A hosszú élet receptje: 5 olyan szokást ajánl a neurológus, ami mindenkinek elérhető

• Az agy egészsége az egész test egészségén múlik.
• A rendszeres mozgás és a megfelelő alvás a két legfontosabb szokás. De mit sportol a neurológus?
• Az agy edzésére is kapunk tippeket, hiszen enélkül nincs hosszú, egészséges élet.

Az egészséges agy nem a testtől függetlenül működik – hangsúlyozza dr. David Dodick neurológus, aki szerint a hosszú távú szellemi és fizikai egészség alapját a mindennapi szokásaink jelentik.

Az agy védelme a megelőzéssel kezdődik

Dr. David Dodick három évtizeden át dolgozott neurológusként a Mayo Klinikán, ahol stroke-on átesett és memóriazavarokkal küzdő betegeket kezelt. Idővel arra a következtetésre jutott, hogy a valódi segítséget nem csupán a betegségek kezelése, hanem azok megelőzése jelenti.

„Ezek a betegségek évtizedek alatt fejlődtek ki, mire a páciens felkeresett a rendelőmbe, úgy éreztem, sokkal többet tehetnénk azért, hogy javítsuk az emberek egészségét, és megelőzzük a stroke-ot vagy a memória elvesztését” – mondta a CNBC Make It műsorának.

Ezért kezdett a preventív orvoslással a hosszú élet titkával foglalkozni, és azokat a tényezőket kutatni, amelyek késleltethetik a demencia, a daganatos betegségek és más krónikus kórképek kialakulását. „Ahhoz, hogy óvjuk az agyműködést, a test többi részét is meg kell védenünk a káros hatásoktól” – hangsúlyozza a dr. David Dodick neurológus.

Az alvás a prioritás

A neurológus életében  kiemelt szerepet kap a megfelelő mennyiségű alvás, a rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a mentális kihívások és a stressz kezelése. Elismeri, hogy korábban ő sem mindig figyelt ezekre, ma azonban az alvást az egyik legfontosabb egészségvédő szokásnak tartja.

Ez is érdekelhet: Az első nemzet, ahol a nők 90 évnél tovább élhetnek – Meglepő helyről érkezik a rekord

Mindig az alvás legyen az elsődleges

„Mindannyian elfoglaltak vagyunk, és senki sem tökéletes. Ha azonban az idő 80–90 százalékában sikerül követni az egészséges szokásokat, az már nagyon sokat számít” – magyarázza a szakértő.

A mozgás a leghatékonyabb „gyógyszer”

Dr. Dodick hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást ajánl a hosszú élethez. Ez olyan aktivitást jelent, amely során megemelkedik a pulzus, de közben még kényelmesen lehet beszélgetni.

Ő maga naponta végez aerob edzést, kedveli az intervallum futást és az erősítő gyakorlatokat is.

„A testmozgás a legjobb recept, amit felírhatok, és a legjobb recept, amit egy beteg kiválthat.” – vallja.

Az erősítő edzés különösen fontos az életkor előrehaladtával, mert segít lassítani az izomtömeg természetes csökkenését. Az izmok hozzájárulnak az egészséges inzulinérzékenységhez, támogatják az anyagcserét, és közvetve az agy egészségére is kedvező hatással vannak.

Az agynak szüksége van a kihívásokra

A szakember szerint a fizikai aktivitás önmagában nem elegendő. Az elmének rendszeresen új feladatot kell adni:

• Ilyen lehet egy idegen nyelv elsajátítása,
• megtanulni egy hangszeren játszani,
• táncos koreográfiát gyakorolni vagy akár bokszolni,
• különösen előnyösek azok a tevékenységek, amelyek egyszerre fejlesztik a mozgást, a koordinációt, a memóriát és a koncentrációt.

„Az agy imádja, ha valami újat kérünk tőle – legyen szó hangszeren zenélésről vagy egy új nyelv elsajátításáról” – sorolja a neurológus.

A mély, pihentető alvás regeneráló szerepét is kiemeli, ahogyan a krónikus stressz csökkentésének fontosságát is. Ő maga meditál, légzőgyakorlatokat végez és biofeedback módszereket alkalmaz, de szerinte a jóga, a pilates, az ima vagy bármely más, megnyugvást hozó módszer is hasznos lehet.

Hosszú élet? MIND-diéta!

Dr. Dodick étrendje a MIND-diétára épül, amely a mediterrán étrend és a vérnyomáscsökkentő DASH-diéta elemeit ötvözi. Az étrend alapját a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, olajos magvak, az olívaolaj, a halak és a szárnyas húsok adják, miközben a feldolgozott élelmiszereket és a túlzott alkoholfogyasztást érdemes visszaszorítani.

A neurológus szerint nem szükséges egyik napról a másikra teljesen átalakítani az étkezést, egyszerre lemondani mindenről, amit kedvelünk, nassolunk, de fokozatosan be kell vezetni az egészségesebb alternatívákat. „Nem kell mindent egyszerre megváltoztatni” – hangsúlyozza a neurológus. Azt javasolja, hogy kezdetben heti egy-két napon kövessük az új étrendi elveket, majd fokozatosan növeljük ezek arányát.

Mi az a MIND-diéta?

• Az agy védelmét helyezi középpontba, célja a memória és a szellemi frissesség megőrzése.
• Nagy hangsúlyt fektet a zöld leveles zöldségekre (például spenót, kelkáposzta, saláta).
• Rendszeres bogyós gyümölcsfogyasztást ajánl, különösen áfonyát és epret.
• Előnyben részesíti a halat, a szárnyasokat, a hüvelyeseket és az olívaolajat, miközben a növényi alapú táplálkozást támogatja.
• Korlátozza a vörös húsok, vaj, sajt, édességek és gyorsételek fogyasztását.

A társas kapcsolatok is védenek

A hosszú élet egyik fontos pillére a társas kapcsolatok ápolása is. Dr. Dodick rendszeresen beszél családtagjaival és barátaival, sokat sétál a feleségével, múzeumokat látogat és gyakran találkozik ismerőseivel.

„Szinte a nap minden pillanatában kapcsolatban vagyok más emberekkel, és ez rendkívül fontos.” – mondja dr. Dodick.

Ugyanakkor arra is felhívja a figyelmet, hogy az egészséges életmód önmagában nem garantálja a betegségek elkerülését. Jelentősen hozzájárulhat azonban a szervezet jó állapotának megőrzéséhez, és csökkentheti több olyan kockázati tényező hatását, amelyeken életmódbeli változtatásokkal lehet javítani.

Ha úgy érzed, egyedül nem megy az életmódváltás vagy olyan alapbetegséged van, ami kockázatossá teszi például a testmozgást, kérj orvosi konzultációt. 

Ez is érdekelhet: 3 szív- és érrendszeri gyakorlat, amit sosem hagyna ki a hosszú élet szakértője

Kiemelt kép: Canva AI