Góber Gabriella

Nemcsak a nyár, hanem az életmódváltó program kezdete óta eltelt idő is gyorsan elrepült. Már ötödik hónapja, hogy ráléptem egy olyan útra, amelynek ugyan még nem látom a végét, de elvezet a célomhoz, egy egészséges(ebb) élethez. Elég sok mindent tanultam magamról, megváltozott az ételekhez fűződő viszonyom, és mindenekelőtt sokkal tudatosabb lettem. Most már rendszeresen figyelem a testem, mire hogy reagál, gondolok itt az ételekre is, és a testmozgásra is. Már tudom, mi az, ami jó hatással van rám, és mi az, amit muszáj száműznöm, még ha fájó szívvel is kell megtennem. Sokkal jobban érzem magam a bőrömben, a testtartásom is sokat változott, már nem görnyedek, és szépen formálódnak az izmaim. A mérleggel hadilábon állok, a fogyás megállt, azzal próbálom vigasztalni magam, hogy centikben viszont mérhető a változás. Nagyon fontos a környezetemben lévők visszajelzése, külön öröm, hogy a személyi edzőm szerint látványos az eredmény, és bár alattomosan, de emeli a tétet minden edzés alkalmával.

Minden fejben dől el – az okosak szerint. Biztos így van, de ezt nehéz a mindennapokban megélni. Érzem a ruháimon a változást, mégis a tükörbe nézve sokszor ugyanolyannak látom magam, mint néhány hónappal ezelőtt. Ilyenkor a nehezen megtalált magabiztosságom elillan és egy-egy kedvenc ruha ellenséggé válik. Régebben ilyenkor előkerült boldogsághormon formájában pl. egy csokoládé, de most már megálljt tudok parancsolni magamnak, és így újult erővel lépek tovább.

Faragóné Pál Magdi

Nyáron nem igazán szeretem a húsos ételeket, ezért sokszor készítettem lencsés, csicseriborsós fogásokat, lecsót, sült padlizsánt, cukkinit, ami megterem a kertünkben, azt mindenféle módon igyekeztem feldolgozni. A kenyeret én sütöm magunknak, egyre jobban sikerül, végre én is vettem egy vaslábast, amit már régen terveztem is, és tényleg sokkal magasabb, levegősebb benne a kenyér! A mindennapjaim része lett, hogy figyeljek az étkezésre és igyak elegendő vizet. Már az sem teher, hogy csomagoljak magamnak „ellátmányt”, reggelit, ebédet és délutánra valamilyen gyümölcsöt, egyre tudatosabb vagyok. Nem gondoltam, hogy sporttal és étkezéssel mennyire lehet befolyásolni a mindennapi életünket és hangulatunkat. Sokkal energikusabb, magabiztosabb lettem az elmúlt időszakban, sokat jelent, hogy erősödtem és izmosodtam, változtattam a napi rutinomon. Rá kellett jönnöm, hogy nem a csontjaim a vastagok, hanem van mit megreformálni az étkezési és sportolási szokásaimon. Nem fogható a genetikára, hogy túlsúlyos vagyok, hogy nagymamám is ilyen alkatú volt, hanem változnom és változtatnom kell!

Az biztos, hogy hasonlóan főzök, mint az édesanyám és a nagymamám, mert tőlük tanultam, az ő hagyományaikat viszem tovább, és örülök, hogy átadták nekem az ő tudásukat, tapasztalataikat. Gyerekkoromban milyen jó volt vasárnaponként a nanámnál a finomabbnál finomabb kelt kalácsokat enni az unokatestvéreimmel a kis bihari faluban! Viszont jó haladni a korral és modernebb főzési technológiákat alkalmazni a tradíciók mellett, nyitottnak lenni az új dolgokra és ebben is fejlődni. Szerencsés vagyok, hogy a családom támogat. A férjem szerint sokkal jobb a hangulatom és a kedvem, mióta rendszeresen eljárok sportolni. Ő is átvette, hogy figyeli minden nap a lépéseinek a számát és igyekszik, hogy meg legyen a tízezer. Nagyon jó, hogy elkezdtem az életmódváltást, ezzel inspirálom a környezetem is.

