- A mozgás az egyik legjobb módszer mind a testi, mind a kognitív egészség megőrzéséhez.
- Új szokás bevezetése nehéz lehet, erre van javaslata egy neurológus szakembernek.
- A vasárnap tökéletes időpont a mozgás rendszeressé tételéhez.
Dr. Adam Mednick neurológus szerint a rendszeres séta az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy több mozgás kerüljön a hétköznapokba. Ő maga közel három évtizede szokott vasárnaponként sétálni, gyakran családdal vagy barátokkal, lehetőleg természetközeli környezetben.
Kapcsolódó: Demenciateszt otthon – 3 mozdulatból kiderül a rizikó
Mednick szerint a vasárnap azért is jó időpont egy új szokás bevezetésének, mert sokaknál kevésbé zsúfolt a nap. Ha például a reggeli után mindig ugyanakkor indulunk el, könnyebb lehet rutinná tenni a mozgást. Persze nem kell rögtön kéktúrára gondolni, már 10–15 perc séta is remek kiindulás.
A kutatások szerint a mozgás az agynak is számít
A séta természetesen nem varázsszer, de a rendszeres fizikai aktivitás és a kognitív egészség között több kutatás is talált kapcsolatot. Egy 2024-ben megjelent, 104 tanulmányt és több mint 341 ezer résztvevőt vizsgáló szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerint a fizikai aktivitás összefüggött a jobb későbbi életkori kognitív teljesítménnyel, illetve a kognitív hanyatlás valamivel alacsonyabb kockázatával.
Egy másik metaanalízis több mint 2 millió ember adatai alapján szintén kedvező összefüggést talált a fizikai aktivitás és az Alzheimer-kór kockázata között.
A séta nemcsak kikapcsol, de a mentális egészségünknek is hasznára válik (Forrás: Canva)
Így lesz a vasárnapi sétából valódi szokás
Mednick néhány egyszerű szabályt javasol azoknak, akik most kezdenének rendszeresen sétálni:
- Legyen fix időpontja: például vasárnap reggeli után.
- Kezdd kicsiben: 10–15 perc bőven elég az első alkalmakra.
- Ha lehet, menj ki a szabadba: park, fasor vagy természetközeli útvonal is jó választás.
- Hívj magaddal valakit: a séta így egyben társas program is lehet.
- Fokozatosan emeld a szintet: néhány hét alatt a 10–15 percet felválthatja egy hosszabb vagy valamivel tempósabb séta.
A cél nem maga a teljesítmény, inkább annak a kialakítása, hogy a mozgás ugyanolyan természetes része legyen a vasárnapnak, mint az ebéd. Utóbbi ráadásul még egy jó indok arra, hogy sportcipőt húzzunk.
Nem csak a séta számít az agynak
A rendszeres mozgás mellett a megfelelő alvás, a társas kapcsolatok és a szellemi aktivitás is része az egészséges életmódnak. Az étrenddel kapcsolatban gyakran kerül elő a mediterrán és a magas vérnyomás megelőzését célzó étrend ötvözete, amely zöldségekben, teljes értékű gabonákban, halban, diófélékben és olívaolajban gazdag étkezést javasol.
A fizikai egészséghez hasonlóan a mentális egészségünknek is egyik kulcsa az egészséges életmód, kiemelten a mozgás. A vasárnapi séta több szempontból ideális: nem kell hozzá kondibérlet, külön felszerelés vagy több órányi szabadidő. A mozgás során ráadásul olyan ingerek érnek, melyek hatására a következő vasárnap is jó szívvel útnak indulunk.
Kapcsolódó: Kognitív hanyatlást jelezhet ez a változás az írásodban
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!