- Az alvási pozíciónkhoz igazított párna segít megelőzni a nyakfájást.
- A testalkatunk, például a magasságunk és vállszélességünk meghatározza, milyen párna a legjobb számunkra.
- Megmutatjuk a leggyakoribb hibákat.
Egy rosszul átaludt éjszaka az egész napunkat tönkreteheti, ezért nem mindegy, milyen minőségű az alvásunk. Egy friss kutatás szerint a brit felnőttek több mint harmada nyakfájással ébred. De vajon mi állhat a háttérben? Könnyen lehet, hogy nem megfelelő párnán alszunk, vagy egyszerűen rosszul használjuk. A nem megfelelő párnaválasztás pedig sokkal többet ronthat a helyzeten, mint gondolnánk: hozzájárulhat a forgolódáshoz, a gerinc elferdüléséhez és a nyugtalan alváshoz is.
Na de milyen hibákat véthetünk párnaügyben? Nézzük!
1. Nem a megfelelő párnát választjuk az alvási pozíciónkhoz
A megfelelő gerinctartás érdekében olyan párnát válasszunk, amely illeszkedik az alvási testhelyzetünkhöz.
- Oldalt fekvőknek: keményebb, magas párna, ami kitölti a fej és a váll közötti rést.
- Háton fekvőknek: közepes magasságú párna, amely alátámasztja a nyak természetes ívét.
- Hason alvóknak: puhább, alacsonyabb párna, hogy elkerüljék a nyak megfeszülését.
2. Díszpárnát használunk alvópárna helyett
Lehet, hogy a dekoratív párnák jól mutatnak az Instagramon, de ezek általában túl puhák, túl kemények vagy nem megfelelő formájúak az pihentető alváshoz. A nem megfelelő alátámasztás a gerinc elferdülését okozhatja, ami nyakfájáshoz és rossz alvásminőséghez vezet. A jó párna kifejezetten úgy van kialakítva, hogy a fejet támassza és a nyak természetes ívét tartsa meg.
3. A vállunkat is a párnára helyezzük
Kevésbé ismert hiba, hogy sokan a vállukat is a párnára fektetik, ez azonban megemeli a felsőtestet és megfeszíti a nyak izmait. Egy ergonomikus kialakítású párna segíthet a helyes testtartás kialakításában: finoman megtámasztja a fejet és természetesen igazítja a nyakat. Az oldalt fekvőknek különösen fontos, hogy a párnájuk magassága igazodjon a vállszélességükhöz, így megfelelően kitöltse a fej és a váll közötti rést anélkül, hogy a test természetellenesen felfelé tolódna.
Ha a vállunkat is a párnára tesszük, az megemeli a felsőtestünket, megfeszíti a nyak izmait, és könnyen nyakfájáshoz vagy merevséghez vezethet. (Fotó: Getty Images)
4. Félbehajtjuk a párnát extra alátámasztásért
Gyakori tévhit, hogy a párna félbehajtása kényelmesebb alátámasztást ad, de valójában rossz helyen támasztja meg a gerincet. Válasszunk jó minőségű, támogató párnát, amely természetes pozícióban tartja a fejet, a nyakat és a gerincet, és ez abban is segít, hogy megfelelő pozícióban aludjunk.
Kapcsolódó: Gyakran forgolódsz éjjelente? – Ezt az egyszerű módszert neked találták ki
5. Túl kevés vagy túl sok párnát használunk
Sokan több párnát halmoznak egymásra. A túl sok párna használata a nyak természetellenes szögbe kényszeríti a testet, ami feszülést és merevséget okozhat. A legjobb megoldás egyetlen, jó minőségű párna, amely a fej, a nyak és a gerinc semleges pozícióját biztosítja.
6. Figyelmen kívül hagyjuk a saját testalkatunkat
Általános szabály, hogy minél magasabb vagy nehezebb valaki, annál nagyobb alátámasztásra van szüksége.
- Aki magasabb, és szélesebb a válla, annak keményebb, magasabb párna ajánlott.
- A kisebb testalkatúaknak pedig puhább, alacsonyabb párna javasolt, amely gyengéden tartja a fejet és a nyakat anélkül, hogy előre tolódna.
Kattints a galériába a legjobb párnákért!
Kapcsolódó: Ebben a pózban a legegészségesebb aludni
Kiemelt kép: Getty Images
