségpszichológus-hallgatóként a saját bőrömön tapasztaljam meg, milyen egy teljes életmódváltás. Szerettem volna megélni a folyamat minden hullámhegyét és hullámvölgyét, hogy később hitelesebben segíthessek másoknak.
A mérleg és a centik tekintetében szinte ugyanott tartok, mint az induláskor, de az eredeti célom nem a drasztikus fogyás volt, hanem a tudatosság és a fenntartható szokások kialakítása. A valódi sikert abban mérem, hogy fejben teljesen életmódot váltottam, kiegyensúlyozottabb vagyok, és sokkal jobban érzem magam a bőrömben.
Hogyan néz ki jelenleg egy átlagos heted a mozgás és az étkezés szempontjából?
A mozgásomat főként a rendszeres, tudatos séták határozzák meg. A mindennapi lépésszám növelése hatalmas változást hozott. Az étrendemben a legfontosabb változás a tudatos dobozolás lett. Ma már magam készítem az ételeimet, így elkerülöm az ad hoc döntéseket. Stabilan tartom az időszakos böjtöt, sok magot és salátát fogyasztok, a kenyér pedig szinte teljesen kikopott a mindennapjaimból.
Milyen konkrét fizikai változást tapasztalsz, és mire vagy a legbüszkébb?
A legnagyobb változás az energiaszintemben mutatkozik meg: szinte minden nap „fullra töltöttnek” érzem magam. A tudatosabb szokásoknak köszönhetően frissebben és energikusabban indulnak a napjaim. A legbüszkébb arra vagyok, hogy újra megtaláltam önmagamat, és visszanyertem a belső egyensúlyomat. A legértékesebb visszajelzéseket a családomtól kapom.
Tóth Ágnes
Mi volt a legfőbb célod a program kezdetén, és hol tartasz most?
A legfőbb célom az volt, hogy felismerjem és leküzdjem azokat az elakadásokat, amelyek miatt fizikailag és lelkileg is „parkolópályára” kerültem. Rengeteg megerősítést kaptam a program során, és már nem ejt kétségbe, hanem lelkesít a gondolat, hogy a céljaim elérése rajtam múlik. Eredetileg 10 kilót szerettem volna fogyni, ebből május óta 4,5 kilót sikerült leadnom.
Hogyan néz ki jelenleg egy átlagos heted a mozgás és az étkezés szempontjából?
Hetente 2-3 alkalommal úszom egy órát, amit 20 perc szaunával egészítek ki. Az iskolakezdéssel újra visszatértem a napi 10 000 lépéshez, ezt hetente legalább 2-3 alkalommal teljesítem. Az étkezésben a legnagyobb változás a tudatos vásárlás. Reggel zabkásával vagy tojással indítok, a tejet cukrozatlan zabitalra cseréltem, és az adagok megtartásában is sokat fejlődtem. Persze néha becsúszik egy-egy Túró Rudi.
Milyen konkrét fizikai változást tapasztalsz, és mire vagy a legbüszkébb?
Javult az alvásom, kipihentebb vagyok, megszűnt az évek óta tartó ólmos fáradtság. A hát- és térdfájásom is jelentősen mérséklődött, energikusabbnak érzem magam. Arra vagyok a legbüszkébb, hogy egyáltalán jelentkeztem a programra, és felismertem: a változásban nekem is aktív szerepet kell vállalnom.
Ez is érdekelhet: A mély guggolás hetek alatt formába hoz – így lesz a leghatásosabb
Cser-Palkovics Mária
Mi volt a legfőbb célod a program kezdetén, és hol tartasz most?
Legfőbb célom egy olyan napirend kialakítása volt, amiben szerepel a mozgás, és egy olyan szemléletváltás, ami megváltoztatja az étkezési szokásaimat. Nem erőből, hanem belső meggyőződésből. Ez szerintem sikerült is. Egyáltalán nem esik nehezemre mozogni, felállni a fotelből, vagy egészségesebbre cserélni bizonyos ételeket.
A múlt heti mérés szerint 13 kilóval lettem kevesebb, és ez centikben is meglátszik.