Komantinger Zsuzsa

Továbbra is nagyon jól érzem magam a bőrömben. Ugyan a mérleg nyelve megállt, vagy csak icipicit ingadozik, de centikben látványos a fogyás. A derekamról és a csípőmről egyaránt 7 centiméter ment le, így már bátrabban veszek fel szoknyát, ruhát és hozzá övet. A combomról 9 centi tűnt el, ezt a párom is megjegyezte. Szeretnék még nagyjából ugyanennyit leadni, de tudom, hogy ez lassú, hosszú, sok türelmet és kitartást igénylő folyamat.

Sokat változott az erőnlétem, jobban bírom a kerti munkát, a ház körüli barkácsolást. Séta közben is azt vettem észre, hogy kihúzom magam, változott a testtartásom. Valószínűleg a több folyadékbevitelnek köszönhetően változott a bőröm, a hajam is. Volt olyan sétánk a fiammal, amikor sikerült 12000 lépést megtennünk! Vasárnap részt vettem a „Mozdulj, Veres!”- programon a táncos lányokkal. Itt kipróbáltam a Nia-táncot, illetve két pörgősebb táncot mutattunk be. A múlt havi kihívásnak köszönhetően lényegesen kevesebbet ülök a tévé előtt, többet olvasok vagy a kertben molyolok.

Rosner Anna

A héten kezdődik egy új, Puzzle nevű torna program a Gyerünk, Anyukám!-ban, amit nagyon vártam már, mert én tudom beosztani, hogy adott héten melyik edzéseket mikor végzem el. Közben jelentkeztem egy amatőr foci csapathoz próbaedzésre, amire izgatottan készülök. Az előző havi kihívást továbbfolytattam, igyekszem tudatosan reggelizni minden nap, és a dietetikus tanácsát megfogadva a tízórai banán mellé fehérjét és magvakat enni, hogy tovább tartson a telítettség érzés. Bátrabban kísérletezem turmixokkal és tofus receptek elkészítésével. A csokievés és a kólaivás kicsit megcsúszott a hónapban, de igyekszem visszaszorítani. Érdekes megtapasztalni, hogy milyen könnyen függőséget tudnak okozni ezek a termékek, és hogy milyen önfegyelem kell a kiváltásukra, letevésükre.

Kapcsolódó: Kimaradt néhány hét? Így térj vissza az edzéshez

Továbbra is azt tapasztalom magamon, hogy nem feltölt, hanem lefáraszt az a rengeteg elérhető információ, ami az életmódváltáshoz kapcsolódik. Ami talán beválik nálam az a rendszerességre törekvés és a listázás. A jól kialakított rendszereket könnyebb betartani, ellenőrizni a végrehajtást, és módosítani rajtuk, ott és ahol szükséges. Úgyhogy igyekszem így megtervezni az étkezésem, a bevásárlásokat és a sportolást is.

Rittling Adél

A program vége felé is jól érzem magam, de azért van bennem szorongás amiatt, hogy nem úgy állok, ahogy az elején terveztem. A kezdeti tavaszi lendületem a nyári hónapokban kissé megbicsaklott, különösen a mozgás terén. Az étkezés terén erősebbnek érzem magam, számomra továbbra is a mozgáshoz való kitartó és rendszeres visszatérés jelent nehézséget.

Az egyik legnagyobb tanulság számomra, hogy a testem sokkal könnyebben alkalmazkodik a változásokhoz, mint azt korábban gondoltam. Néhány újítást kifejezetten egyszerűen vettem, például a reggeli rutinommal kapcsolatban, amely azelőtt legtöbbször valamilyen szendvicsből és egy kis nasiból állt. Ma már viszont gond nélkül és szívesebben választok egy egészségesebb verziót és rájöttem, hogy a nasi kissé átalakítva és nagyobb adagban önmagában is elég reggelire. Fontos felismerés volt az is, hogy a kicsi siker is siker és nem mindig a nagy eredményt kell csak célnak tekinteni. A program során igyekeztem emlékeztetni magam, arra az igazságra, amelyet sokszor hallottunk, hogy nincs elvesztegetett nap. Attól, hogy a napom folyamán valamelyik téren egy kicsit „bűnöztem”, még behozhatom máshogy és nem kell mindent rögtön elengedni. Ez nekem egy nagyon hasznos tanács volt.

