- A stressz nemcsak a fejünkben létezik, az egész testünkre hatással van.
- A terapeuták szerint néha egészen furcsa módszerek működnek a legjobban stressz ellen.
- Egy jégkocka, egy nagy nevetés vagy akár egy kutyaszerű rázkódás is segíthet megnyugtatni az idegrendszert.
Kapkodjuk a levegőt, összeszorul a gyomrunk, nem tudunk koncentrálni, a legapróbb üzenet vagy hang is irritálni kezd. Nem egyszerűen idegesek vagyunk, hanem minden sejtünket átjárja a stressz. Hiába gondoljuk azt, hogy legyűrtük, a testünk akár hosszú órákra, napokra túlélő üzemmódban ragadhat.
A terapeuták szerint sokszor itt követjük el a legnagyobb hibát: kizárólag fejben akarjuk megoldani a stresszt. Pedig a stressz nemcsak gondolati szinten létezik, hanem fiziológiai reakció is. A szervezetünkben ilyenkor kortizol és adrenalin szabadul fel (ugye mindenkinek ismerős a két stresszhormon neve már?), a pulzus megemelkedik, az izmok megfeszülnek, az idegrendszer pedig harcra vagy menekülésre készül.
Ezért van az, hogy néha egy hosszú beszélgetés sem nyugtat meg annyira, mint egy gyors séta, egy mély kilégzés vagy akár az, ha hideg vízzel leöblítjük az arcunkat.
A stresszt csak azután lehet megoldani, ha levezettük
Lehet, hogy nem tudjuk azonnal megoldani a munkahelyi problémát, a pénzügyi szorongást vagy a családi konfliktust. De attól még a testünkben felgyülemlett feszültséget levezethetjük.
Lauren Baird pszichoterapeuta szerint sokan annyira hozzászoknak a folyamatos stresszhez, hogy már a személyiségük részének hiszik. Pedig valójában az idegrendszerük állandó készenléti állapotban működik, ami elképesztően romboló hatású.
Viszont nagyon jól működhetnek néha azok a furcsa módszerek is, amelyek első hallásra inkább tűnnek TikTok-trendnek, mint terápiás eszköznek.
Hatásos és egyszerű módszerek stressz ellen
1. Miért segíthet egy jégkocka?
A szakértők egyik legérdekesebb stresszoldó technikája meglepően egyszerű: fogjunk meg egy jégkockát, vagy mossuk meg az arcunkat hideg vízzel.
Miért működik a stresszlevezető módszer?
A hideg inger erős fizikai jelzést küld az idegrendszernek, ami segíthet megszakítani a pánikszerű gondolati spirált. A terapeuták szerint a hideg víz aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a megnyugvásért és regenerációért felelős.
Ezért van az is, hogy sokan ösztönösen hideg levegőre mennek ki vagy hideg vizet isznak, amikor úgy érzik, összecsapnak a hullámok a fejük felett.
2. Rázzuk le magunkat, mint egy kutya
A terapeuták másik kedvenc módszere még különösebb. Egyszerűen rázzuk le magunkról a stresszt. Nézzük meg, hogyan csinálják a kutyák!
Lauren Baird szerint az állatok ösztönösen kirázzák magukból a feszültséget egy stresszes helyzet után.
Egy kutya például egy ijesztő élmény után megrázza a testét, ezzel segítve az idegrendszerét visszaállni nyugalmi állapotba. Az emberek viszont gyakran bent tartják ezt az energiát.
Miért működhet ez a stresszlevezető módszer?
Néhány perc intenzív mozgás, ugrálás, tánc vagy egyszerű rázkódás valóban segíthet csökkenteni a belső feszültséget. Nem véletlen, hogy stresszes helyzetben sokan automatikusan járkálni kezdenek vagy mozgatják a lábukat. A test próbálja levezetni a túléléshez a stressz miatt keletkezett feszültséget.
Kapcsolódó: a kávé is csökkentheti a stresszt – mennyit kell pontosan innunk ehhez?
3. A hosszabb kilégzés az agyunkat is megnyugtatja
A légzés az egyik legerősebb eszközünk stressz ellen, mégis hajlamosak vagyunk megfeledkezni róla.
A terapeuták szerint különösen hatékony lehet a 4-7-8 technika:
- négy másodperc belégzés,
- hét másodperc légzésvisszatartás,
- nyolc másodperc lassú kilégzés.
A hosszabb kilégzés aktiválja a bolygóideget, amely segít lelassítani a szívverést és megnyugtatni az idegrendszert. Ezért érezzük sokszor azt, hogy egyetlen mély sóhaj után máris kevésbé vagyunk feszültnek.
A telefonunk is lehet a stressz egyik fő oka
A szakértők szerint a folyamatos képernyőhasználat szintén komoly szerepet játszik a modern stresszben. A közösségi média, az értesítések és az állandó digitális stimuláció dopaminlöketeket ad az agynak, amit később mélyebb kimerültség és szorongás követhet.
Ezért javasolják egyre többen, hogy ne vigyük a telefont a hálószobába, lefekvés előtt legalább fél órával kapcsolódjunk le, és időnként tegyük szürkeárnyalatossá a kijelzőt. Utóbbi apróságnak tűnik, de a terapeuták szerint meglepően gyorsan csökkenti a telefon jutalmazó hatását.
4. A nevetés szó szerint oldja a stresszt
A szakértők szerint az egyik legerősebb idegrendszeri szabályozó eszköz a valódi, őszinte nevetés. Az a fajta, amikor már könnyes a szemünk, és alig kapunk levegőt.
Az egyik leghatékonyabb stresszoldó a szívből jövő nevetés
A mély nevetés ugyanis segít lezárni a stresszciklust, miközben erősíti a kapcsolódást másokhoz. Ezért érezzük sokszor azt, hogy egyetlen jó este a barátainkkal többet segített, mint egy egész hétvége, amikor ugyan pihentünk, de egyedül töltöttük.
Nem minden stressz rossz
A terapeuták hangsúlyozzák: a stressz önmagában nem ellenség. Az emberi szervezetnek szüksége van rá ahhoz, hogy reagálni tudjon a kihívásokra. A probléma akkor kezdődik, amikor az idegrendszer soha nem kap lehetőséget a visszanyugvásra, és állandósul a készenléti állapot.
A testünkre ható stresszoldó módszerek – mint egy nagy levegővétel, séta vagy éppen hideg zuhany – azért is olyan hatékonyak, mert először a testünket kell megnyugtatnunk ahhoz, hogy az elménk is fellélegezzen.
Kapcsolódó: A bőrünk is jelzi a stresszt – milyen jelekre kell odafigyelnünk?
Fotó: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!