- A tejtermékek, különösen a sajt 22–31 százalékkal növelhetik a rémálmok előfordulását.
- Laktózérzékenyeknél a gyomorbántalmak mikroriasztásokat okozhatnak, emiatt alakulnak ki élénkebb álmok.
- A zöldségek, gyümölcsök, gyógynövényes teák fogyasztása javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a rémálmokat.
Egy kanadai, idén júniusban publikált tanulmányban 1 082 egyetemista körében vizsgálták az étrend és az álmok kapcsolatát. A Nightmare Disorder Index-szel mért eredmények alapján a tejtermékek – elsősorban a sajt – a résztvevők 22 százalékánál összekapcsolhatók voltak a rémálmokkal.
Az édességek esetében ez az arány 31 százalék volt.
A válaszadók 5,5 százaléka számolt be arról, hogy tudatosan befolyásolni tudta az álmait a megfelelő étrend betartásával.
Bizonyos ételek alvás közben rémálmokat okozhatnak (Fotó: Getty Images)
Mi az összefüggés a tejes ételek és a rémálmok között?
A laktóz- vagy tejérzékenyek a tejtermékek fogyasztása után igen kellemetlen tüneteket tapasztalnak. Ha vacsorára ettek olyat, amit nem kellett volna, az alvásukat zavarja meg a gyomorfájás, hasi görcs és a puffadás. A tünetek mikroriasztásokat okoznak a szervezetben, amelyek megszakítják a REM-fázist és élénk, nyugtalan álmokhoz vezetnek.
A laktóz- és tejfehérjetartalom mellett a sajtokban található tiramin és triptamin is felelős lehet a rémálmokért:
ezek az anyagok befolyásolhatják a melatoninszintet. Egyeseknél ezért élénkebb álmokat jelent, másoknál viszont segíti az alvást. Az is számít, mikor esszük az utolsó falatokat: az éjjeli nassolók, akik főleg édességekkel vagy zsíros sajtokkal tömték magukat, szintén többször riadtak fel rémálmokra.
Így érheted el a nyugodt, rémálmoktól mentes alvást
- Ne egyél tejtermékeket vacsorára: ha tüneteket tapasztalsz, érdemes laktózra és tejfehérjére is kivizsgáltatni magad. Ha negatívak az eredmények, este akkor is jobb tartózkodni a sajttól. Ha nem tudsz meglenni nélküle, válassz növényi tejből készült termékeket.
- Legalább 2–3 órával lefekvés előtt fejezd be a vacsorát: ez idő elegendő az emésztésnek az éjszakai ébresztők elkerüléséhez. A tanulmány hangsúlyozza: a késő esti evés növeli az alvásproblémák és rémálmok esélyét.
- Figyeld az álmaid és az étkezésed kapcsolatát: pár hétig vezess étel- és álomnaplót és keresd az összefüggéseket!
- Étkezz egészségesebben: a tanulmány szerint azok, akik több zöldséget, gyümölcsöt, gyógynövényes teát fogyasztottak, jobb alvásról és pozitívabb álmokról számoltak be.
Kapcsolódó: Miért lehetnek még rémálmaink? Íme 6 magyarázat
Kiemelt kép: Getty Images
