Vitaminkúra kimerültség ellen: szeptemberben kellene elkezdeni a patikus szerint

• A B12-vitamin hiánya nemcsak kimerültséget okozhat; a zsibbadás, a feledékenység és az egyensúlyzavar is figyelmeztető jel lehet.
• A vegán étrend, az idősebb életkor és bizonyos rendszeresen szedett gyógyszerek is növelhetik a hiány kialakulásának esélyét.
• A szeptemberi vitaminkúra nem kötelező, de sokaknak ajánlható. 

Napok óta élő halottként mászkálok itthon és a munkahelyemen is. Olyan vagyok, mit a lőtt medve. Hiába alszom eleget, délután kettő körül olyan ólmos fáradtság vesz rajtam erőt, amilyet egyébként nagyon ritkán tapasztalok. Öröm az ürömben, hogy nem vagyok egyedül. Ősz elején sokan érzik úgy, hogy már a nap közepére elfogy az energiájuk.

Szeptemberben egyik napról a másikra felgyorsul az élet. Visszatérünk a szabadságról, elkezdődik az iskola, sűrűbb lesz a munka, miközben egyre később világosodik és korábban sötétedik. Nem meglepő, ha reggel nehezebben indulunk el, délután pedig nincs az a kávémennyiség, ami tartósan kipeckelné az ember szemét. 

A fáradtságot kevés alvás, stressz, vashiány, pajzsmirigybetegség, fertőzés is okozhatja, de sokszor van szó vitaminhiányról is. És nemcsak C-vitaminból vagy D-vitaminból szorul pótlásra sok ember. A francia Journal des Femmes cikkében Louise Talleu gyógyszerész azt mondja, ha egyetlen vitamint kellene kiemelnie az őszi időszakban, a B12-vitamint, más néven kobalamint választaná.

Miért kerül elő ősszel a B12-vitamin?

A B12 nem őszi vitamin, a szervezet egész évben igényli. Részt vesz a normál vörösvérsejt-képződésben, az energiatermelő anyagcsere-folyamatokban és az idegrendszer megfelelő működésében. Ha kevés van belőle, fáradtság, gyengeség és koncentrációs nehézség is jelentkezhet. Az ősz inkább azért lehet jó alkalom a kérdés átgondolására, mert a sűrűbb napirend és a kevesebb pihenés hamarabb láthatóvá teszi a már meglévő problémát.

Louise Talleu gyógyszerész szerint a B12 a B9-vitaminnal, vagyis a foláttal együtt több, az agyműködéshez fontos folyamatban vesz részt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a B12-tabletta mindenkinél javítja a hangulatot vagy megszünteti a kimerültséget. Aki nem szenved hiányban, annál a többletbevitel várhatóan nem működik energialöketként.

A B12-vitamin segíthet a fáradtság leküzdésében (Forrás: Getty Images)

Milyen tünetei lehetnek a B12-vitamin-hiánynak?

A B12-vitamin-hiány lassan, akár évek alatt is kialakulhat, mivel a szervezet jelentős készletet raktároz belőle. A tünetek ezért sokáig enyhék vagy nehezen felismerhetők lehetnek.

Figyelmeztető jel lehet:

• a tartós fáradtság és gyengeség;
• a sápadtság, légszomj vagy szívdobogásérzés;
• a kéz és a láb zsibbadása, bizsergése;
• az egyensúly- vagy járászavar;
• a fájó, vörös nyelv;
• a feledékenység, koncentrációs nehézség;
• az ingerlékenység vagy a hangulat megváltozása.

Az idegrendszeri panaszok vérszegénység nélkül is megjelenhetnek, ezért a tartós zsibbadást, érzészavart vagy egyensúlyproblémát nem érdemes egy doboz vitaminnal elintézni. 

Kinek lehet valóban szüksége B12-vitamin-pótlásra?

