• Kánikulában gyakoribbak a cikluszavarok, az erősebb vérzések és a fájdalmasabb tünetek.
• A megfelelő intimhigiéniai eszközök – például a menstruációs bugyi – segíthetnek enyhíteni a nyári panaszokat.
• Mutatjuk, mely tippek segíthetnek abban, hogy könnyebben átvészeld a kánikulai menzesz napjait.

Ha te is úgy érzed, hogy a nyári hónapokban rendszertelenebb a ciklusod, erősebb a menstruációd vagy fokozódnak a menstruációs tüneteid, nem csak képzeled. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy az extrém meleg, a hőstressz és az ezzel járó életmódbeli változások igenis hatással vannak a hormonháztartásra, a termékenységre és a menstruációs ciklusra is.

Mi történik a testünkkel kánikula idején?

A hosszan tartó hőség hőstresszt okoz, ami felboríthatja a hormonrendszer egyensúlyát. Ez különösen kellemetlen lehet azok számára, akik már eleve menstruációs zavarokkal, termékenységi problémákkal küzdenek, vagy éppen várandósok. A magas hőmérséklet többféleképpen hathat a női ciklusra:

• Rendszertelen vagy kimaradó menstruáció: A hőstressz megzavarhatja az agyalapi mirigy működését, ami a hormontermelés szabályozásáért felel. Ennek következménye lehet a ciklus rövidülése, kimaradása, erősebb vérzés vagy fokozott fájdalom.
• Petesejtek károsodása: A hő károsíthatja a petesejtek minőségét, zavarhatja az ovulációt, csökkentve ezzel a teherbeesés esélyét.
• Csökkent termékenység: A dehidratáció miatt csökkenhet a méhnyaknyák mennyisége, ami megnehezíti a spermiumok eljutását a petesejthez.
• Terhességi komplikációk: A hőség megnövelheti a koraszülés, a kis súlyú újszülött, a terhességi cukorbetegség vagy preeklampszia kockázatát is.

Bár önmagában a meleg nem indítja be a menstruációt, a hőség több módon is súlyosbíthatja a már meglévő tüneteket. A ciklus második felében (luteális fázis) a progeszteron hatására eleve emelkedik a testhőmérséklet – ezt a természetes hőemelkedést tetézi a nyári kánikula. A hormonális ingadozások, a rossz alvás alapból is jelentkezhetnek ilyenkor, a hőség azonban fokozza a kimerültséget. Ráadásul könnyebben kiszáradunk, ami tovább rontja a közérzetet, így fokozottan ingerlékenyek és fáradtabbak lehetünk.

Emellett pedig bőr- és intim problémák jelentkezhetnek, a fokozott izzadás, a szoros ruházat és a nem jól szellőző menstruációs eszközök (pl. betét, tampon) megnövelhetik a bakteriális fertőzések kockázatát.

Segíthet ilyenkor a menstruációs bugyi?

Nyáron a menstruációs bugyi nemcsak kényelmes, hanem egészségügyi szempontból is előnyösebb lehet, mint a hagyományos menstruációs eszközök. Segíthet megelőzni az irritációt, a túlmelegedést és a kellemetlen szagokat. Ha megfelelő méretet és típust választasz, még a legnagyobb hőségben is komfortosan érezheted magad. 

• Lélegző, természetes anyagból készül: A legtöbb menstruációs bugyi pamut vagy bambusz keverékéből készül, ezek lélegző anyagok, amelyek nem irritálják az intim területet, és nem fokozzák a hőérzetet úgy, mint a műanyaggal bevont betétek.
• Elkerülheted a műanyag betétek „szauna-effektusát”: A hagyományos eldobható betétek melegben könnyen befüllednek, és irritációt, kiütéseket, sőt akár gombás fertőzést is okozhatnak. A menstruációs bugyi szárazabb, szellősebb érzést biztosít.
• Kevesebb hulladék, kevesebb szag: Nyáron gyakrabban kell cserélni a betéteket, de ez sokszor kellemetlen, főleg ha úton vagy vagy nyaralsz. Egy jó minőségű menstruációs bugyi akár 8–12 órán át is védelmet nyújt, miközben nem szivárog és szagmentes marad.
• Diszkrétebb és komfortosabb: Ruhák alatt alig észrevehető, nem csúszkál, és nem hallatszik a „zörgése”, mint egy műanyag betétnek.
• Higiénikusabb érzés a hőségben: Több nő számolt be arról, hogy menstruációs bugyiban kevésbé érzik magukat „nyirkosnak” vagy kellemetlenül nedvesnek, mint betétben vagy tamponnal. Ez különösen jól jön, ha sokat izzadsz a melegben.

7 fotó

Tippek, hogy könnyebben viseld a menzeszt a kánikulában

Abban is segíthetnek, hogy ciklusod és termékenységed ne szenvedjen csorbát a nyári hónapokban:

1. Hidratálj tudatosan! A vízivás nemcsak az általános közérzetet javítja, hanem enyhíti a fejfájást, csökkenti a puffadást, javítja a nyálkahártyák működését és segíti a hormonháztartás szabályozását.
2. Kerüld a koffeint és alkoholt! Mindkettő vízhajtó hatású, fokozza a dehidratációt és ronthatja a menstruációs panaszokat.
3. Válassz légáteresztő, természetes anyagú ruházatot! Különösen fontos az intim területek szellőzése. A menstruációs bugyik és intimkelyhek nyáron is kiváló alternatívák lehetnek – de mindig kövesd a higiéniai előírásokat.
4. Táplálkozz okosan! Részesítsd előnyben az antioxidánsokban, vasban és káliumban gazdag ételeket (pl. leveles zöldségek, hal, banán), és kerüld a túl sós, olajos vagy feldolgozott élelmiszereket, amelyek súlyosbíthatják a puffadást.
5. Mozogj, de mértékkel! A könnyű testmozgás – például jóga vagy nyújtás – javíthatja a vérkeringést és segít csillapítani a menstruációs görcsöket.
6. Aludj jól! A nyugodt alvás kulcsfontosságú a hormonális egyensúly szempontjából. Használj sötétítő függönyt, ventilátort, alvómaszkot, vagy próbáld ki a fagyasztóban hűtött vizes palackot – hideg vízzel töltve!
7. Védd a bőröd és immunrendszered! Ne feledd a fényvédelmet – a hormonváltozások hajlamosabbá tehetnek a pigmentációra. Használj legalább SPF 30-as fényvédőt, és védd a fejed kalappal, szemed pedig UV-szűrős napszemüveggel.

Kapcsolódó: Megoldás görcsök ellen – ezeket az ételeket kerüld el menstruáció előtt és alatt

Kiemelt kép: Canva/Nők Lapja