Kapcsolódó: 8 reggeli hiba, ami tönkreteheti a fogyókúrádat

És a legkevésbé sem gondoltam volna, hogy egy ilyen program milyen erős tükröt tart önmagunkkal szemben. Azt tapasztaltam, hogy ha az ember tudatosan figyeli magát, akkor ez

a folyamat nagyon jól segíti az önismeret fejlesztését. Ha őszinte tudok magammal lenni, akkor nagyon sokat tudok abból tanulni, hogy igazán mi okoz nehézséget és hol vannak az elakadásaim.

Maráz Kornélia

Én augusztusban jutottam el oda, hogy tényleg életmódot váltottam. Az étkezésem teljesen megváltozott. Nem nassolok, nem hoz lázba a boltokban az édességes pult, viszont ha egy héten egyszer megeszem egy sütit, nem érzek lelkiismeret-furdalást. Bevezettem a „színes ebédeket”, ami lehet például sárga és piros paradicsom, avokádó, uborka, olívabogyó, különféle sajtok, tonhal, paprika – ezeket szépen elrendezgetem, vagy salátának olívaolajjal elkészítem, néha kis tésztát is teszek bele. Sokkal több folyadékot iszom, mint korábban és kollagént minden reggel. Cukor nélkül iszom a kávét. Jelenleg 10 kilogramm mínusznál tartok, ami ugyan kevesebb, mint amit vártam magamtól, de ez is nagy örömmel tölt el. Az ismerősök észreveszik. Minden este tornázom vagy biciklizek, szobabiciklizek. Néha a barátnőmmel gyalogtúrázunk. Beszereztem kézi súlyzókat, azt is használom az edzésekhez. Lelkileg is jobban érzem magam, többször tudok nemet mondani, gyakorlom a határhúzást, határozottabban kiállok magamért. Az iskolakezdés rendkívül fárasztó volt, de keresem az apró örömöket, amik kikapcsolnak a hétköznapokban munka után vagy hétvégén.

Olvasok, fotózok, főzök és persze mozgok. Kevesebb a képernyőidőm, tudatosan leteszem a telefont, a laptopot és olvasok inkább esténként.

A program sokat adott a kezdetektől folyamatosan, de az utóbbi hetekben éreztem azt először, hogy tényleg sikerült sok mindent megváltoztatni, vagyis tényleg életmódváltó vagyok és ez nagyon jó érzés.

Vasné Pál Katalin

Nagyon sok minden megváltozott bennem és körülöttem az elmúlt öt hónapban. A testtartásom sokkal jobb lett, könnyebbnek és magabiztosabbnak érzem magam a mindennapokban. Rájöttem arra is, mennyire fontos a könnyű vacsora. Ha időben és mértékkel eszem, jóval lefekvés előtt, sokkal pihentetőbb az alvásom, és frissebben ébredek. A rendszeres mozgás pedig új energiákat adott: már nem érzem magam olyan fáradékonynak, sőt, tele vagyok lendülettel. Az étkezési szokásaim is átalakultak, kevesebb húst eszem, viszont sokkal több zöldség kerül a tányéromra. Ami igazán nagy változás, hogy mivel jobban figyelek magamra, fontosabbá váltam saját magam számára. Jobban meg tudom húzni a határaimat, és ki tudok állni magamért. Ez eleinte különösen nehéz volt azokkal szemben, akik a legközelebb állnak hozzám, de mostanra sokkal erősebb vagyok ebben is.

