Először is szögezzük le a legfontosabbat: kánikulában, hőség idején, vagy csak akkor, ha szokatlanul megemelkedett a hőmérséklet, a szervezetünk nem tud ugyanúgy teljesíteni, mint komfortos, kellemes időben.

Ezért vegyünk vissza a tempóból, hidratáljunk nagyon tudatosan, figyelve az elvesztett ásványi anyagokra is, és a legmelegebb időkben, 11-15 óra között inkább csak az árnyékban végezzünk nem túl megerőltető mozgást. Még így is izzadni fogunk, nem is akárhogy, így a ruhatárunkból elő kell kerülniük a sportruháknak.

A sportruha többet tud, mint gondolnánk

Újkori divathóbortnak tűnik, hogy lassan mindenki sportruhában mászkál még az utcán is, de aki valóban mozogni készül tavasszal és nyáron, annak bizony szüksége lesz rá. A jó minőségű anyagok átengedik az izzadságot és könnyen száradnak, azaz nem fülledünk be vagy maradunk vizesek órákon át.

A legtöbbnél a szellőzésre is külön ügyelnek különféle anyagok választásával, kivágásokkal. Az is alapkövetelmény, hogy a sportruha ne dörzsölje ki a bőrt mozgás közben, ne legyenek rajta kényelmetlen varratok, de ne is csúszkáljon.

A jó sportuha melegben is segít lehűlni (Fotó: Getty Images)

Fontos az UV-védelem

A jó sportruha véd a káros napsugárzással szemben is. Akármennyit is izzadunk, a ruhából kint lévő testrészeinket folyamatosan kennünk kell naptejjel, hogy ne égjünk le vagy szerezzünk olyan károsodásokat, amelyek bőrrákhoz vezethetnek.

Aki ettől nem érzi komfortosan magát, annak a hosszú ujjú és hosszúnadrágos, UV-szűrős ruhák valók, amelyek krém nélkül gondoskodnak a védelemről, miközben elvezetik az izzadságot. Egy szintén UV-védős, jó sapka is elengedhetetlen, mert árnyékot ad és megvéd a napszúrástól, óvja a hajunkat, illetve segít, hogy ne csorogjon le a homlokunkról az izzadság.

Cipő, zokni és fehérnemű

Ahhoz, hogy a lábunk ne hólyagosodjon fel és sebesedjen ki, a jól illeszkedő, könnyű sportcipő mellett izzadságelvezető zoknira is szükségünk lesz, ami hűvösen és szárazon tartja a lábunkat, és nincsenek rajta zavaró varrások. A fehérnemű is legalább ilyen fontos, a jó öreg pamutbugyi ugyanis csak magában tartja az izzadságot, és órákig nedves érzést nyújt. Helyette szintén

légáteresztő, kényelmes, rugalmas anyagú, varrás nélküli bugyit érdemes választani,

hozzá pedig olyan sportmelltartót, ami megfelelő alátámasztást nyújt kidörzsölődés nélkül.

A legtöbb sportmelltartót úgy alakították ki, hogy edzés közben önálló viseletként is megállják a helyüket a nadrág fölött, de szabadtéren, ha éget a nap, érdemes rávenni egy hosszú ujjú felsőt, vagy vásárolni két darab, karra húzható sporthoz kitalált ujjat, ami csuklótól felkarig izzadságelvezető napvédelmet nyújt, miközben a hónalj szabadon marad. Ha nagyon melegünk van, ezeket be is vizezhetjük.

Fontos kiegészítők

Ha melegben sportolunk, kötelező magunkkal vinni néhány dolgot: vizet, esetleg rehidratáló izotóniás oldatot, energiaszeletet, naptejet, zsebkendőt és telefont. Ezeket felkarra vagy combra erősíthető, testhez simuló táskákban érdemes magunkkal vinnünk, így marad két szabad kezünk, és nem huppog a hátizsák a hátunkon.

A könnyű, sok zsebbel ellátott sportmellények is egyre népszerűbbek ugyanerre a célra. Ha a szabadban sportolunk, nagyon fontos kellék a fényvisszaverő hatású ruha vagy kiegészítő, hogy mindig láthatóak legyünk.

Kapcsolódó: Edzés után így érdemes lezuhanyozni

Kiemelt kép: Getty Images