• Az erősítő edzés heti 2–3 alkalommal jelentősen javíthatja az időskori fittséget és izomerőt.
• A rendszeres ellenállásos mozgás segít megelőzni az izomvesztést, javítja az egyensúlyt és csökkenti az esések kockázatát.
• Az izomerő megtartása nemcsak a testi, de a mentális egészség fenntartásához is hozzájárul.

Ahogy telnek az évek, testünk természetes módon veszít izomtömegéből és erejéből. Különösen igaz ez 50 éves kor fölött. Ezt a folyamatot azonban jelentősen lassíthatjuk, ha beépítjük az erősítő edzéseket a mindennapi életünkbe. Kutatások szerint a rendszeres ellenállásos mozgás nemcsak az izomzatot és a csontsűrűséget javítja, hanem hozzájárul az egyensúly és a mozgékonyság megőrzéséhez is.

Az egyik leghasznosabb mozdulat

Kezdőknek az egyik leghatékonyabb gyakorlat a guggolás, akár saját testsúllyal, akár kézisúlyzóval. Erősíti a lábakat és a farizmokat, javítja a törzs stabilitását, és segít megelőzni az eséseket. Emellett kiváló kiindulópont lehet a fekvőtámasz, a kitörés, a falnál ülés vagy a plank is. Idővel bevezethetők a kisebb súlyok is, például kézisúlyzók, amelyekkel az egész test izomcsoportjai fokozatosan megerősíthetők.

Kapcsolódó: Ez az 5 hatékony gyakorlat a core-izmok erősítését szolgálja

Heti néhány edzés is csodát tesz

Szakértők szerint már heti két-három alkalommal végzett erősítő edzés is sokat számít. Ide tartozhatnak a súlyzós gyakorlatok, a saját testsúlyos mozgásformák vagy a gépes edzések.

Akik rendszeresen erősítenek, azoknál kisebb az esély a szív- és érrendszeri problémákra, javul a testtartás, a közérzet és a mindennapi teherbírás is.

A guggolás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb alapgyakorlat, amely erősíti a lábakat, a törzset és javítja az egyensúlyt is. (Fotó: Getty Images / Prostock-Studio)

Az aerob mozgás nem elég önmagában

Sokan csak az aerob mozgásokat részesítik előnyben, ilyen a séta, futás vagy kerékpározás részesítik előnyben, és mellőzik az izomépítést. Ez azonban hosszú távon visszaüthet. Az izomerő csökkenésével nő az esések, a sérülések és a mozgáskorlátozottság esélye. Az erőnléti edzések ezzel szemben időskorban is biztonságosan elkezdhetők, akár otthon is.

Sosem késő elkezdeni

A legfontosabb, hogy ne tekintsük a mozgást kényszernek, sem pedig csodamódszernek, hanem inkább egy olyan életmódbeli döntésnek, amely örömöt és hosszú távú eredményeket hoz. Azok, akik idősebb korban is beépítik az erősítő mozgást a napjaikba, jobb közérzetről számolnak be, kevesebb fájdalomról és energikusabb fizikai állapotról.

Kapcsolódó: A legjobb gyakorlatok 50 felett: karbantartják a testet és az elmét is

Kiemelt kép: Getty Images