Egy új kutatásban összesen 1348 tesztalany adatait gyűjtötték össze azzal a céllal, hogy összefüggéseket keressenek a testmozgás típusai és az alvásminőség között.

Mindenfajta testmozgás összefüggésbe volt hozható volt a jó alvással, de a jóga, a tajcsi, a séta és a kocogás bizonyult a leghasznosabbnak az összes közül.

Mozgással az álmatlanság ellen

Mindegyik mozgást viszonylag könnyű elvégezni, nem is igényelnek túl sok eszközt sem. Mégis rengeteget segítenek, ha alvásproblémáink vannak, ráadásul a gyógyszerekkel szemben még pozitív hatással vannak az egész testre is.

A kutatási eredmények szerint a jóga egyenesen növelheti az alvás időtartamát. Emellett jelentősen befolyásolta az alvásminőséget, valószínűleg a testtudatosság, a kontrollált légzés és az összpontosítás miatt.

Enyhítheti a szorongásos és depressziós tüneteket is, amelyek gyakran felelősek az álom elmaradásáért.

A Kínából származó, néha mozgásos meditációnak nevezett tajcsi még több hosszú távú előnyt mutatot: jobb alvásminőséggel, gyorsabb elalvással és átlagosan 50 perccel hosszabb alvási idővel társult. A séta vagy a kocogás pedig növeli az energiafelhasználást és fokozza az alváshormonként ismert melatonin termelését.

A különféle mozgásformák segítenek álmatlanság ellen

Egyszerű, de nagyszerű

Az irodai munkában vagy a háztartás vezetésében is akadnak pulzusnövelő feladatok, de nem igazán adnak sport-szerű élményt a testünknek. Márpedig hiába vagyunk fáradtak agyilag, ha a test nem mozgott eleget, nem is lesz olyan törődött és pihenésre kész az elalvás időszakában.

A sport ráadásul segít megszabadulni a napközben felhalmozott stressztől, boldogsághormonokat termel és átmozgatja fájó ízületeinket is.

Érdemes minden napra beiktatni egy órányit valamelyikből, vagy akár kombinálni őket: elsétálni a jógaterembe vagy a szabadtéri tajcsira, és haza is gyalog menni. Ilyen egyszerű dolgokkal máris sokat tehetünk az álmatlanság ellen.

Kapcsolódó: 8 meglepő módszer, ami segít álomba merülni

Kiemelt kép: Getty Images