- A rendszeres mozgás az egyik legerősebb hosszú életet támogató szokás.
- A szakértő szerint a séta, az úszás és a tánc különösen jótékony hatású.
- Ezek a mozgásformák nemcsak a testet, hanem a lelki egészséget is támogatják.
Sokáig azt hittük, hogy az egészséges öregedés titka a kimerítő edzésekben, a maratoni futásokban vagy az órákig tartó edzőtermi programokban rejlik. A hosszú élet kutatói azonban egyre inkább más irányba mutatnak.
A legfrissebb eredmények szerint nem feltétlenül az számít, mennyire intenzíven sportolunk, hanem az, hogy képesek vagyunk-e rendszeresen mozogni olyan módon, amelyet hosszú éveken át fenntarthatunk. Egy spanyol szakértő, aki évtizedek óta kutatja a hosszú életet, három olyan mozgásformát határozott meg, amely ek különösen sokat tehetnek a szívünkért, az energiaszintünkért és az egészséges öregedésért.
A hosszú élet nem a génjeinken múlik kizárólag
Amikor a hosszú életről beszélünk, sokan elsősorban a genetikára gondolnak. Bár kétségtelen, hogy az öröklött adottságok szerepet játszanak, a kutatások szerint az életmód legalább ilyen fontos tényező.
Vicente Mera, a hosszú élet kutatásával foglalkozó spanyol orvos szerint ideális esetben ébren töltött időnk körülbelül tíz százalékát mozgással kellene töltenünk. Ez elsőre soknak tűnhet, de a szakember hangsúlyozza: nem feltétlenül intenzív edzésekre kell gondolnunk.
Sőt, sok esetben a legegyszerűbb aktivitások bizonyulnak a leghatékonyabbnak.
1. A lendületes séta
A séta gyakran méltatlanul háttérbe szorul a divatos edzésformák mellett, pedig a szakértők szerint az egyik legjobb mozgás, amit az egészségünkért tehetünk.
Rendszeres gyaloglással javíthatjuk a vérkeringést, és támogatja a szív- és érrendszer működését, segíthet a vércukorszint szabályozásában, és még a stressz csökkentésében is szerepet játszhat.
Hogyan gyalogoljunk a hosszú életért?
A kulcs azonban nem a komótos sétálgatás. A szakértő szerint olyan tempót érdemes választanunk, amely mellett még tudunk beszélgetni, de már nem tudnánk könnyedén énekelni. Ez a mérsékelt intenzitású terhelés bizonyítottan kedvező hatással van a szív egészségére.
A jó hír az, hogy ehhez nincs szükség külön felszerelésre vagy edzőtermi bérletre. Már az is sokat számíthat, ha egy megállóval korábban szállunk le a buszról, vagy beiktatunk egy reggeli sétát a napunkba.
2. Az úszás
Az úszás az egyik legjobb mozgásforma a hosszú élethez a szakértő szerint
Kevés olyan sport létezik, amely egyszerre dolgoztatja meg ennyire kíméletesen az egész testet. Az úszás során szinte valamennyi nagyobb izomcsoport részt vesz a mozgásban, miközben az ízületek minimális terhelést kapnak. Ez különösen fontos lehet 35-40 éves kor felett, amikor sokan már érzékenyebbek a nagyobb ütközéssel járó sportokra.
Miért hasznos az úszás a hosszú élethez?
A víz természetes ellenállása segít erősíteni az izmokat, miközben javítja az állóképességet és támogatja a szív munkáját. További előnye, hogy a testtartásra is kedvezően hat. Az ülőmunka és az állandó telefonhasználat korában ez önmagában is komoly érv lehet mellette.
3. A tánc
A legtöbb ember nem is sportként gondol a táncra, pedig a szakértők szerint az egyik legkomplexebb mozgásforma. Egyszerre mozgatja át a testet, emeli a pulzust, fejleszti az egyensúlyérzéket és a koordinációt, miközben az agyat is folyamatos munkára ösztönzi.
Ez is érdekelhet: mi az a folk fitnesz és miért olyan egészséges?
Éppen ezért mutatják egyes kutatások, hogy a rendszeres tánc nemcsak a fizikai állapotot javíthatja, hanem az időskori kognitív hanyatlás kockázatát is csökkentheti. Van azonban még egy előnye: a tánc örömforrás. Miközben mozgunk, endorfinok szabadulnak fel, javul a hangulatunk, és sok esetben közösségi élményt is kapunk mellé. A hosszú élet kutatói egyre többször hangsúlyozzák, hogy a társas kapcsolatok legalább annyira fontosak az egészséges öregedés szempontjából, mint maga a testmozgás.
Nem a tökéletes edzésterv a lényeg
Az egészséges öregedésről szóló kutatások egyik legfontosabb tanulsága az, hogy nem feltétlenül a legintenzívebb mozgásformák hozzák a legnagyobb eredményt. Sokkal fontosabb a rendszeresség.
Egy olyan mozgásforma, amelyet örömmel végzünk és hosszú éveken át be tudunk építeni az életünkbe, jóval többet érhet, mint egy rövid ideig tartó, túlzottan ambiciózus edzésprogram. Akár a reggeli séta, akár az uszoda, akár a kedvenc zenénkre való tánc válik a napi rutin részévé, a szervezetünk minden egyes alkalommal profitál belőle.
Kapcsolódó: melyik ország lesz a rekorder, ahol először emelkedik 90 év fölé a nők várható élettartama?
Fotó: Unsplash/Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!