A szív- és érrendszeri betegségek után a daganatos betegségek számítanak a vezető halálozási oknak Magyarországon. Joggal félünk hát a hárombetűs szótól, mint diagnózistól, hiszen gyógyítása valóban hosszadalmas és nem is minden esetben sikeres. A megelőzésben viszont rengeteg eszköz segít minket.

A megfelelő étrend, a káros szokásoktól való megszabadulás, az étrend-kiegészítők mind valódi segítséget nyújtanak.

A szűrővizsgálatok fontosságát sem lehet eléggé hangsúlyozni, hiszen minél korábban fedezik fel a rákot, annál könnyebben, gyorsabban és eredményesebben gyógyítható. A méhnyakrákszűrés mellett a mammográfia, a tüdőszűrés, az anyajegyek minimum évi egyszeri ellenőriztetése mellett a kolonoszkópia is életet menthet.

A mindennapokban pedig mindezeken túl egy egyszerű és ingyenes tevékenység segíthet: a gyaloglás.

Így segít a gyaloglás a rák ellen

Sokszor elmondták már, de mintha még mindig nem értenénk: az emberi szervezetet nem ülő életmódra és mozgásszegénységre tervezték. Akkor működünk jól, akkor nem fáj a derekunk, ha minél változatosabban és minél többet mozgunk, gyalogolunk. Olyannyira erre vagyunk optimalizálva, hogy már a gyaloglás hiánya is növeli a rák megjelenésének valószínűségét.

A megfelelő mennyiségű gyaloglás nagy segítség a rák ellen (Fotó: Pexels)

Az Oxfordi Egyetem legújabb eredményei még inkább alátámasztják ezt az elképzelést. Több mint 85 000 brit ember bevonásával készítettek tanulmányt. Kiderült, hogy minél több lépést teszünk meg naponta, annál kisebb az esélye annak, hogy akár 13 különböző ráktípus is kialakuljon a szervezetünkben.

A vizsgálatban a résztvevők aktivitáskövető készülékeket viseltek, amelyek rögzítették a napi mozgás mennyiségét és intenzitását is.

A kutatók hat évig követték nyomon a résztvevők egészségét. Egyértelmű mintát találtak: a rendszeres gyaloglás alacsonyabb rákkockázatot jelentett, függetlenül attól, hogy a lépések milyen gyorsan történtek.

Kapcsolódó: Napi 15 perc, és boldogabb, kreatívabb emberré válunk

Hogy hányat kell lépnünk naponta? Az egészségügyi előnyök napi 5000 lépésnél kezdtek megjelenni. 7000 lépésnél a rák kialakulásának kockázata 11 százalékkal csökkent, 9000 lépésnél pedig már 16 százalékkal. Napi 9000 lépés felett nem vettek észre további előnyöket, tehát ennyi is elég ahhoz, hogy tegyünk a rák ellen, a gyaloglás ráadásul férfiak és nők esetében is ugyanolyan hasznosnak bizonyult.

A lépésintenzitást is elemezték, és kiderült, hogy a gyorsabb gyaloglás alacsonyabb rákkockázattal jár együtt.

Amikor azonban a teljes fizikai aktivitást is figyelembe vették, a séta sebessége már nem jelentett különbséget. Más szóval: a gyaloglás teljes mennyisége számít, nem pedig az, hogy mennyire vagyunk gyorsak.

Milyen rák ellen nyújt védelmet a gyaloglás?

A kutatók 13 konkrét rákos megbetegedést vizsgáltak, köztük a nyelőcső-, máj-, tüdő-, vese-, gyomor-, endometrium- (méhtestrák), myeloid leukémia, mielóma (a plazmasejtek daganatos megbetegedése), vastagbél-, fej- és nyaki, végbél-, hólyag- és emlőrákot.

A hatéves követési időszak alatt a résztvevők 3 százalékánál alakult ki az említett rákos megbetegedések valamelyike.

A leggyakoribbak a vastagbél-, végbél- és tüdőrák volt a férfiaknál, illetve az emlő-, vastagbél-, méhtest- és tüdőrák a nőknél. A magasabb fizikai aktivitási szint a legerősebben hat rákos megbetegedés kockázatának csökkenését idézte elő: a gyomor-, hólyag-, máj-, méhtest-, tüdő-, valamint fej- és nyakrákét.

Nem baj, ha nem tudunk súlyt emelni

A tanulmány azért is fontos, mert nem kizárólag az erőteljes testmozgásra összpontosított. Azt már korábbi tanulmányokból tudjuk, hogy az intenzív edzés csökkentheti a rák kockázatát, de nem mindenki tud (vagy akar) keményen edzeni. Ez az új kutatás rámutat, hogy még a könnyű mozgás, például a séta is eredményezhet változást.

Már napi 40 perc könnyű séta jelentős hatással lehet hosszú távú egészségünkre.

Ezt nem is kell mind egyszerre megtenni, ott van rá az egész nap. Lépcsőzzünk a liftezés helyett, sétáljunk, mielőtt automatikusan autóba pattannánk, gyalogoljunk néhány villamosmegállónyit, sétáltassuk gyakrabban a kutyát, és még sorolhatnánk. Ezernyi módja van, hogy fizikailag aktívabbak legyünk, ez pedig nemcsak a rák megelőzésében, de az életmódváltásban és más betegségek megelőzésében is segítségünkre lesz.

Kapcsolódó: Ez a módszer segít több mozgást a naptáradba iktatni

Kiemelt kép: Getty Images