A vérképem értékei is javultak, ennek különösen örültem. Az első konzultáción azt mondta a doktornő, hogy 14 kg-ot kellene fogynom, ezt gyakorlatilag sikerült teljesítenem.
Hogyan néz ki jelenleg egy átlagos heted a mozgás és az étkezés szempontjából?
Heti 3-4 alkalommal csinálom a Gyerünk, anyukám! tornáit, emellett igyekszem minél többet gyalogolni és gyűjteni a lépéseket. Az étkezés terén változtattam a legtöbbet: sokkal kisebb adagokat eszem, több saláta került az étrendembe, amennyire csak tudtam, kiiktattam a cukrot, és teljesen leszoktam a péksütikről, nápolyikról.
Milyen konkrét fizikai változást tapasztalsz, és mire vagy a legbüszkébb?
Sokkal energikusabb vagyok, nem fáradok el olyan hamar, és nem érzem állandóan „lötyinek” magam. Kicsit visszakaptam a régi önmagamból, aki sok mindent csinál, és mindezt jókedvvel. A legbüszkébb arra vagyok, hogy végigcsináltam. Nem adtam fel, és valahogy nem is esett nehezemre.
Molnár-Mihálykövi Sára
Mi volt a legfőbb célod a program kezdetén, és hol tartasz most?
A legfőbb célom a hosszú távban való gondolkodás elsajátítása és az apró lépések értékelése volt. A program rengeteget segített ebben, a támogató közegnek köszönhetően pedig sikerült magam mögött hagynom a görcsös megfelelési kényszert. Ez számomra óriási siker.
A program kezdetén 125 kg voltam, most 116,8 kg-ot mutatott a mérleg. Egy mérettel kisebb nadrág jó rám, mindenhol fogytam néhány centit, és külön öröm, hogy a leadott zsír mellett még az izomtömegem is nőtt.
Hogyan néz ki jelenleg egy átlagos heted a mozgás és az étkezés szempontjából?
Heti 2-3 alkalommal tornázom, emellett minden nap sétálok vagy biciklizek. Amit csak lehet, gyalog vagy kerékpárral intézek el. Az étrendemben a reggeli kiemelten fontos lett, figyelek a megfelelő fehérje- és szénhidrátbevitelre, sok zöldséget és gyümölcsöt eszem, és jóval kevesebb cukrot fogyasztok. Ha nagyon megkívánok valamit, nem vonom meg magamtól, de sokkal inkább megy a mértéktartás.
Milyen konkrét fizikai változást tapasztalsz, és mire vagy a legbüszkébb?
Energikusabb vagyok, sokkal többet bírok sétálni, kerékpározni, és az edzésben is érzem a fejlődést. Nyáron eleinte nagyon elfáradtam 2 km úszás után, a nyár végére viszont ez már könnyed rutinná vált. Arra vagyok a legbüszkébb, hogy a kihívások ellenére is szépen teljesítettem, és megtanultam jobban értékelni a saját sikereimet.
Vargáné H. Gabriella
Mi volt a legfőbb célod a program kezdetén, és hol tartasz most?
A program kezdetén egy valódi életmódváltás volt a célom, amelyet úgy érzem, nagy részben sikerült is végigvinnem. Ez számomra nem egy kúra, hanem egy út, amelyet tovább szeretnék folytatni. A magánéletemben történt változások miatt nem tudtam annyira kihasználni a lehetőségeket, mint szerettem volna. A fogyás lassabban alakult, mint vártam, eddig 4 kilogrammot sikerült leadnom, de bízom benne, hogy folytatódik a folyamat.
Hogyan néz ki jelenleg egy átlagos heted a mozgás és az étkezés szempontjából?
A sportolási szokásaim nem változtak jelentősen, sőt az elfoglaltságok miatt inkább kevesebbet mozogtam. Leginkább a szabadban végzett mozgásformákat választom, és szeretnék rendszeresen nyújtást is beiktatni. Az étkezésben sok mindent elhagytam, tudatosabban válogatom össze az alapanyagokat, visszaálltam a reggeli főzésre, ha pedig ez nem fér bele, csökkentett adagú menüt rendelek.
