A pilates egyik legnagyobb vonzereje a mélyizmok edzése: ha helyesen végezzük a gyakorlatokat, akkor rendkívül erős core izmokra tehetünk szert, ami nem csupán lapos hasat, erős törzset és hátat, de rugalmasabb testet és jobb koordinációt is eredményez.
Emiatt óriási csalódás érhet minket, ha nem látjuk és nem is tapasztaljuk a jótékony hatásokat. Hol lehet a hiba? Rossz módszert követünk, nem elég kemény az edzés? Vagy egyszerűen csak túl türelmetlenek vagyunk?
6 ok, amiért nem látod a pilates eredményét
Alább összegyűjtöttünk néhány okot és tippet, amelyek rendszeres alkalmazásával hamarabb elérhetjük a kívánt hatást.
1. Túl gyors tempó
A pilates hatékonyságát a kontrollált mozgás adja. Ha túl gyorsan hajtjuk végre a gyakorlatokat, akkor sérül az izomkontroll, a testtudat és az agy-izom kapcsolat. A mozgásforma középpontjában nem a sebesség áll, ezért nem érdemes sietni a szettek befejezésével.
Ráadásul a pilatesen belül is különböző típusok vannak, a klasszikus például lassabb, mint a dinamikus, ahol a kardióelemek fontos szerepet töltenek be. A mennyiség helyett javasolt inkább a minőségre fókuszálni. Figyeljük a légzést, a testtartást, a stabilitást – mindezek együtt adják majd az eredményt.
Kapcsolódó: 6 szuperhatékony gyakorlat, ami olvasztja a zsírt
2. Helytelen testtartás
Egy-egy rosszul kivitelezett gyakorlat nemcsak hatástalan, hanem akár sérüléshez is vezethet. Sokkal jobb öt ismétlés tökéletes technikával, mint tíz rosszul kivitelezve. Mindenkinek más testalkata és gerincformája van, ezért nagyon fontos, hogy szakértő oktatóval végezzük a gyakorlatokat. Másképp áll ugyanis egy homorú hát és másképp egy lapos fajta. Lehet, hogy edzés közben nem is érezzük, hogy helytelen a testtartásunk. Kérjünk visszajelzést vagy rögzítsünk magunkat videóra, hogy lássuk a pózokat.
3. Hanyag légzés
A pilates központi eleme a légzés. Ha visszatartjuk vagy összevissza légzünk, alapjaiban ronthatjuk el a stabil testtartást vagy a core izmok aktiválását. Orron át beszívjuk a levegőt az előkészítő szakaszban, majd a gyakorlat végzésekor szájon át kifújjuk. Hosszú, lassú, kontrollált módon lélegezzünk, mintha egy szívószálon át fújnánk ki a levegőt. Ez elősegíti a haránt hasizom bekapcsolódását, amely az egész mozgást stabilabbá teszi.
Pilates edzésnél különösen fontos odafigyelni a légzésre (Fotó: Getty Images)
4. Alacsony fokú kihívás
Más mozgásformához hasonlóan a pilatesnek is különböző szintjei vannak, és az eredmények hiánya mögött az alacsony szint is állhat. Ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat csináljuk, ugyanabban a tempóban, az izmok alkalmazkodnak, és megáll a fejlődés.
Mindig törekedni kell a fokozatos haladásra, ezért érdemes növelni az ismétlésszámot, vagy bevetni kis súlyok, gumiszalag vagy labda használatát. Jó ötlet kipróbálni új gyakorlatsorokat vagy módosítani a meglévőket, változtassuk a pózokat, végezzünk egyoldalas variációkat.
5. Rendszertelenség
A heti egy pilates óra jobb, mint a semmi – de önmagában kevés a látványos változáshoz. Legyünk őszinték önmagunkhoz: elég gyakran megyünk edzésre? Elszántak vagyunk vagy csak akkor esünk be egy órára, ha már mindenünk fáj? Érdemes kialakítani egy fenntartható rutint. Legalább heti 2–3 alkalomra van szükség, hogy lássuk a fejlődést. A következetes, közepes erőfeszítés ugyanis többet ér, mint az időszakos, extrém lelkesedés.
6. Változatosság hiánya
Habár a pilates kiváló alap, de önmagában nem biztos, hogy mindenkinek elegendő. Érdemes kiegészíteni más mozgásformákkal is, hogy az izmok elegendő ingert kapjanak. Párosítsuk az edzést sétával, úszással, erőnléti edzéssel vagy akár tánccal. A változatos edzés támogatja az anyagcserét, a hormonális egyensúlyt, és segít fenntartani a motivációt is.
Emellett természetesen fontos az elegendő alvás, illetve az egészséges táplálkozás. Hiába edzünk ugyanis, ha utána cukorral és felesleges kalóriákkal tömjük magunkat. Eddzünk rendszeresen, figyeljünk a légzésre, illetve a testtartásra, és biztosak lehetünk benne, hogy jönni fognak az eredmények.
Kapcsolódó: A legjobb gyakorlatok 50 felett
Kiemelt kép: Getty Images
