Derékfájás séta hatása

Olcsó, egyszerű és hatékony módszer segíthet leküzdeni a visszatérő derékfájást

Visszatérő derékfájásod van? Egy ausztráliai kutatócsoport a közelmúltban azt találta, hogy a rendszeres séta nemcsak enyhíti a tüneteket, de a fájdalom visszatérését is megakadályozza.
  • A derékfájás becslések szerint a Föld népességének több mint felét érinti. 
  • A derékfájásból felépülők 70 %-a tapasztal bizonyos időközönként visszatérő panaszokat.
  • A fájdalom nem minden esetben jelenti a sportolás végét. Egy új kutatás szerint a séta például kifejezetten sokat segíthet mind a megelőzésben, mind a tünetek enyhítésében. 

A hát- és derékfájdalom a testi panaszok leggyakoribb formája, a rokkantság egyik vezető oka világszerte. Statisztikák szerint ez az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek orvosi segítséget kérnek. A tüneteket a Föld népességének több mint 80%-a többször is megtapasztalja élete során, amelyek minden bizonnyal a mozgáshiányos életmód, a rossz testtartás, az ülőmunka és a munkahelyi túlterheltség egyik következményeként jelentkeznek.

Ha a derékfájás több hétnél tovább tart, nem javul, gyengeséget, bizsergést okoz a lábakban, esetleg váratlan fogyással is társul, mindenképp ajánlott orvoshoz fordulni. Összességében viszont elmondható, hogy kellő odafigyeléssel szerencsére megelőzhető a probléma. Sőt, akkor sincs veszve semmi, ha fájdalom jelentkezik, a pihenés,

a testtartás javítása és a könnyű mozgás együttese ugyanis képes lehet pár hét alatt elmulasztani a tüneteket.

Fontos a rendszeres séta

Sok derékfájástól szenvedő tapasztalja, hogy az állapota ciklikus, vagyis a fájdalom később, a gyógyulás utáni években is vissza-visszatér. Különösen esetükben jelenthet könnyű és megfizethető gyógymódot a rendszeres séta – derült ki egy ausztráliai tanulmányból.  

A kutatók azt vizsgálták, hogy személyre szabott sétaprogrammal megakadályozható-e a derékfájás újbóli kialakulása azoknál, akik nemrég gyógyultak ki a panaszokból. Az eredmények alapján pedig kiderült, hogy azok a betegek, akik rendszeresen sétáltak, kétszer annyi ideig maradtak fájdalommentesek, mint a kezelésben nem részesülő kontrollcsoport tagjai.

Kapcsolódó: Ezek a legjobb tornák derékfájásra

És ehhez mennyit is kellene sétálnunk pontosan? Nos, szerencsére nem kell hosszú kilométereket legyalogolnunk, a kutatók szerint átlagosan ugyanis heti 130 percnyi séta (3-5 napra lebontva) bőven elegendő ahhoz, hogy felére csökkentsük a derékfájás kialakulásának esélyét.

Hogyan segít a rendszeres séta?

„A hát- és derékfájással kapcsolatos kutatások túlnyomó többsége a fájdalmas epizódok kezelését vizsgálja, a megelőzést viszont nem. Úgy gondoltuk, hogy nagyon fontos lenne ezúttal a megelőzésre összpontosítani, ezzel pedig olyan készségeket adni a betegeknek, amelyekkel hatékonyan kezelni tudják saját magukat.

Egyelőre nem tudni pontosan, miért is olyan hatékony a séta, de minden bizonnyal az enyhe, ismétlődő mozdulatoknak, a gerincszerkezet és izmok óvatos terhelésének, erősítésének, valamint a séta közben felszabaduló, jó közérzetet biztosító endorfin hormonoknak mind-mind szerepük lehet a megelőzésben. Nem beszélve arról, hogy a gyaloglás számos más egészségügyi előnnyel jár,

nem kerül pénzbe, földrajzi elhelyezkedéstől, életkortól vagy státusztól függetlenül szinte bárki könnyen végezheti”

– mondja dr. Mark Hancock, a sydney-i Macquarie Egyetem kutatója, a tanulmány egyik szerzője.

Derékfájás séta hatása

A visszatérő derékfájás legjobb ellenszere az óvatos és kíméletes, de rendszeres testmozgás (fotó: Getty Images)

Dr. Hancock szerint testünk minden szövete reagál a terhelésre. A hát alsó részénél ez magában foglalja a gerincet körülvevő megtámasztó izmokat, valamint a gerincet alkotó csigolyákat és porckorongokat. A gyaloglás enyhe hatása fokozza a véráramlást ezekben a szövetekben, miközben erősíti a porcokat és csontokat is.

Tanulmányok kimutatták, hogy egészségesebb porckorongokkal büszkélkedhetnek azok, akik rendszeresen futnak, és feltételezhető, hogy a gyaloglás is hasonló hatással bír. Fájdalom esetén persze joggal félünk mozgásba kezdeni, a szakemberek szerint azonban tovább ronthatunk a helyzeten, illetve

meghosszabbíthatjuk a derék- és hátfájással járó állapotokat, ha egyáltalán nem csinálunk semmit.

Persze vannak súlyosabb esetek, amikor az orvos előírhatja, hogy korlátozzuk a testmozgást, ugyanakkor az erősítő- és nyújtógyakorlatokról, valamint a kímélőbb intenzitású aerob mozgásformákról (például a futásról, az úszásról és újonnan a sétáról) régóta ismert, hogy általánosságban enyhítik a derékfájásos tüneteket. Az ilyen típusú edzések ráadásul a súlyfeleslegből is segítenek lefaragni, ami plusz terhet jelent az egyébként is sajgó hátnak és deréknak.

Amennyiben az orvos szerint is sportolhatsz, fontos, hogy először rövid sétákkal kezdj, fokozatosan növelve a távolságot és az intenzitást. Hallgass a tested jelzéseire, és inkább hagyd abba a mozgást, ha erős fájdalommal jár!

Azt pedig külön fontos megjegyezni, hogy a derékfájás hátterében nem minden esetben állnak mozgásszervi panaszok, tekintve, hogy a vesekő, a kismedencei gyulladás, a húgyúti fertőzések, az ízületi sérülések, a balesetből eredő elváltozások, sőt, még a tartós stressz is okozhat panaszokat. Így a pontos ok kivizsgálása, illetve a számunkra legmegfelelőbb mozgásforma megtalálása végett mindenképp érdemes felkeresni kezelőorvosunkat.

Kapcsolódó: Fogyás gyaloglással – Így sétáld magad karcsúra!

Kiemelt kép: Getty Images