Milyen konkrét fizikai változást tapasztalsz, és mire vagy a legbüszkébb?
A megnövekedett terhelés mellett már annak is örülök, hogy az energiaszintemet nagyjából sikerült megtartanom. A legbüszkébb arra vagyok, hogy sok mindenben átkerült a fontossági sorrend, és megtanultam rugalmasabban kezelni a helyzeteket.
Fehérné Gergó Anikó
Mi volt a legfőbb célod a program kezdetén, és hol tartasz most?
A fogyáson kívül a fizikai erőnlétem és a jó közérzetem visszaszerzése volt a célom. Tartottam attól, hogy a cukorbetegség és az elhízás kockázataival előbb-utóbb szembe kell néznem. A program valódi fordulatot hozott az életembe: a vérképemben minden érték a normál tartományba került, sikerült visszafordítani az inzulinrezisztenciát, és a BMI-m is normál tartományba került.
Az eredeti célom 18 kg fogyás volt, ebből jelenleg 13 kg-nál tartok. A csípőm 21, a derekam 22, a combom pedig 10 centiméterrel lett kisebb.
Hogyan néz ki jelenleg egy átlagos heted a mozgás és az étkezés szempontjából?
Négy étkezésre álltam át, ami nagyon bevált. Nagy hangsúlyt kapnak a fehérjék, a zabpehely, a gyümölcsök és a jó minőségű, teljes kiőrlésű pékáruk. A desszerteknél megtanultam, hogy hozzáadott cukor nélkül is van élet.
A mozgásban rátaláltam a gépi pilatesre, amit hetente 2-3 alkalom gyorsgyaloglással egészítek ki. Ennek köszönhetően nem veszítettem izmot a fogyás során.
Milyen konkrét fizikai változást tapasztalsz, és mire vagy a legbüszkébb?
Jelentősen javult a teherbírásom és az alvásom is. Korábban sosem voltam igazán kipihent, ma már nincs nappali fáradtság, és egy komolyabb teljesítménytúrára sem mondok nemet. Arra vagyok a legbüszkébb, hogy elég bátor voltam, hogy jelentkezzek a programra, és végig fegyelmezetten haladtam az utamon.
Kultné Szabó Noémi
Mi volt a legfőbb célod a program kezdetén, és hol tartasz most?
A célom az volt, hogy valóban életmódot váltsak, ne egy újabb fogyókúrába kezdjek. Olyan életformát szerettem volna kialakítani, amely hosszú távon is fenntartható. Van még hova fejlődni, de az utat megtaláltam.
Súlyban 5 kilogrammot fogytam, centikben pedig még látványosabb a változás: a derekamból 12, a csípőmből 10, a combomból 6 centiméter ment le. Korábban 52-es ruhákat vásároltam, most már egy 48-as kabátot vettem egy teljesen átlagos üzletben. Maximálisan elégedett vagyok az eredménnyel.
Hogyan néz ki jelenleg egy átlagos heted a mozgás és az étkezés szempontjából?
Hetente egyszer úszni járok, egy-két alkalommal spinningezem, emellett otthon is végzek online edzéseket. A napi lépésszámra is tudatosan figyelek. Úgy fogalmaznék: a lustaságomat győztem le.
Az étrendben a mennyiségre és az okostányér elveire figyelek. Sokkal több zöldséget eszem, és megtanultam, hogyan érdemes összeállítani az étkezéseket.
Milyen konkrét fizikai változást tapasztalsz, és mire vagy a legbüszkébb?
Sokkal magasabb az energiaszintem, jobban alszom, nem ébredek fel hajnalban, és a mozgásomban érzem a legnagyobb változást. A korábbi térd- és hátfájásom szinte teljesen megszűnt. Magamra vagyok a legbüszkébb: ha belenézek a tükörbe, egy sokkal ragyogóbb arc néz vissza rám.
Reschné Bősze Éva
Mi volt a legfőbb célod a program kezdetén, és hol tartasz most?
