- A menopauza köré ma már komplett iparág épül, de a hangzatos ígéretek mögött nem mindig állnak ugyanolyan erős bizonyítékok.
- Hőhullámok, agyköd, alvászavarok: megnéztük, mit tud valójában a menopauzára szabott étrend-kiegészítők új generációja.
- Egyetlen kapszula sem tud mindent megoldani, de vannak összetevők, amelyekre érdemes odafigyelni ebben az életszakaszban.
Ezt a kérdést tette fel egy brit fogyasztóvédelmi vizsgálat is. A Which? 26, kifejezetten perimenopauzában, menopauzában vagy 45 év feletti nők számára forgalmazott étrend-kiegészítőt elemzett. A szervezet több mint 80 aktív összetevő mögött álló tudományos bizonyítékot vetett össze, és arra jutott, hogy a vizsgált készítmények között nem talált olyat, amely minden fontos tápanyagot optimális mennyiségben és arányban biztosítana.
Kapcsolódó: Barabás Évi a változókorról és a mélypontokról
A vizsgálat egyik legérdekesebb tanulsága az ár volt. Míg egy megfelelő összetételű általános multivitamin napi költsége akár néhány penny is lehet, addig egyes, menopauzára pozicionált készítmények éves szinten több száz fontba kerülhetnek.
A menopauza az étrend-kiegészítő-ipar új kedvence
Ez persze nem véletlen. A menopauza valódi és sok nő számára megterhelő élethelyzet, amelyet hőhullámok, éjszakai izzadás, alvászavarok, hangulatingadozás, koncentrációs nehézségek, ízületi panaszok és az anyagcserét érintő változások kísérhetnek.
E köré a problémakör köré mára egész iparág épült. A termékek gyakran nem egyszerű vitaminokat kínálnak, hanem „hormonális egyensúlyt”, „agybarát” formulákat vagy speciálisan a menopauzára fejlesztett keverékeket.
A Which? szerint azonban a hosszú összetevőlista önmagában nem jelent bizonyított hatást. Több vizsgált készítményben az egyes vitaminok és ásványi anyagok csak nagyon kis mennyiségben szerepeltek.
Nem csak az számít, mi van a vitaminban
A menopauza idején bizonyos tápanyagok valóban fontos szerepet játszhatnak. A csökkenő ösztrogénszint miatt például nagyobb figyelem irányul a csontok egészségére, ezért a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel különösen lényeges lehet. Emellett a magnézium, a cink, a szelén, a jód, a vas és több B-vitamin is fontos a szervezet normál működéséhez.
Ebből azonban nem következik automatikusan, hogy egy menopauzára fejlesztett készítmény hatékonyabb lenne egy egyszerűbb multivitaminnál.
Nemcsak az a kérdés, milyen összetevők szerepelnek a címkén, hanem az is, hogy milyen mennyiségben.
Egy húsz összetevőt tartalmazó formula első pillantásra lenyűgözőnek tűnhet, de ha az egyes hatóanyagokból csak minimális dózis található benne, az nem feltétlenül jelent többletelőnyt.
A menopauzás tünetek csökkentésére érdemes megbízható forrásból származó terméket használni (Forrás: Getty Images)
Megbízunk a növényi összetevőkben
A menopauzás étrend-kiegészítők gyakori összetevői közé tartoznak különböző növényi kivonatok is, például a fekete poloskavész, a szója vagy a vöröshere.
A tudományos eredmények azonban nem minden esetben egyértelműek. A fekete poloskavésszel kapcsolatban a Cochrane áttekintése nem talált elegendő bizonyítékot arra, hogy megbízhatóan igazolható legyen a menopauzás tünetekre gyakorolt kedvező hatása.
Újabb áttekintések valamivel árnyaltabb képet mutatnak: egyes vizsgálatok szerint bizonyos növényi készítmények segíthetnek egyes panaszok enyhítésében, ugyanakkor a kutatások minősége, a vizsgált készítmények és az alkalmazott dózisok jelentősen eltérnek egymástól. Emiatt a szakértők további kutatásokat sürgetnek.
Ez azért fontos, mert attól, hogy egy adott növényi összetevő egy vizsgálatban ígéretesnek bizonyult, még nem következik, hogy minden hasonló termék ugyanazt a hatást nyújtja.
Mi a helyzet a kreatinnal, a magnéziummal és a kollagénnel?
Az utóbbi években egyre többet hallani arról is, hogy a kreatin, a magnézium vagy a kollagén hasznos lehet menopauza idején. A kreatinnal kapcsolatban már rendelkezésre állnak olyan kutatások, amelyek posztmenopauzában lévő nőket vizsgáltak. Egy friss metaanalízis szerint a kreatin kis mértékben javíthatja a zsírmentes testtömeget és bizonyos erőmutatókat, különösen rendszeres ellenállásos edzés mellett. A csontsűrűségre gyakorolt hatása ugyanakkor továbbra sem egyértelmű.
A magnéziumnál szintén vannak ésszerű biológiai magyarázatok és egyes kedvező eredmények, de nincs bizonyíték arra, hogy a menopauza valamennyi jellegzetes tünetére hatékony lenne.
A kollagén esetében pedig akadnak biztató eredmények a csontok és az ízületek egészségével kapcsolatban, de a különböző készítmények hatása nem tekinthető egységesnek.
A magasabb ár önmagában nem garancia
A menopauza körüli termékek népszerűségének egyik oka, hogy sok nő nem pusztán egy vitamint keres, hanem megoldást egy nehéz élethelyzetre.
Amikor valaki hőhullámokkal, kialvatlansággal vagy hangulatingadozásokkal küzd, különösen csábító lehet egy olyan készítmény, amely egyszerre ígér támogatást az energiához, az alváshoz, a hormonokhoz, a memóriához és a csontokhoz.
A brit fogyasztóvédelmi szervezet szerint a vásárlóknak érdemes nemcsak a marketingüzeneteket nézniük, hanem az összetevőket, azok dózisát és a rendelkezésre álló kutatásokat is. A magasabb ár önmagában nem garancia a nagyobb hatásra.
Nem varázsszó a menopauza felirat
A kép tehát jóval összetettebb annál, mint hogy az étrend-kiegészítők haszontalanok lennének. Bizonyos helyzetekben, például tápanyaghiány esetén, vagy egyes összetevőknél, amelyek mögött valóban vannak kedvező kutatási eredmények, lehet szerepük. Fontosabb azonban azt megnézni, hogy az adott embernek mire van szüksége, milyen dózisban és milyen célra.
A menopauza nem olyan állapot, amelyet egyetlen kapszulával meg lehetne oldani. A jelenlegi tudományos eredmények inkább azt mutatják, hogy egyes tápanyagok és kiegészítők hasznosak lehetnek bizonyos helyzetekben, de a hatékonyságukat nem a csomagoláson szereplő menopauza felirat határozza meg.
Kapcsolódó: A menopauza valóban átépíti az agyat? Dr. Lisa Mosconi exkluzív interjúnkban válaszol
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!