Te is megveregeted a vállad, amikor lefekvés előtt még épp eszedbe jut, hogy be kellene venni a vitaminjaidat?

Szép-szép, hogy nem felejted el, de jó, ha tudod, hogy a szervezet működése szempontjából egyáltalán nem mindegy, mikor kapja meg a különböző tápanyagokat. Bizonyos vitaminok rosszkor szedve nemcsak kevésbé hatékonyak, hanem kellemetlen mellékhatásokat is okozhatnak.

A teljesség igénye nélkül: a zsírban oldódó vitaminok – mint az A-, D-, E- és K-vitamin – jobban felszívódnak, ha étkezés közben, egy kis egészséges zsiradékkal együtt vesszük be őket, míg a vízben oldódó vitaminok, például a C- és a B-vitaminok, éhgyomorra gyorsabban hasznosulnak. A vas reggel, C-vitaminnal együtt szedve hatékonyabb, viszont a kávé vagy a tej rontja a felszívódását.

Egyes B-vitaminok esetében pedig a rossz időzítés nemcsak a felszívódást befolyásolja, hanem kifejezetten kellemetlen mellékhatással is járhat.

Figyelj a B-vitaminra

A B-vitaminok, különösen a B6 és a B12, alapvető szerepet töltenek be az energiatermelésben és az idegrendszer működésében. Napközben ezek a hatások kifejezetten hasznosak, hiszen javítják a koncentrációt, kiegyensúlyozzák a hangulatot, és segítenek abban, hogy éberek maradjunk. Este viszont ez a stimuláló hatás éppen az ellenkezőjét eredményezheti annak, amire a szervezetnek szüksége lenne.

A későn bevett B-vitamin serkenti az idegrendszert, és befolyásolhatja a melatonin (azaz az alvás-ébrenlét ciklust irányító hormon) termelődését.

Ez megnehezíti az elalvást, gyakrabban okoz felszínes, megszakított alvást, és sokaknál élénk, akár nyugtalanító álmokat is kiválthat. Egy nyűglődős, esetleg rémálmokkal tarkított éjjel után aztán az ember jellemzően fáradtan és egészen biztosan bal lábbal kel fel. 

Az alvási bénulás elkerülhető (Kép: Getty Images)

Időzíts jól! 

A B-vitaminokat éppen ezért érdemes reggel vagy kora délelőtt bevenni, lehetőleg étkezés közben, amikor a szervezet természetes módon is aktívabb üzemmódban van. Így a jótékony, energizáló hatás a nap folyamán jelentkezik, és nem zavarja meg az esti pihenést. Ha multivitamint szedsz, mindig ellenőrizd, tartalmaz-e B-vitamint, mert az esti bevétel ezeknél is ugyanúgy befolyásolhatja az alvást.

Tartsd emellett észben azt is, hogy eleve nem kell túlzásba vinni a vitaminok szedését, és nem kell a mesterséges forrásokhoz sem ragaszkodni. A B6-vitamin természetes forrásai közé tartozik a teljes kiőrlésű gabona, a zabpehely, a banán, a diófélék, valamint a tojás, így egy tál zabkása banánnal és dióval, vagy sós verzióban, tetején tojással remek napindító lehet. 

A B12-vitamin főként állati eredetű élelmiszerekben található: tejben, joghurtban, sajtban, tojásban és halban van belőle sok, ezért egy pohár tej vagy joghurt, mellé egy sajtos omlett ideális kombináció lehet a napi energiaszint és idegrendszeri működés támogatásához. Így a reggeli nemcsak finom, de vitaminban gazdag is lesz.

Aludj jól!

Ha szeretnél pihentetőbb éjszakákat, érdemes a B-vitamint és más, stimuláló hatású kiegészítőket a nap első felére időzíteni. Figyelj arra, hogy lefekvés előtt legalább 3–4 órával már ne fogyassz koffeintartalmú italt, és kerüld a kék fényforrásokat, például ne bámuld órákig a telefon vagy laptop képernyőjét.

A magnézium, a nyugodt esti rutin, a félhomályos környezet és a rendszeres lefekvési idő mind hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezeted könnyebben felkészüljön a pihenésre.

Kapcsolódó: Mindent tudsz a vitaminokkal? 

Kiemelt kép: Getty Images