Mindenki arra vágyik, hogy gyorsan álomba merüljön, és lehetőleg ébredés nélkül aludjon, mint a tej egészen reggelig az ébresztő megszólalásáig. Valószínűleg nincs túl sok ember a bolygón, akinek ez egyhuzamban, minden este összejön legyen szó gyerekről vagy felnőttről, férfiről vagy nőről, ugyanis rengeteg dolog befolyásolja az alvásunkat. Az elalvási nehézség például az alvási zavarok közé tartozik, de az is lehet kóros, ha valaki néhány perc alatt elnyom az álom.

„Az ideális elalvási idő személyenként változik – mondta Kristen Casey klinikai szakpszichológus és alvásspecialista a HuffPostnak. – A National Sleep Foundation szerint egy egészséges embernél ez az idő nagyjából 15–20 perc.”

Ha gyorsan alszol el

Az elalvási időből rengeteg dologra lehet következtetni, például az idegi és fizikai kimerültségre, a hormonproblémákra, vagy akár betegségekre is. Ha valaki néha percek alatt elalszik, az nem feltétlenül gond, de bizonyos esetekben figyelmeztető jel is lehet. A szakértők szerint ezek a leggyakoribb lehetséges okok:

1. Kialvatlanság

„A túl gyors elalvás lehet a kimerültség jele, ha túlhajszoltuk magunkat, kiégtünk, vagy nem töltekezünk eleget” – mondta a lapnak Dr. Dave Rabin neurológus és pszichiáter. Az is előfordulhat, hogy ugyan eleget alszunk, de az alvás minősége rossz, és akkor is kialvatlanul kelünk, ha sokat szundítottunk.

2. Mentális probléma

„Összefügghet depresszióval is, ha valakit gyorsan elnyom az álom” – mondta Casey. A depresszió fáradékonyságot okozhat, de egyes antidepresszánsok is álmosítanak. Ha úgy érezzük, nagyon lenyom a gyógyszer, kérjünk másikat a kezelő orvosunktól.

3. Alvási apnoé

Az idősebb felnőttek körében gyakori alvási apnoé is okozhat túl gyors elalvást, és nappali fáradtságot. Az alvási apnoé miatt ugyanis a felső légút részben vagy teljesen elzáródik, csökken az oxigénszint és az alvás szakadozik, így a beteg kimerülten ébred.

Érthető ha a folyamatosan felületes alvás miatt olyan kimerült, hogy percek alatt elalszik.

Ha lassan merülsz álomba

A másik véglet, ha valaki órákig forgolódik, mire el tud aludni, ennek az alvászavarnak lehet több oka, például inszomnia (kóros álmatlanság) , krónikus fájdalom, pszichológiai vagy orvosi probléma. 

A szorongás csak az egyik ok, ami kínzóan lassú elalváshoz vezethet (Fotó: Getty Images)

1. Rossz alvási rutin

Este is érdemes következetesen követni a napirendünket – persze, ha programunk van, akkor ez borulhat időnként. A rutinunkban legyen fix a könnyű vacsora és lefekvési idő, és kerüljük a következőket:

• túl sok koffein, főleg délután,
• képernyőnézés elalvás előtt,
• nappali alvás,
• nehéz ételek,
• edzés közvetlen lefekvés előtt,
• kényelmetlen matrac.

Kapcsolódó: Próbáld ki a népszerű fészekágy módszert a jó alváshoz

2. Érzelmi terhelés, stressz

„Szinte minden mentális betegség nehéz elalvással kezdődik” – mondta dr. Rabin. Ez nem jelenti azt, hogy aki nehezen alszik el, mentálisan beteg, de a szervezet valamiért nem érzi magát biztonságban ahhoz, hogy belépjen a mély alvási fázisba. Az erős stressz túlműködteti a szervezet, állandó „üss vagy fuss” állapotban van, ami növeli a kortizolt szintjét, ez pedig egészségtelen ördögi körhöz vezet.

A szakértők terápiát, szorongáskezelést ajánlanak, hatékony lehet például a kognitív viselkedésterápia álmatlanságra.

Otthoni módszerek is segíthetnek a könnyebb elalvásban:

• légzőgyakorlatok
• meditáció
• jóga
• testmozgás
• nyugtató környezet, pl. barnazaj hallgatása (természeti hangok)

Kapcsolódó: Meglepő módszerekkel merülhetsz gyorsan álomba

Kiemelt kép: Getty Images