A kockázat azoknál nagyobb, akik kevés B12-vitamint visznek be, vagy a szervezetük valamilyen okból nem tudja megfelelően felszívni.

Különösen érdemes odafigyelniük:

• a vegán étrenden élőknek, mert a növényi élelmiszerek természetes formában gyakorlatilag nem tartalmaznak hasznosítható B12-vitamint;a
• vegetáriánusoknak, főként, ha tojást és tejterméket is csak ritkán esznek;
• az idősebbeknek, mert az életkor előrehaladtával romolhat a táplálékhoz kötött B12 felszívódása;
• azoknak, akik gyomor- vagy bélrendszeri betegséggel, például cöliákiával élnek;
• azoknak, akik gyomor- vagy bélműtéten, köztük testsúlycsökkentő műtéten estek át;
• a vészes vérszegénységként ismert autoimmun betegséggel élőknek;
• azoknak, akik hosszabb ideje metformint vagy gyomorsavcsökkentő gyógyszert szednek.

A nemünk is fontos szempont lehet: 40 év feletti nők számára fontos vitaminokról szóló összeállításunk szintén kitér a B12 szerepére.

Miben van B12-vitamin?

A B12 természetes forrásai főként állati eredetű élelmiszerek: a hús, a belsőségek, a hal, a kagyló, a tojás, a tej és a tejtermékek. Növényi étrendben a vitaminnal dúsított termékek – például egyes növényi italok, reggelizőpelyhek vagy sörélesztőpelyhek – segíthetnek, de a vegánoknak általában megbízható B12-pótlásra is szükségük van.

A címkét mindig érdemes elolvasni, mert nem minden növényi ital vagy élesztőpehely dúsított. Az sem biztos, hogy egy vegyes multivitamin elegendő B12-vitamint tartalmaz az egyéni szükséglet fedezésére. Az őszi immunerősítéshez kapcsolódó vitaminokról itt írtunk bővebben. 

Milyen B12-vitamint és mekkora adagban érdemes szedni?

Erre nincs mindenkire érvényes válasz. A megfelelő forma és adag attól függ, hogy étrendi hiányról, felszívódási zavarról vagy már kialakult, tüneteket okozó hiányállapotról van-e szó. Enyhébb, étrenddel összefüggő esetben elegendő lehet a szájon át szedhető készítmény, súlyos hiánynál vagy felszívódási problémánál viszont orvos által rendelt injekcióra is szükség lehet.

A francia gyógyszerész a metilkobalamint és az adenozilkobalamint emeli ki, de a széles körben használt cianokobalamin is képes rendezni a B12-szintet. A választásnál az igazolt hatóanyag-tartalom, a megfelelő adagolás és az orvosi javaslat fontosabb annál, hogy a csomagoláson aktív forma szerepel-e.

Az eredeti cikk 3-8 hetes kúrával számol, de a javulás ideje a hiány súlyosságától, okától és a kezelés módjától függ. 

Mikor kell orvoshoz fordulni az őszi fáradtsággal?

Ha a fáradtság pihenés után sem múlik, több héten át tart, romlik, vagy légszomjjal, szívdobogásérzéssel, fogyással, zsibbadással, izomgyengeséggel, egyensúlyzavarral társul, érdemes háziorvoshoz fordulni. Vérvizsgálattal nemcsak a B12- és folátszint, hanem többek között a vérszegénység, a vashiány és a pajzsmirigy működése is ellenőrizhető.

A B12-vitamin valóban kulcsfontosságú, de az őszi kimerültség nem automatikusan B12-hiány. Szeptember azért jó időpont a vitaminkúra átgondolására, mert ilyenkor újra rendszert vihetünk az étkezésbe, ellenőrizhetjük a kockázati tényezőinket, és szükség esetén segítséget kérhetünk. A legjobb kúra az, ami valódi szükségletre válaszol.

Kapcsolódó: Így tárold a vitaminjaidat és étrendkiegészítőidet!

Kiemelt kép: Getty Images