A lelki változások legalább annyira fontosak, mint a fizikaiak: az élet nehézségeit is könnyedebben veszem, nem billentenek ki olyan hamar az egyensúlyomból.

Kapcsolódó: Már heti egy sportolás is nagyon sokat számít fizikailag és lelkileg

Összességében azt mondhatom, hogy az életmódváltás nemcsak a testemre, hanem a lelkemre is jó hatással volt. Jobban érzem magam, egészségesebb vagyok, és sokkal motiváltabb a folytatásra.

Vigh Eleonóra

Gyorsan elrepült ismét egy hónap. Az ötödik beszámolót kezdve úgy érzem, hogy átszakadt bennem valami gát. Elmúltak azok a gondolatok, aggodalmak, hogy hiábavaló volt minden próbálkozásom; a változást meg kell élni, meg kell érteni. Rengeteg energiát fordítottam a megfelelő étrend kialakítására, de később ez élvezetté vált számomra. A friss zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes értékű gabonák, fehérjék, stb. fogyasztására már nem kell odafigyelnem, hiszen hozzátartoznak a testi és lelki jólléthez.

A megfelelő mennyiségű folyadék (víz) bevitel sem okoz már gondot, tudatosan figyelek a megfelelő vitamin- és ásványi anyag pótlásra is. A fizikai aktivitás minden korosztályban prioritás kellene, hogy legyen, de így, idősebb korban az egyik legfontosabb szempont a lelki és fizikai jóllét megőrzésében. Ahhoz, hogy az ember fejlődni tudjon, ki kell lépnie a komfortzónájából. Eleinte döcögősen indult a rendszeres mozgás beiktatása, de egyre jobban éreztem magam a bőrömben. Bevezettem az úgynevezett „japán gyaloglást” a heti rutinomba, amit a hőn szeretett nordic walking technikával ötvöztem. Rendszeressé váltak a reggeli rövid meditációk, a bemozgató, ágyban végezhető nyújtó, ébresztő gyakorlatok, a gátizom torna.

Vitalitásomat az életmódváltó program megsokszorozta.

Hrivnák Orsolya

Elkezdődött a tanév nekem is, a kölyök is iskolás lett, úgyhogy megint beindult a sakkozás, mikor tudok tornázni, főzni valamit gyorsan. Néha nagyon nehezen szánom rá magam, hogy este 9 körül még tornacuccba vágjam magam és belefogjak. Így a mindennapi lelkes tornák helyett most megint a heti 5-6 alkalom kezd beállni, és olykor nem a lelkesedés, hanem az összeszorított fogú fegyelem vesz csak rá, hogy igenis elkezdjem. Közben aztán még a lendület is megjön, és jól is esik, csak idáig el kell jutni.

Nyáron bármikor kiszaladhattunk a piacra, mindig volt otthon többféle gyümölcs, zöldség. Most a bevásárlás komoly logisztikát igényel, a stressz is több lett hirtelen, és nehezebb a napi kisétkezéseket is beiktatni a rohanásban. Az alvásom minősége és mennyisége zuhanórepülésbe kapcsolt a tanévkezdéssel együtt.

A többiek ajánlása nyomán több cikket elolvastam, podcastet meghallgattam dietetikusi tanácsokkal, és ezek hatására apró változásokat kezdtem el bevezetni az étrendemben: még kevesebb húst fogyasztok, próbálok több hüvelyest, olajos magot csempészni az ételekbe. Gyűjtögetek új, könnyen, gyorsan megvalósítható recepteket. A program elején attól tartottam, hogy ennyi idősen már nem fog úgy menni a fogyás, mint fiatalabb koromban, így nagyon meglepett, milyen könnyen elindultak a kilók lefelé. Viszont sajnos megállt a mérleg nyelve és hónapok óta ugyanott ácsorog, változást sem igazán érzek azóta. Jól érzem magam a bőrömben, de jó lenne fogyni még.

Életmódváltóink előző, augusztusi beszámolóját itt olvashatod

Kiemelt kép: Getty Images/Canva/Nők Lapja