- Időskorban sokan küzdenek alvászavarral, de ekkor már nehezebb az okokat orvosolni.
- Akár korán kelünk, akár tovább alszunk, tartsuk magunkat egy rutinhoz, hogy eleget aludjunk.
- Mit mond erről a tudomány?
A megfelelő mennyiségű alvás (7-8 óra naponta) alapvető fontosságú az egészség megőrzéséhez, ám teljesen természetes, hogy az alvási szokásaink az életkor előrehaladtával megváltoznak. Sokan tapasztalják, hogy idősebb korukban korábban ébrednek fel, de vajon ez jó dolog, vagy inkább több alvásra lenne szükség?
Kevesebb alvással is beérjük 60 felett?
Az alvásspecialisták szerint a legfontosabb tényező nem az, hogy mikor kelünk fel, hanem az, hogy kövessük mindig a napirendünket. Az alvászavarok eredetét ugyanis idősebb korban nehezebb megtalálni, mert több tényező is okozhat éber alvást: például vizeletvisszatartási problémák, emésztési zavarok, ízületi fájdalmak, légzési- és keringési rendellenességek.
„Igyekszem arra biztatni az idősebb, nyugdíjas pácienseket, hogy alakítsanak ki egy betartható reggeli rutint – mondja Christopher Winter, alvásspecialista és neurológus. – Nem baj, ha valaki később kel fel, azt szeretném, hogy legyen egy meghatározott ébredési ideje, és tartsa is magát ahhoz.”
Kapcsolódó: Pacsirta vagy bagoly vagy? Agyad egészsége múlhat rajta
Egy másik specialista, Jade Wu szerint a kérdés nem fekete-fehér. „Néha a korai ébredés azt jelenti, hogy valaki nem alussza ki magát, néha viszont nem erről van szó” – magyarázza. – Az is számít, hogy valaki alapvetően reggeli, pacsirta típus vagy inkább éjszakai bagoly.”
A szakértők egyetértenek abban, hogy a szervezet természetes ritmusát – az úgynevezett kronotípust – érdemes figyelembe venni. „Ha természetesen reggeli típus vagy, kelj fel korán. Ha inkább éjszakai bagoly vagy, aludj, ameddig akarsz” – mondja Wu.
Mi az a kronotípus?
A kronotípusunk tulajdonképpen a szervezetünk napi ritmusát határozza meg, és egyaránt függ belső, testi adottságoktól, valamint külső (életmód, fizikai és mentális állapot) hatásoktól is.
Ha napközben állandóan álmosak, fáradtak vagyunk, intő jel lehet (Fotó: Getty Images)
Az életkor előrehaladtával a legtöbb embernek valamivel kevesebb alvásra van szüksége. „Ahogy öregszünk, fokozatosan egyre kisebb a mélyalvás aránya” – mondja Dr. Winter. Ugyanakkor az alvásigény egyénenként eltérhet, és függ a fizikai aktivitástól, a stressztől és az általános egészségi állapottól is.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni az alvás miatt?
Dr. Winter azt javasolja, hogy forduljunk orvoshoz, ha aggaszt az alvásunk mennyisége vagy minősége. Ha például ezeket tapasztaljuk, akkor irány a rendelő!
- Úgy érzed, idősebb korodban sokkal több alvásra van szükséged, mint fiatalabban.
- Az alvásod szakadozott, felületes, meg-megszakad rendszeresen.
- Napközben túlzott, szinte bénító álmosságot tapasztalsz.
- A partnered szerint rendszeresen horkolsz.
Kapcsolódó: Nőknél nehezebben ismerik fel a legsúlyosabb alvászavart
Kiemelt kép: Getty Images
