- A derékfájás becslések szerint a Föld népességének több mint felét érinti.
- A derékfájásból felépülők 70 %-a tapasztal bizonyos időközönként visszatérő panaszokat.
- A fájdalom nem minden esetben jelenti a sportolás végét. Egy új kutatás szerint a séta például kifejezetten sokat segíthet mind a megelőzésben, mind a tünetek enyhítésében.
A hát- és derékfájdalom a testi panaszok leggyakoribb formája, a rokkantság egyik vezető oka világszerte. Statisztikák szerint ez az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek orvosi segítséget kérnek. A tüneteket a Föld népességének több mint 80%-a többször is megtapasztalja élete során, amelyek minden bizonnyal a mozgáshiányos életmód, a rossz testtartás, az ülőmunka és a munkahelyi túlterheltség egyik következményeként jelentkeznek.
Ha a derékfájás több hétnél tovább tart, nem javul, gyengeséget, bizsergést okoz a lábakban, esetleg váratlan fogyással is társul, mindenképp ajánlott orvoshoz fordulni. Összességében viszont elmondható, hogy kellő odafigyeléssel szerencsére megelőzhető a probléma. Sőt, akkor sincs veszve semmi, ha fájdalom jelentkezik, a pihenés,
a testtartás javítása és a könnyű mozgás együttese ugyanis képes lehet pár hét alatt elmulasztani a tüneteket.
Fontos a rendszeres séta
Sok derékfájástól szenvedő tapasztalja, hogy az állapota ciklikus, vagyis a fájdalom később, a gyógyulás utáni években is vissza-visszatér. Különösen esetükben jelenthet könnyű és megfizethető gyógymódot a rendszeres séta – derült ki egy ausztráliai tanulmányból.
A kutatók azt vizsgálták, hogy személyre szabott sétaprogrammal megakadályozható-e a derékfájás újbóli kialakulása azoknál, akik nemrég gyógyultak ki a panaszokból. Az eredmények alapján pedig kiderült, hogy azok a betegek, akik rendszeresen sétáltak, kétszer annyi ideig maradtak fájdalommentesek, mint a kezelésben nem részesülő kontrollcsoport tagjai.
Kapcsolódó: Ezek a legjobb tornák derékfájásra
És ehhez mennyit is kellene sétálnunk pontosan? Nos, szerencsére nem kell hosszú kilométereket legyalogolnunk, a kutatók szerint átlagosan ugyanis heti 130 percnyi séta (3-5 napra lebontva) bőven elegendő ahhoz, hogy felére csökkentsük a derékfájás kialakulásának esélyét.
Hogyan segít a rendszeres séta?
„A hát- és derékfájással kapcsolatos kutatások túlnyomó többsége a fájdalmas epizódok kezelését vizsgálja, a megelőzést viszont nem. Úgy gondoltuk, hogy nagyon fontos lenne ezúttal a megelőzésre összpontosítani, ezzel pedig olyan készségeket adni a betegeknek, amelyekkel hatékonyan kezelni tudják saját magukat.
Egyelőre nem tudni pontosan, miért is olyan hatékony a séta, de minden bizonnyal az enyhe, ismétlődő mozdulatoknak, a gerincszerkezet és izmok óvatos terhelésének, erősítésének, valamint a séta közben felszabaduló, jó közérzetet biztosító endorfin hormonoknak mind-mind szerepük lehet a megelőzésben. Nem beszélve arról, hogy a gyaloglás számos más egészségügyi előnnyel jár,
nem kerül pénzbe, földrajzi elhelyezkedéstől, életkortól vagy státusztól függetlenül szinte bárki könnyen végezheti”
– mondja dr. Mark Hancock, a sydney-i Macquarie Egyetem kutatója, a tanulmány egyik szerzője.

A visszatérő derékfájás legjobb ellenszere az óvatos és kíméletes, de rendszeres testmozgás (fotó: Getty Images)
Dr. Hancock szerint testünk minden szövete reagál a terhelésre. A hát alsó részénél ez magában foglalja a gerincet körülvevő megtámasztó izmokat, valamint a gerincet alkotó csigolyákat és porckorongokat. A gyaloglás enyhe hatása fokozza a véráramlást ezekben a szövetekben, miközben erősíti a porcokat és csontokat is.
Tanulmányok kimutatták, hogy egészségesebb porckorongokkal büszkélkedhetnek azok, akik rendszeresen futnak, és feltételezhető, hogy a gyaloglás is hasonló hatással bír. Fájdalom esetén persze joggal félünk mozgásba kezdeni, a szakemberek szerint azonban tovább ronthatunk a helyzeten, illetve
meghosszabbíthatjuk a derék- és hátfájással járó állapotokat, ha egyáltalán nem csinálunk semmit.
Persze vannak súlyosabb esetek, amikor az orvos előírhatja, hogy korlátozzuk a testmozgást, ugyanakkor az erősítő- és nyújtógyakorlatokról, valamint a kímélőbb intenzitású aerob mozgásformákról (például a futásról, az úszásról és újonnan a sétáról) régóta ismert, hogy általánosságban enyhítik a derékfájásos tüneteket. Az ilyen típusú edzések ráadásul a súlyfeleslegből is segítenek lefaragni, ami plusz terhet jelent az egyébként is sajgó hátnak és deréknak.
Amennyiben az orvos szerint is sportolhatsz, fontos, hogy először rövid sétákkal kezdj, fokozatosan növelve a távolságot és az intenzitást. Hallgass a tested jelzéseire, és inkább hagyd abba a mozgást, ha erős fájdalommal jár!
Azt pedig külön fontos megjegyezni, hogy a derékfájás hátterében nem minden esetben állnak mozgásszervi panaszok, tekintve, hogy a vesekő, a kismedencei gyulladás, a húgyúti fertőzések, az ízületi sérülések, a balesetből eredő elváltozások, sőt, még a tartós stressz is okozhat panaszokat. Így a pontos ok kivizsgálása, illetve a számunkra legmegfelelőbb mozgásforma megtalálása végett mindenképp érdemes felkeresni kezelőorvosunkat.
Kapcsolódó: Fogyás gyaloglással – Így sétáld magad karcsúra!
Kiemelt kép: Getty Images