- Nem csak a magnéziumhiány okozhat éjszakai lábgörcsöt; bizonyos gyógyszerek, visszérbetegség vagy akár pajzsmirigyprobléma is állhat a háttérben.
- Kutatások szerint a lefekvés előtti néhány perces vádlinyújtás jelentősen csökkentheti a visszatérő görcsök esélyét.
- A visszatérő éjszakai lábgörcsöt nem érdemes félvállról venni.
Sokan rögtön a magnéziumhiányra gyanakodnak, ha éjszaka hirtelen begörcsöl a vádlijuk. Én is így vagyok. Ha ilyesmire riadok éjjel (és egyébként is, ha begörcsöl bármim), egyből arra gondolok, hogy megint elfelejtettem bevenni a magnéziumomat. Sokszor előfordul, hogy ez van a háttérben, de sok más is okozhat izomgörcsöt, köztük olyan tényezők is, amiket nem lenne szabad félvállról venni.
Bizonyos esetekben keringési problémák, idegrendszeri betegségek vagy gyógyszerek mellékhatásai is kiválthatják a jelenséget. A témával korábban a Házipatika is foglalkozott, a legfrissebb kutatások és szakmai ajánlások pedig további fontos szempontokra is felhívják a figyelmet.
Mi számít éjszakai lábgörcsnek?
Az éjszakai lábgörcs hirtelen jelentkező, akaratlan izomösszehúzódás, ami leggyakrabban a vádlit vagy a lábfejet érinti. A fájdalom néhány másodperctől akár több percig is tarthat, utána pedig az izom még órákig vagy akár egy-két napig is érzékeny maradhat.
A jelenség meglepően gyakori: becslések szerint a felnőttek több mint fele életében legalább egyszer átéli, az idősebb korosztályban pedig még sűrűbben előfordul.
A magnézium csak egy a lehetséges okok közül
Bár a magnéziumhiány valóban hozzájárulhat az izomgörcsök kialakulásához, önmagában ritkán magyarázza a rendszeresen visszatérő panaszokat.
A szervezet megfelelő izomműködéséhez a kalcium, a kálium és a nátrium egyensúlya is szükséges, ezért egyoldalú táplálkozás, fokozott izzadás vagy kiszáradás esetén több elektrolit hiánya is szerepet játszhat benne.
Éppen ezért nem mindig jó megoldás találomra magnéziumot szedni, különösen akkor, ha a panaszok gyakran visszatérnek.
1. Kevés folyadék is állhat a háttérben
Az egyik leggyakoribb, mégis gyakran figyelmen kívül hagyott ok a kiszáradás. Nyári melegben, sportolás után vagy lázas állapotban a szervezet nemcsak vizet, hanem elektrolitokat is veszít. Ez megzavarhatja az izmok működését, és növelheti a görcsök kialakulásának esélyét.
Érdemes különösen odafigyelni a megfelelő folyadékbevitelre, ha valaki vízhajtót szed, sokat izzad vagy idősebb, mert ilyenkor a szomjúságérzet is csökkenhet.
Ha nem görcsöl a láb, pihentetőbb az alvás (Fotó: Getty Images) (Forrás: Getty Images)
2. Nem csak a sportolóknál jelentkezhet lábgörcs
A túl intenzív edzés valóban kiválthat izomgörcsöt, de ugyanilyen problémát okozhat a hosszú ideig tartó mozdulatlan ülés vagy állás is. Irodai munka, hosszú autóút vagy repülőút után gyakrabban jelentkezhetnek éjszakai panaszok.
Újabb kutatások szerint az idősebb embereknél az izmok és inak rugalmasságának csökkenése is hozzájárulhat a görcsök kialakulásához, ezért a rendszeres, óvatos nyújtás sokaknál csökkentheti az éjszakai panaszokat.
3. Betegségek is okozhatnak görcsöt
A visszatérő lábgörcs mögött többféle egészségügyi probléma is meghúzódhat. Gyakoribb például:
- visszérbetegség esetén,
- perifériás verőérbetegségben,
- cukorbetegségben,
- vesebetegségben,
- májbetegségekben,
- pajzsmirigy-rendellenességeknél,
- egyes idegrendszeri betegségekben.
A visszér különösen gyakori ok. A károsodott vénák miatt romlik a vér visszaáramlása, a lábak elnehezednek, estére megduzzadhatnak, és éjszaka gyakrabban jelentkeznek fájdalmas görcsök.
4. Egyes gyógyszerek mellékhatása is lehet
Erről kevesebbet esik szó, pedig több gyógyszer is növelheti a lábgörcsök kockázatát. Ilyenek lehetnek például:
- egyes vízhajtók,
- bizonyos vérnyomáscsökkentők,
- sztatinok (koleszterincsökkentők),
- néhány asztmagyógyszer,
- ösztrogént tartalmazó készítmények.
Ha a görcsök egy új gyógyszer elkezdése után jelentkeznek, érdemes ezt megbeszélni a kezelőorvossal, de a gyógyszert önállóan nem szabad abbahagyni.
Mit tehetünk otthon?
Ha csak alkalmanként jelentkezik a panasz, ezek a lépések segíthetnek:
- nyújtsuk meg óvatosan a begörcsölt izmot,
- masszírozzuk át a vádlit,
- sétáljunk néhány percet,
- fogyasszunk elegendő folyadékot,
- lefekvés előtt végezzünk néhány perc vádli- és Achilles-ínnyújtást,
- kerüljük a túlzott fizikai megterhelést közvetlenül lefekvés előtt.
Érdekesség, hogy több klinikai vizsgálat szerint a lefekvés előtti rendszeres vádlinyújtás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb, gyógyszermentes módszer a visszatérő éjszakai lábgörcsök megelőzésére.
Mikor forduljunk orvoshoz?
Mindenképpen érdemes kivizsgáltatni a panaszt, ha:
- hetente többször ismétlődik,
- nagyon erős fájdalommal jár,
- a görcs után tartós izomgyengeség marad,
- a láb bedagad, elszíneződik vagy hideggé válik,
- zsibbadás, bizsergés vagy járási nehézség is jelentkezik,
- várandósság alatt rendszeressé válik,
- új gyógyszer szedésének megkezdése után kezdődött.
Ha a görcsöt hirtelen kialakuló, egyoldali lábduzzanat, bőrpír, melegség vagy légszomj is kíséri, sürgősen orvoshoz kell fordulni, mert ritkán mélyvénás trombózis vagy annak szövődménye is állhat a háttérben.
Kapcsolódó: Ezek a magnéziumhiány legalattomosabb tünetei
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!