A program elején a legfőbb célom az volt, hogy megváltoztassam a mindennapi szokásaimat, egészségesebben éljek, többet mozogjak, és tudatosabban étkezzek. Úgy érzem, ebben sokat fejlődtem: ma már átgondolom, mit eszem, keresem a mozgási lehetőségeket, és ha néha el is térek a kitűzött céltól, hamar visszatalálok hozzá.
Az induláshoz képest 6 kilogrammot fogytam, javultak a testösszetételi értékeim, és néhány centiméterrel csökkentek a méreteim. Az eredeti célom ennél nagyobb fogyás volt, de elégedett vagyok a haladással, mert a változás a közérzetemen és a ruháimon is érződik.
Hogyan néz ki jelenleg egy átlagos heted a mozgás és az étkezés szempontjából?
Hetente 2-3 alkalommal sportolok. A Gyerünk, anyukám! edzései, a zumba, a jóga, a séta és a kerékpározás egyaránt részei a heteimnek, és gyakran sikerül elérnem a napi 10 ezer lépést.
Az étkezésben a legnagyobb változás a tudatosság. Kisebb adagokat eszem, csökkentettem a hozzáadott cukrot, és a gyors megoldások helyett tartalmasabb reggeliket választok.
Milyen konkrét fizikai változást tapasztalsz, és mire vagy a legbüszkébb?
Leginkább az állóképességemen érzem a változást: jobban bírom a terhelést, könnyebben veszek részt aktív programokban, és a mozgás feltöltődést ad. Az alvásom is javult. Arra vagyok a legbüszkébb, hogy a munkahelyi feszültség, a fáradtság és a nyári programok mellett sem adtam fel, hanem sikerült megtartanom a kialakított szokásokat.
Sándor Beatrix
Mi volt a legfőbb célod a program kezdetén, és hol tartasz most?
A program előtt teljesen elveszettnek éreztem magam, céltalanul sodródtam, ami az egészségemre és a lelkiállapotomra is rányomta a bélyegét. A legfőbb célom az volt, hogy újra megtaláljam önmagam, megéljem a nőiességemet, és ne csak túléljem a mindennapokat, hanem élvezzem is őket. Még hosszú út áll előttem, de a program segítségével biztos alapokat és iránymutatást kaptam. Már van célom, az önbecsülésem sokat nőtt, és újra fontos vagyok magamnak.
A fizikai változásnak még az elején járok: eddig 4 kilogrammot fogytam. Az eredeti célom 6 kg volt fél év alatt, a hosszú távú célom pedig 15 kg, de ma már tudom, hogyan érhetem el, és hiszek benne, hogy sikerülni fog.
Hogyan néz ki jelenleg egy átlagos heted a mozgás és az étkezés szempontjából?
A mozgást ma már tudatosan építem be a mindennapjaimba. Elsősorban a napi 8000-10 000 lépésre figyelek, emellett rendszeresen végzek online tornát. Hétvégén a párommal padelezni, kirándulni vagy biciklizni járunk, a kolléganőimmel pedig futóversenyeken is részt veszünk.
Az étkezésben a legnagyobb változást a folyadékbevitel jelenti. Korábban alig ittam vizet, ma már napi másfél litert biztosan elfogyasztok. Emellett csökkentettem a cukorfogyasztásomat, és tudatosabban figyelek a fehérjebevitelre is. Ezek apró lépéseknek tűnhetnek, de számomra nagy sikerélményt jelentenek.
Milyen konkrét fizikai változást tapasztalsz, és mire vagy a legbüszkébb?
Bár még dolgozom néhány egészségügyi problémám rendezésén, kevésbé vagyok stresszes, jobban alszom, javult a koncentrációm, és motiváltabbnak érzem magam a hétköznapokban. Ebben sokat segített a rendszeres mozgás, a relaxáció és a légzőgyakorlatok.
Arra vagyok a legbüszkébb, hogy nem adtam fel. Korábban sokszor nagy lendülettel vágtam bele a változtatásba, aztán néhány hét után feladtam. Most apró lépésekben haladok, de stabilan tudom tartani az új szokásokat. Rájöttem, hogy hosszú távon számomra ez a működő út.
Ez is érdekelhet: Nők Lapja Életmódváltók – a versenyzők augusztusi beszámolója
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!