- Miért jobb a nyirokkeringést serkentő séta, mint a sima gyaloglás?
- Mutatjuk, hogyan lélegezzünk és tartsuk magunkat séta közben, hogy fokozzuk a nyirokkeringést!
- Milyen jótékony hatásai vannak, ha rendszeresen beiktatjuk a mindennapjainkba?
Az utóbbi években mintha kezdenénk hátat fordítani annak a szemléletnek, hogy csak az számít valódi edzésnek, amitől teljesen kifulladunk és három napig alig tudunk felállni a vécéről, olyan izomlázunk lesz. Egyre többen fedezzük fel, hogy a könnyedebb, fenntartható mozgásformák is rengeteget tehetnek az egészségünkért, mint például a 10-15 perces kis miniedzések, de gyakrabban.
Ez is érdekelhet: mit jelent, ha gyorsabban sétálsz az átlagnál?
Ilyen a séta is, amire ma már tényleg az egészségünket támogató mozgásformaként is gondolunk. Egyre elterjedtebb az úgynevezett szellentő séta, és most már gyalogolhatunk úgy is, hogy az serkentse a nyirokkeringést. Ez sem egy új sportág, hanem egy tudatosabban végzett gyaloglás. A célja, hogy mozgással és mély légzéssel támogassuk a nyirokrendszer természetes működését.
Miért fontos a nyirokrendszer?
A nyirokrendszer szervezetünk egyik fontos keringési rendszere, amely szerepet játszik a szövetek közötti folyadék elszállításában és az immunrendszer működésében is.
A vérkeringéssel ellentétben nincs saját pumpája, ezért nagyrészt az izmok mozgására és a légzésre támaszkodik. Amikor sétálunk, a lábizmok minden lépésnél finoman összehúzódnak, ez pedig természetes módon segíti a nyirokfolyadék áramlását.
Csak kicsit más a nyirokkeringést serkentő séta, de az számít
Valójában csak néhány apróságban tér el attól, ahogy egyébként gyaloglunk, ám ezek elég jelentős különbséget eredményeznek a hatékonyságban.
A szakértők szerint érdemes egyenes testtartással sétálnunk, ellazítani a vállainkat, és hagyni, hogy a karjaink természetesen lengjenek a testünk mellett. Ha menet közben folyamatosan a telefonunkat szorongatjuk, éppen ezt a természetes karmozgást akadályozzuk.
Legalább ilyen fontos a légzés is. A lassú, mély hasi légzés segíthet abban, hogy a mellkasban kialakuló nyomásváltozások szintén támogassák a nyirokfolyadék természetes áramlását.
Nem kell tökéletes technikára törekednünk: már az is sokat számít, ha tudatosabban figyelünk arra, hogyan mozgunk.
Mit tapasztalhatunk, ha rendszeresen így sétálunk?
Ha rendszeresen gyakoroljuk a nyirokkeringést serkentő sétát, energikusabbak és fittebbek leszünk
A nyirokkeringést serkentő séta nem csodaszer, mégis sokan számolnak be arról, hogy könnyebbnek érzik magukat utána.
Különösen jól eshet azoknak, akik egész nap ülőmunkát végeznek, sokat utaznak, vagy estére gyakran érzik nehéznek a lábukat. A rendszeres séta hozzájárulhat ahhoz, hogy kevésbé érezzük magunkat merevnek, csökkenjen a puffadtságérzetünk, és frissebbnek érezzük a testünket.
A szakemberek szerint a mély légzés ráadásul segíthet ellazítani az idegrendszert is, ezért a séta a stressz csökkentésében is hasznos lehet.
Napi 20–30 perc elegendő
A szakértők szerint nem az intenzitás, hanem a rendszeresség számít igazán. Már napi 20–30 perc tudatos séta is beilleszthető a legtöbb napirendbe. Nem kell gyors tempóban gyalogolnunk, sokkal fontosabb, hogy kényelmes ritmusban mozogjunk, mélyeket lélegezzünk, és hagyjuk, hogy a testünk természetesen dolgozzon.
Mire figyeljünk?
A nyirokkeringést serkentő séta a legtöbb egészséges ember számára biztonságos, de vannak kivételek. Aktív fertőzés, ismeretlen eredetű duzzanat, súlyos szívbetegség vagy más komoly egészségügyi probléma esetén mindenképpen érdemes orvossal egyeztetnünk, mielőtt új mozgásformába kezdünk.
Bárki bármit álítson, a valóság az, hogy a nyirokkeringést segítő séta nem méregtelenítő eljárás. A szervezet méregtelenítéséért elsősorban a máj és a vesék felelnek. A séta inkább a természetes folyadékkeringést és a jó közérzetet támogathatja, különösen akkor, ha elegendő folyadékfogyasztással, pihentető alvással és kiegyensúlyozott táplálkozással együtt válik a mindennapjaink részévé.
Ez a teszt segít, hogy megtedd az első lépéseket az életmódváltásban! Töltsd ki és nézd meg az eredményed!
Fotó: Unsplash/Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!