A bélgáz – és így a szellentés – az emésztési folyamat természetes velejárója, mégis keveset beszélünk róla. A civilizáció fejlődésével párhuzamosan az ember (több-kevesebb sikerrel) megtanulta elrejteni a kellemetlen szagokkal és hangokkal járó dolgokat. Erre tessék, berobbant a TikTok, illetve annak minden őrülete, hogy jól felülírja az évszázados társadalmi reflexeket.
A wellnessvilágban gyakori jelenség, hogy időről időre felértékelődnek és népszerűvé válnak viszonylag egyszerű és jelentéktelennek gondolt rutinok – most épp az étkezés utáni séta került reflektorfénybe. Igaz, a TikTokon kevésbé elegáns, ám annál emlékezetesebb néven fut, ami nem más, mint az úgynevezett fart walk, vagyis a puki-séta, ami mára hatalmas trenddé duzzadt a közösségi médiában – és amit végre az orvosok is támogatnak sok más hóborttal ellentétben.
Mit takar a szellentő séta?
A régi-új trend lényege egyszerű: vacsora vagy ebéd után irány a természet, azaz a kanapén való ejtőzés helyett húzzunk inkább cipőt, és menjünk ki sétálni a szabadba. A szokás korántsem új keletű, a szakértők régóta hangsúlyozzák, hogy az étkezési utáni könnyű mozgás jó hatással van az emésztésre.
Tudvalevő ugyanis, hogy a test mozgása serkenti a perisztaltikát – vagyis azt a természetes izommunkát, amely az elfogyasztott ételt végigvezeti az emésztőrendszeren –, ami a gyakorlatban annyit tesz, hogy a belek gyorsabb és hatékonyabb munkába kezdenek.
A sétálással közvetlenül étkezés után is jól járhatunk. (Forrás: Canva)
Az étkezés közben lenyelt levegő, illetve a bélbaktériumok által termelt gázok így könnyebben távozhatnak, amiből különösen azok profitálhatnak sokat, akik hajlamosak lassabban emészteni, gyakran puffadnak vagy ülőmunkát végeznek, esetleg gyomorégéssel küzdenek.
Kapcsolódó: Puffadás, szélgörcs, szorító nadrág? 3 gyors tipp puffadás ellen
Az időzítés pedig lényegesebb, mint hinnénk. A modern kutatásoknak hála ma már tudjuk, hogy a testmozgás időzítése a fogyás, a szív egészsége és az alvás szempontjából sem elhanyagolható kérdés. De különösen fontos az étkezést követő időszak, amikor a szervezet az emésztésen és a tápanyagok feldolgozásán dolgozik.
Egy japán tanulmány szerint azok, akik közvetlenül ebéd vagy vacsora után indulnak sétálni, kedvezőbb anyagcsere-eredményekkel és testtömeg-indexszel büszkélkedhetnek, szemben azokkal, akik a mozgást órákkal későbbre időzítik. A könnyed tempójú séta segíthet kiegyensúlyozni a vércukorszintet, miközben az emésztőrendszert is aktívabb működésre ösztönzi. Félreértés ne essék, nem intenzív terhelésről van szó, sokkal inkább egy természetes, kényelmes átmenetről az étkezés és a pihenés között.
A könnyű séta szerteágazó hatása
A napi 15-30 perces, lendületes ütemű, de könnyed gyaloglás elegendő lehet ahhoz, hogy számos betegséget megelőzzünk. Sőt a UEA és York Egyetem tanulmánya szerint az aktív séta kedvezően hathat a koncentrációra, az agyi vérkeringésre, a kognitív teljesítményre és a hangulatunkra is.
Több vizsgálat arra is rámutatott, hogy a rendszeres gyaloglás érzékelhetően mérsékli a depresszió és a demencia kialakulásának kockázatát.
Egy rövid séta keretet adhat a napnak; megtörheti a folyamatos rohanást, lezárja az étkezést, és néhány percre kiszakít a folyamatos ingeráradatból – azaz segít lecsendesíteni az elmét.
A puffadás és az emésztési kellemetlenségek egyébként korántsem számítanak modern problémának. Az Egyesült Államok alapító atyjainak egyike, Benjamin Franklin már a 18. században is írt arról, hogyan lehetne kevésbé kínos nagy társaság előtt a gázképződés kérdése.
Nos, pontos válasz a kérdésre talán azóta sem született, annyi viszont biztos, hogy udvarias hozzáállás ide vagy oda, ha szellentésről van szó, orvosi értelemben a bélgáznak nem bent, hanem kint van a legjobb helye. Persze, ehhez nem kell maratont lefutni, bőven elég, ha megembereljük magunkat egy kicsit, és teszünk néhány kört vacsora után a kertben, hogy a bennragadt gázok ne károsítsák a bélrendszert és könnyebben távozzanak – egy megfelelő pillanatban.
Ez is érdekelhet: A jellegzetes szagú bélgáz 37%-kal csökkentheti az Alzheimer-kockázatot
Kiemelt kép: Getty Images
