- Hormonális változások, vércukorszint-ingadozás, stressz és alvási apnoe állhat a háttérben.
- A leggyakoribb tünetek közé tartozik a felborult biológiai óra, a túl magas kortizolszint, és az anyagcsere-zavar.
- Segítünk, mikor fordulj orvoshoz, és hogyan alakítsd ki az alvási környezetedet úgy, hogy ne ébredj fel minden éjjel.
Ha huzamosabb ideig rosszul, sok megszakítással, vagy keveset alszol, mindenképp érdemes orvoshoz fordulni, mert előfordulhat, hogy az alvászavar mögött valamilyen betegség vagy szervi működési zavar áll.
A rendszeres éjszakai ébredésnek számos kiváltó oka lehet. A legáltalánosabb tényezők közé tartozik a gyakori vizelési vagy székelési inger, a gyomorégés, a stressz vagy szorongás, illetve az alvási apnoé, vagyis a légzéskimaradás. Ezek közül több is egyszerű életmódbeli változtatással enyhíthető.
Az ideális alvási ciklus során a test alvás-ébrenlét ritmusa és a hormonok szabályozása biztosítja, hogy kipihenten ébredj. Ha tehát rendszeres az ébredés ebben az időben, a tested valami fontosra próbál figyelmeztetni.
A leggyakoribb okok
A Cleveland Clinic elemzése szerint, amikor az alvásod a könnyebb fázisba lép, sokkal érzékenyebben reagálsz a külső és belső ingerekre, így könnyebben felébredsz. Ha ilyenkor valamilyen hormonális vagy anyagcsere-zavar is fellép, az fokozhatja az éberséget. Emellett a stresszhormon, amelynek normális esetben csak reggel kellene megemelkednie, sokaknál már éjszaka vagy hajnalban megugrik, és ez is korai ébredést okozhat.
Stressz és szorongás
Ha az idegrendszer folyamatosan „ébren van”, akár a munka, akár a családi gondok miatt, a test nem tud igazán mély alvásba kerülni. Hajnali 2-3 órakor a hormonális és idegrendszeri ritmus természetesen is átválthat egy könnyebb fázisba, és ha ekkor a test „észlel” valamit, könnyen felébredhetsz.
Vércukorszint-ingadozás
Ha este sok szénhidrátot ettél, vagy alvás előtt nem ettél semmit, akkor hajnalban a vércukorszint könnyen leesik. A test erre bizonyos hormonokat termel, amely felébreszt. Egy jól időzített, kiegyensúlyozott esti étkezés sokat segíthet.
Hormonális és biológiai óra eltérések
A cirkadián ritmus felborulása (például rendszertelen lefekvés, késő esti képernyőhasználat, fényhatások) miatt a test korábban vagy máskor ébred. Ezen túl az alvás-ébrenlét hormonjai nem a megfelelő időben aktiválódnak, ami hajnali ébredéshez vezethet.
Alvási apnoe, gyomorégés, gyakori pisilés
Egyéb, gyakori kiváltó ok lehet a gyakori vizelési inger, gyomorégés, vagy alvási légzéskimaradás (ez az alvási apnoe). Ezek is mind felébreszthetnek.
Kapcsolódó: Felébredtél éjjel? Ezt semmiképp ne csináld!
Mit tehetsz ellene, és mikor fordulj orvoshoz?
Ha a felébredések gyakoriak, nappali fáradtság, koncentráció- vagy memóriazavar jelentkezik, mindenképp fordulj szakemberhez.
Lapozd végig, mit tehetsz, ha felébredsz az éjszaka közepén!
Ha hajnali 2-3 óra körül felébredsz, az nem pusztán rossz szokás vagy egyszeri jelenség. Figyelj rá, alakítsd át az esti rutinodat, és ha szükséges, fordulj szakemberhez.
Kapcsolódó: Ez a katonai meditációs technikai is segíthet visszaaludni, ha éjjel felébredünk
Kiemelt kép és a galéria képei: Getty Images
