- Nem ismersz magadra? Olyan vagy, mint egy sárkány?
- Tényleg a perimenopauza állhat a váratlan dühkitörések mögött?
- 5 egyszerű módszer, amivel azonnal enyhíthető az ingerlékenység
„Ezen most miért gurultam be ennyire?” „Ki ez a hárpia, akik se a férjével, se a gyerekeivel nem tud normálisan beszélni?” „Ez már mindig így marad?” Sok nő tesz fel magának ilyen és ehhez hasonló kérdéseket negyvenes éveiben. Eszünkbe sem jut, hogy a háttérben nem egyszerűen a stressz vagy a rossz hangulat áll, hanem a perimenopauza.
A közbeszédben a (peri)menopauzát még mindig legfeljebb a hőhullámokkal, esetleg a növekvő úszógumikkal azonosítjuk, pedig az átmeneti időszak egyik legnehezebben kezelhető tünete sokszor nem fizikai, hanem érzelmi. A fokozott ingerlékenység, a türelmetlenség, sőt akár a dühkitörések is gyakori velejárói lehetnek a hormonális változásoknak.
Nem hiszti, biológia
A perimenopauza a menopauzát megelőző átmeneti időszak, amely akár 7-10 évvel a menstruáció végleges elmaradása előtt elkezdődhet. Jellemzően a 40-es években jelentkezik, de egyes nőknél már a harmincas évek végén is megjelenhetnek az első tünetek.
Ebben az időszakban az ösztrogén- és progeszteronszint egyre kiszámíthatatlanabbul ingadozik.
Ezek a hormonok nemcsak a reproduktív rendszer működésében játszanak szerepet, hanem az agy hangulatszabályozó folyamataira is hatnak. Az ösztrogén például kapcsolatban áll a szerotonin működésével, amit jókedvhormonnak is neveznek. Amikor a hormonszintek fel-le járnak, az érzelmi stabilitás is könnyen meginoghat.
A szakértők szerint a perimenopauzában jelentkező hangulati zavarok jellegzetessége éppen az, hogy a szomorúság mellett vagy helyett gyakran fokozott düh, ingerlékenység és érzelmi labilitás jelenik meg.
Amikor a legkisebb dolog is kiborít
Sokan úgy írják le ezt az időszakot, mintha kicserélték volna őket. A lassan haladó autós, a széthagyott zokni vagy egy ártatlan megjegyzés olyan indulatokat válthat ki az emberből, amit korábban elképzelhetetlenek tartottunk volna.
Ennek nemcsak hormonális változások az okai. A perimenopauza gyakran együtt jár alvászavarokkal, éjszakai izzadással, fáradtsággal, koncentrációs nehézségekkel és úgynevezett agyi köddel. Márpedig aki hetek vagy hónapok óta nem alszik jól, annak jóval kisebb a stressztűrő képessége.
Ehhez társulhatnak az életközepi életszakasz terhei. Idősödő szülők, kamasz gyerekek, munkahelyi nyomás, párkapcsolati kihívások. Nem csoda, ha sok nő úgy érzi, egyszerűen elfogyott a türelme.
Ki ez a hárpia? Ja, én? (Fotó: Getty Images)
Miért nehéz felismerni?
A probléma egyik legnagyobb buktatója, hogy a dühöt ritkán kapcsoljuk össze a perimenopauzával. Sokan azt gondolják, hogy egyszerűen rosszabb emberré váltak, túl érzékenyek lettek, vagy egyszerűen nem tudják kezelni a stresszt.
Pedig kutatások szerint a perimenopauza idején a nők jelentős része tapasztal hangulati változásokat, ingerlékenységet vagy érzelmi instabilitást. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium (ACOG) szerint tízből körülbelül négy nőnél jelentkeznek számottevő hangulati tünetek ebben az időszakban.
A felismerést az is nehezíti, hogy a tünetek gyakran hullámzóak. Egyik nap minden rendben van, másnap pedig mintha valaki megnyomott volna egy belső vészcsengőt.
Mit lehet tenni a menopauza-düh ellen?
A jó hír az, hogy a változókorral, vagy a perimenopauzával járó düh és ingerlékenység kezelhető. Mutatunk pár trükköt, ami segít, hogy visszatalálj önmagadhoz.
1. Ismerd fel a mintázatot!
Érdemes naplót vezetni a hangulatról, az alvásról és a ciklusról. Sok nő csak így veszi észre, hogy a kirobbanó érzelmek hormonális hullámzásokhoz kapcsolódnak.
2. Az alvás legyen prioritás
Az alváshiány az egyik legerősebb hangulatromboló tényező. Ha az éjszakai izzadás, a gyakori felébredések vagy az álmatlanság rendszeressé válik, érdemes szakemberrel konzultálni.
3. Mozogj rendszeresen!
A fizikai aktivitás bizonyítottan javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és segíti az idegrendszer alkalmazkodását a hormonális változásokhoz. Nem kell maratont futni: a rendszeres séta, úszás vagy jóga is sokat számíthat.
4. Tanuld meg időben észrevenni a feszültséget!
A légzőgyakorlatok, a mindfulness vagy más relaxációs technikák nem tüntetik el a hormonális okokat, de segíthetnek megelőzni, hogy az irritáció dühkitöréssé váljon.
5. Ne félj segítséget kérni!
Ha a hangulati tünetek a munkát, a családi kapcsolatokat vagy az életminőséget is befolyásolják, érdemes nőgyógyászhoz vagy menopauza-specialistához fordulni. Egyes esetekben a hormonterápia, máskor pszichológiai támogatás vagy kognitív viselkedésterápia (CBT) jelenthet megoldást.
Nem kell mindent lenyelni
A perimenopauza nem csupán a menstruáció végét megelőző időszak. Komplex hormonális átállás, amely az érzelmekre is jelentős hatással lehet. A düh, az ingerlékenység vagy a türelmetlenség ilyenkor nem gyengeség és nem jellemhiba, hanem sokszor egy biológiai folyamat következménye.
A legfontosabb talán az, hogy nőként tudjuk, nem vagyunk egyedül ezzel az élménnyel.
A felismerés, az önmagunkkal szembeni nagyobb türelem és a megfelelő támogatás sokat segíthet abban, hogy valahogy átvészeljük ezt az időszakot.
Kapcsolódó: Náray Erika vallott menopauzájáról
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!