Az elmúlt évtizedekben mindennapos dologgá vált, hogy külső forrásból pótoljuk a szervezetünk számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Azt mondják, élelmiszereink tápsűrűsége mára nagyon alacsony, a zöldségek- és gyümölcsök termesztése során ráadásul annyi vegyszer használnak, hogy jobban járunk, ha inkább kevesebb, de bio terményt fogyasztunk, és a testünk működéséhez szükséges anyagokat kapszulákkal pótoljuk.

A különböző vitamin- és ásványianyag-készítmények a legtöbbünk számára mindenféle komplikáció nélkül alkalmazhatók, viszont nagyon nem mindegy, hogyan kombináljuk őket. Bár sokan úgy gondolják, minél több, annál jobb, a helyzet az; bizonyos vitaminok és ásványi anyagok gyengíthetik egymás hatását. Sőt, akár kárt is okozhatnak, ha együtt szedjük őket.

Nézzük, mely párosításokat jobb elkerülni, ha szeretnénk, hogy a szervezetünk valóban profitáljon a bevitt anyagokból.

E-vitamin és K-vitamin

Az E-vitamin nagy dózisban kiolthatja a K-vitamin véralvadást gátló hatását, különösen, ha valaki vérhígítót is szed.

Ez a kombináció jelentősen növelheti a vérzésveszélyt.

Fontos, hogy mindenképpen konzultálj orvossal, ha bármelyiket hosszabb ideig, vagy nagy dózisban szednéd a másik mellé.

A-vitamin és D-vitamin

Mindkét vitamin zsírban oldódik, és túlzott mennyiségben májkárosodást vagy csontproblémákat okozhat. Különösen veszélyes lehet a nagy dózisú A-vitamin egy hosszú ideig tartó D-vitamin-kúra mellett.

Ha esetleg multivitamint is szedsz, ellenőrizd a napi beviteli mennyiségeket – főleg ezeknél a zsírban oldódó vitaminoknál.

Kalcium és vas

Ez a két ásványi anyag egyaránt fontos a csontok és a vérképzés szempontjából, viszont a bélben már vetélytársak lesznek, mert rontják egymás felszívódását.

Ha együtt veszed be őket, az rosszabb hatékonyságot eredményez, ezért a vasat inkább C-vitaminnal szedd be: ez javítja a felszívódását. A kalciumot pedig edd magában, például lefekvés előtt.

Cink és réz

A cink nagyobb dózisban gátolja a réz felszívódását, ami hosszú távon hiánybetegséghez vezethet. Különösen akkor, ha valaki hónapokon át szedi, például a megfázásos szezonban.

Ha mindkettőt szedni szeretnéd, válassz olyan készítményt, ami kiegyensúlyozott arányban tartalmazza őket, ez nagyjából 10:1 cink/réz arány.

A cink fontos nyomelem a szervezet számára (Fotó: Getty Images)

Magnézium és kalcium

Ez a páros gyakori kombináció a különféle kombinált készítményekben, pedig a két ásványi anyag ronthatja egymás felszívódását, pláne ha egyszerre, nagyobb mennyiségben visszük be őket.

Szedhetők ugyanazon a napon, viszont érdemes őket külön időpontban (pl. magnézium este, kalcium reggel) bevinni.

Multivitamin vs. célzott pótlás 

Sokan gondolják, hogy a multivitaminkészítmények és a mindent egy tablettában az üdvözítő megoldás, hiszen a gyártók bizonyára pontosan tudják, miből mennyi kerülhet egy-egy kapszulába. Az igazság ezzel szemben az, hogy az egyes tápanyagok kölcsönösen gyengítik egymást, vagy egyszerűen nem szívódnak fel megfelelően, ha más komponensekkel együtt kerülnek be a szervezetünkbe. 

Ha valamilyen konkrét hiányt szeretnél pótolni (pl. vashiány, magnéziumhiány), válaszd külön készítményként, ne multivitaminban.

A vitaminok hasznosak – de csak akkor, ha okosan használod őket. Ha túl sokfélét szedsz össze-vissza, az nem feltétlenül erősíti az immunrendszered, sőt: lehet, hogy pénzkidobás vagy egyenesen káros. Tarts rendszeresen szünetet, nézd meg, mit mivel szedsz, és minden esetben kérdezz meg egy dietetikust vagy orvost, mielőtt valamilyen új készítmény szedésébe kezdesz.

A tudatos vitaminpótlás többet ér, mint a vaktában bekapkodott tabletták!

Kapcsolódó: Kávéval veszed be a vitaminokat? Erről tudnod kell! 

Kiemelt kép: Getty Images