- Napjainkban krónikus betegségként tartjuk számon az elhízást.
- A hasi zsír különösen aggasztó jelenség.
- Mutatunk egy egyszerű mozgásformát, ami segíthet.
Az elhízás ma már krónikus betegségnek számít: az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint világszerte minden nyolcadik embert érint. Különösen aggasztó a hasi zsír, mivel számos szív- és érrendszeri betegséghez, anyagcserezavarhoz, valamint a korai halálozás megnövekedett kockázatához kapcsolódik.
A hasüregben, a belső szervek körül felhalmozódó úgynevezett zsigeri zsír különösen aktív anyagcsere-szövet, amely összefüggésbe hozható az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek magasabb kockázatával. Éppen ezért már a derékbőség mérséklése is fontos egészségügyi szempont lehet, még akkor is, ha a testsúly változása önmagában nem látványos.
Tempós séta segíthet a hasi zsír csökkentésében
A Hongkongi Egyetem kutatói által nemrégiben publikált tanulmány szerint már a heti egyszer végzett, szakaszos tempós séta is hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez, miközben javítja a szív- és légzőrendszer teljesítőképességét.
A séta az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy rendszeres mozgást építsünk be a mindennapokba.
Nem igényel különösebb felszerelést vagy edzettségi szintet, ugyanakkor a tempó növelésével a szervezet terhelése is fokozható. A rendszeres, lendületes gyaloglás hozzájárulhat a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez, javíthatja az állóképességet, és a mindennapi aktivitás növelésén keresztül a testsúly szabályozását is támogathatja.
Kapcsolódó: Ez a legjobb időpont a hasi zsír égetéséhez – a tudomány szerint
A szakemberek által ajánlott intervallumedzés során az intenzívebb mozgást alacsonyabb intenzitású, aktív pihenőszakaszok váltják. Ezt általában hetente több alkalommal javasolják, ám sokak számára nehéz időt találni a rendszeres edzésre. A Hongkongi Egyetem kutatói ezért azt vizsgálták, milyen előnyökkel járhat az intervallumos, tempós séta, ha azt mindössze heti egy alkalommal végzik.
Ne becsüljük le, a lendületes séta már heti egy alkalommal is hatással lehet a hasi zsír csökkentésére (Forrás: Canva)
Már heti egy alkalom is számít
A Nature Communications folyóiratban megjelent tanulmányban 315, 18 év feletti kínai felnőtt vett részt. Valamennyien túlsúlyosak voltak, és hasi zsírfelesleggel rendelkeztek.
A résztvevőket két csoportra osztották. Az egyik csoport tagjai egyetlen, 75 perces alkalom során végeztek szakaszos, tempós gyaloglást, míg a másik csoport ugyanezt a mozgásmennyiséget három külön edzésre osztotta el. Több héten keresztül figyelték a résztvevők változásait, és a kutatók arra jutottak, hogy mindkét csoport hasonló javulást mutatott.
A heti egyszer edző résztvevők testzsírtömege és derékbősége egyaránt csökkent, hasonlóan azokhoz, akik hetente háromszor mozogtak. Mindkét csoportban javult továbbá a kardiorespiratorikus állóképesség, vagyis a szervezet oxigénfelvevő és -szállító képessége terhelés közben.
A lendületes, szakaszos séta előnyei
Az eredmények arra utalnak, hogy a heti egyszer végzett intervallumos, tempós séta praktikus mozgásforma lehet, különösen azok számára, akiknek nehéz több edzést beilleszteniük a heti időbeosztásukba.
„Bár a heti három alkalommal végzett intervallumedzés továbbra is gyakran ajánlott megközelítés a túlzott zsírszövet kezelésében, eredményeink azt mutatják, hogy a heti egyszeri intervallumedzés hasonló előnyökkel járhat, és praktikus edzésstratégiát jelenthet” – idézte a közlemény a tanulmány társszerzőjét, Parco Siu Ming-fai professzort.
Hozzátette: „Ahelyett, hogy kizárólag a nagy gyakoriságú edzésprogramokra támaszkodnánk, a heti egyszer végzett intervallumedzés is tekinthető megvalósítható és hatékony alternatívának.”
Természetesen a rendszeres mozgás mellett a megfelelő minőségű alvásról és az egészséges táplálkozásról sem érdemes megfeledkezni, hiszen ezek együtt jelenthetik az egészséges életmód alapját.
Kapcsolódó: Ez a pénteki szokás csak úgy olvasztja a zsírt a hasadról
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!