- Nem is gondolnád, hány csésze kávé kell ahhoz, hogy a stresszt csökknetsük a feketével.
- A túl kevés és a túl sok kávé is kedvezőtlen lehet a stressz szempontjából.
- A hatás nem csak a koffeinnek köszönhető.
Annyi mindent kiderítettek már a kutatások a kávéval kapcsolatban! Hol azt mondják, hogy egy bizonyos mennyiség felett szorongást okoz. Ha nem jól főzzük, még a látásunkat is ronthatja. De még ezek sem tántoríthatnak el attól, hogy a reggelt kávéval indítsuk!
Persze nem vitatjuk, hogy a koffeintúladagolás tényleg kellemetlen, ezért különösen érdekes, hogy egy friss kutatás egészen más megvilágításba helyezi a kávé szerepét a mentális jóllétünkben és a stresszoldásban.
Hol van az egyensúly? Ez az ideális mennyiség!
A több mint 460 ezer ember adatait vizsgáló, hosszú távú kutatás egyik legfontosabb megállapítása az volt, hogy nem maga a kávé a kérdéses, hanem az, mennyit iszunk belőle. A kutatók egy úgynevezett J-alakú összefüggést figyeltek meg: a túl kevés és a túl sok kávé sem ideális, a pozitív hatás a kettő között jelenik meg.
Az arany középút: napi 2-3 csésze
Azoknál, akik napi 2-3 csésze kávét fogyasztottak, alacsonyabb volt a stresszhez, szorongáshoz és depresszióhoz kapcsolódó problémák kockázata. Ez a mennyiség tűnik annak a pontnak, ahol a kávé még támogatja a mentális egyensúlyt, anélkül, hogy kellemetlen mellékhatásokat okozna.
Mi történik, ha eltérünk ettől?
- Ha ennél kevesebb kávét iszunk, a kutatás szerint ez a védőhatás gyakorlatilag eltűnik.
- Ha viszont túlzásba visszük, és napi 4-5 vagy még több csészével fogyasztunk, akkor már nőhet a szorongás, romolhat az alvás minősége, és könnyebben kibillenhetünk az egyensúlyból.
Kapcsolódó: töltsd ki a kvízt és nézd meg, melyik kávétípus illik legjobban a személyiségedhez!
Nem a koffein a főszereplő
Talán a legmeglepőbb felfedezése a kutatásnak az volt, hogy a kedvező hatás nem kizárólag a koffeinhez köthető. A koffeinmentes kávé esetében is hasonló mintázat rajzolódott ki, ami arra utal, hogy a kávéban található egyéb bioaktív vegyületek is fontos szerepet játszanak.
Mi lehet a háttérben?
A kávé tele van olyan összetevőkkel – például antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő hatású vegyületekkel –, amelyek finoman befolyásolhatják az agyműködést és a hangulatszabályozást. Ezek együttese adhatja azt a hatást, amit eddig hajlamosak voltunk kizárólag a koffeinnek tulajdonítani.
Hány kávét kell innunk egy nap, hogy csökkentse a stresszt és szorongást?
A rituálé is fontos része a stresszoldásnak
A szakértők arra is felhívják a figyelmet, hogy a kávé hatása nemcsak biológiai. A kávézás a legtöbbünknél egyfajta rituálé, ami struktúrát ad a napunknak, sőt sokszor társas élményhez is kapcsolódik. Egy közös kávé a kollégákkal vagy egy nyugodt reggeli pillanat önmagában is hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez.
Bár a kutatás eredményei biztatóak, fontos hangsúlyozni, hogy a kávé nem helyettesíti a valódi stresszkezelési módszereket. Nem fogja megszüntetni a szorongást vagy a kiégést, és nem helyettesíti az alvást, a mozgást vagy a tudatos pihenést.
Az is egyértelmű, hogy nem reagálunk egyformán a kávéra. Van, aki már egy csésze után is feszültebb lesz, míg mások gond nélkül megisznak hármat is. Érdemes figyelni a saját testünk jelzéseire, és ehhez igazítani a mennyiséget. A napi 2-3 csésze lehet az az arany középút, ahol még élvezhetjük az előnyeit, akár a stressz csökkentésében is.
