- A kánikula felerősítheti a hőhullámokat és az éjszakai izzadást is.
- Ez történik a női szervezetben, amikor hirtelen elönt bennünket a forróság.
- Néhány apró életmódbeli változtatás többet számít, mint gondolnánk.
Az idei nyár legforróbb témája az extrém meleg. A hőség próbára teszi a szív- és érrendszert, megnehezíti az alvást, fáradtabbá, ingerlékenyebbé tehet bennünket. A forróság a változókorban lévő nők számára extra kihívást is jelenthet.
A menopauza egyik legismertebb tünete, a hőhullám ugyanis pontosan azt a rendszert érinti, ami a test hőmérsékletének szabályozásáért felel. Amikor a változókori jelenségekhez 35 fokos meleg is társul, a szervezet hevesen reagál.
„A hőhullámok a menopauza gyakori tünetei, és akkor jelentkeznek, amikor a test hőszabályozó rendszere érzékenyebbé válik” – magyarázza Dr. Wen Shen, a Johns Hopkins Medicine menopauza-specialista nőgyógyásza. A szakember szerint a hirtelen jelentkező forróságérzet, izzadás és kipirulás mögött az áll, hogy a hormonális változások miatt az agy hőközpontja kisebb hőingásra is hevesen reagál.
Mi történik a szervezetben hőhullám alatt?
A menopauza során csökkenő ösztrogénszint hatással lehet a hipotalamusz működésére, ami többek között a test termosztátjaként is működik. Emiatt előfordulhat, hogy a szervezet már egy kisebb hőmérséklet-változást is túlmelegedésként érzékel.
Dr. Suneela Vegunta, a Mayo Clinic női egészséggel foglalkozó orvosa szerint hőhullám esetén a testhőmérséklet és a pulzus is megemelkedhet, miközben a szervezet megpróbálja lehűteni magát. Ez magyarázza, amikor valaki egyik pillanatban még teljesen jól van, néhány másodperccel később pedig úgy érzi, kályhára ültették volna.
Amikor odakinn hőség van, a változókorban lévő nők számára még nehezebbek a mindennapok. Jó hír viszont, hogy nem vagyunk eszköztelenek.
1. Pótoljuk a folyadékot
A megfelelő folyadékbevitel alapvető fontosságú a nyári melegben, menopauza idején pedig különösen. Az izzadással elvesztett folyadék ugyanis fokozhatja a rossz közérzetet, a fejfájást és a fáradtságot.
Érdemes nem egyszerre nagy mennyiséget inni, hanem egész nap kortyolgatni.
A víz mellett jó választás lehet a cukormentes tea vagy az izotóniás ital is. Legyen mindig kéznél egy kulacs, így nem akkor kell észbe kapni, amikor már jelentkezik a szomjúság.
2. Öltözzünk jól
A menopauzás hőhullámoknál sokszor az öltözködés is számít. A szűk, műszálas ruhák bent tarthatják a meleget, míg a természetes anyagok – például a pamut vagy a len – segíthetik a szellőzést.
Dr. Wen Shen is azt javasolja, hogy válasszunk könnyed, természetes anyagokat, így egy hirtelen érkező hőhullámnál jobban alkalmazkodhatunk.
3. Hűtsük a nyakat és a csuklót
Nem mindig tudunk azonnal hűvös helyre menni, amikor elönt bennünket a forróság. Ilyenkor segíthet néhány gyors hűtési módszer. Hideg vizes kendő a tarkóra, egy kis ventilátor vagy egy hűtött palack a kézben sok nőnek jelent megkönnyebbülést.
A nyak környéke különösen jó hűtőpont, mert itt a test gyorsabban reagálhat a hideg ingerre.
A hőhullám is rosszabbodik kánikula idején (Forrás: Getty Images)
4. Keressük az okokat
Nem mindenkinél ugyanaz indítja be a hőhullámokat. Van, akinél a kávé, másnál az alkohol, a csípős ételek, a stressz vagy a kialvatlanság fokozza a tüneteket.
Szakértők szerint érdemes figyelni az egyéni mintákat, mert a kiváltó tényezők felismerése segíthet csökkenteni a panaszokat. Egy egyszerű eseménynapló – mit ettünk, ittunk, mennyit aludtunk, mikor jelentkezett a hőhullám – néhány hét alatt sokat elárulhat.
5. Mozogjunk okosan
A rendszeres mozgás a menopauza tüneteinek egyik legfőbb enyhítője lehet. Javíthatja a hangulatot, az alvást és az általános közérzetet. A nagy melegben azonban nem mindegy, mikor sportolunk. A déli órákban végzett intenzív edzés önmagában is kiválthat túlmelegedéshez hasonló tüneteket. A kora reggeli séta, az esti torna, az erősítő edzés vagy az úszás ideálisabb választás lehet.
6. Aludjunk hűvösben
Az éjszakai izzadás különösen kimerítő lehet, hiszen nemcsak a meleget kell elviselni, hanem a megszakadó alvást is.
Segíthet jobban aludni
- a könnyű ágynemű,
- a jól szellőző hálóruha,
- az esti szellőztetés,
- a hálószoba hőmérsékletének csökkentése.
Egyeseknek a lefekvés előtti langyos zuhany is segít abban, hogy könnyebb legyen az elalvás.
7. Csökkentsük a stresszt
A stressz nem oka a menopauzának, de hatással lehet arra, hogyan éljük meg a tüneteket. A feszültség, az állandó készenléti állapot és a kevés pihenés sokaknál erősítheti a kellemetlen epizódokat.
A légzőgyakorlatok, a relaxáció, a jóga vagy akár napi néhány perc csend is segíthet az idegrendszer megnyugtatásában.
8. Ha a hőhullámok megnehezítik az életet, kérj segítséget
A menopauza tünetei nem olyan problémák, amelyeket mindenáron ki kellene bírni. Ha a hőhullámok rendszeresen felébresztenek éjszaka, rontják a munkavégzést vagy jelentősen befolyásolják a közérzetet, érdemes nőgyógyásszal konzultálni.
„Ha a hőhullámok zavarják a mindennapi életet, fontos beszélni róluk az orvossal” – hangsúlyozza Dr. Wen Shen. Ma már többféle lehetőség létezik a tünetek enyhítésére, az életmódbeli változtatásoktól kezdve az egyéni kezelési lehetőségekig.
Kapcsolódó: 6 hajmeresztő tünet, ami a menopauzához kapcsolódik
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!