• A délutáni energiaszint-csökkenés nem lustaság, hanem teljesen természetes folyamat.
• A jól időzített szünet nemcsak pihentet, hanem növelheti is a hatékonyságunkat.
• Mit csináljunk a délutáni szünetben, hogy a nap hátralevő részében is hatékonyak maradjunk?

Délután három órára az agyunk sokszor olyan, mint egy kifacsart szivacs. Az ebéd már rég leülepedett, a reggeli lendület elszállt, de a napnak még messze nincs vége. Csak bámuljuk a monitort, próbálunk fókuszálni, miközben a gondolataink ezerfelé járnak, az energiaszintünk pedig a padlón. Akár irodában dolgozunk, akár otthonról, ezt a „háromórás holtpontot” szinte mindannyian ismerjük.

A legrosszabb, amit ilyenkor tehetünk, hogy erőltetjük magunkat, miközben már csak félig vagyunk jelen. És ezért persze ostorozzuk magunkat. Kutatások szerint azonban nem a mi hibánk, ha ilyenkor lemerülünk: egyszerűen elérjük a szervezetünk természetes ritmusának egyik mélypontját. A biológiai óránk ilyenkor jelez, hogy itt az ideje lassítani. De nem mindegy, mivel töltjük a délutáni szünetet.

Miért érezzük magunkat kimerültnek délután háromkor?

A délutáni fáradtság nem csupán a reggeli rohanás vagy az ebéd utáni teltségérzet következménye. A szervezetünk természetes biológiai órája, az úgynevezett cirkadián ritmus, a nap folyamán két energiaszint-csökkenést idéz elő. Az egyik a késő esti órákban, a másik pedig kora délután jelentkezik, általában 13:00 és 15:00 óra között.

Ezt a jelenséget gyakran „post-lunch dip”-nek nevezik, és még akkor is jelentkezhet, ha nem fogyasztottunk ebédet.

A National Institute for Occupational Safety and Health szerint ebben az időszakban a szervezet éberséget fenntartó ritmusai csökkennek, ami álmosságot és koncentrációs nehézségeket okoz. 

Egy két éven át tartó vizsgálat során, amelyben közel 800 irodai dolgozót figyeltek meg, megállapították, hogy a délutáni órákban jelentősen csökken a termelékenység és a pontosság. A kutatók a számítógépes tevékenységeket, többek között a gépelési sebességet és a hibák számát elemezték, és azt találták, hogy a délutáni fáradtság valóban mérhető hatással van a teljesítményre.

Kapcsolódó: Így nem pihensz – 5 szokás, ami csak viszi az energiát

És mit teszünk ilyenkor a legtöbben? Megisszuk a napi harmadik (esetleg negyedik) kávénkat, abban reménykedve, hogy felébredünk tőle. Közben megnyitjuk az e-maileket, és kapkodva próbálunk válaszolni mindegyikre, de egyiket sem fejezzük be. Ilyenkor elkezdjük görgetni az Instagramot, ezért azt hisszük, pihenünk, miközben még jobban fárasztjuk az agyunkat.

Hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet a délutáni szünetből?

Ahhoz, hogy a délutáni szünet valóban feltöltő legyen, nem mindegy, mivel töltjük meg. Íme három egyszerű, de hatékony módszer, ami segíthet visszanyerni az energiánkat.

1. Mozogjunk egy kicsit

A legjobb ötletek gyakran nem a gép előtt születnek, hanem séta közben. Használjuk a szünetet arra, hogy kiszellőztessük a fejünket. Egy rövid kör az épület körül vagy csak egy kis nyújtózkodás is elég lehet ahhoz, hogy felpörgessük a vérkeringésünket.

2. Tartsunk digitális detoxot

Bármennyire is csábító a telefon, ilyenkor tényleg megéri letenni. Már néhány perc képernyőmentes csend is segíthet lelassítani a zakatoló gondolatokat. Kapcsoljuk ki az értesítéseket, hunyjuk le a szemünket, és vegyünk néhány mély lélegzetet.

3. Egy rövid beszélgetés is segíthet

A szünet nemcsak elvonulásra jó, hanem arra is, hogy kicsit kapcsolódjunk másokhoz. Egy rövid beszélgetés a konyhában valamelyik kollégával néha többet segít, mint gondolnánk. Ha pedig otthonról dolgozunk, egy gyors telefonhívás vagy hangüzenet is csodákra képes.

Egy rövid beszélgetés másokkal kizökkent a monotonitásból. (Fotó: Getty Images / Oliver Rossi)

4. Pomodoro-technika

Ha szeretnénk tudatosabban beosztani az időnket, érdemes kipróbálni a Pomodoro-technikát. Ez egy egyszerű időgazdálkodási módszer, amely a fókuszált munkát rövid, tervezett szünetekkel váltogatja.

A klasszikus felosztás szerint 25 perc intenzív figyelem után 5 perc szünet következik, és minden negyedik ilyen ciklus után jöhet egy hosszabb, 15–20 perces pihenő.

Azonban délután három körül, amikor természetesen csökken az energiaszintünk, kifejezetten hasznos lehet beiktatni egy hosszabb szünetet.

Mit ne csináljunk ilyenkor?

Érdemes tudatosan kerülni azokat a tevékenységeket, amelyek látszólag segítenek, de valójában csak rontanak a helyzeten. Amit ilyenkor érdemes elkerülni: a negyedik kávé, a felhalmozott e-mailek közti kapkodás, és a céltalan görgetés, amivel csak tovább fárasztjuk az agyunkat.

Kapcsolódó: Ekkor árt, és ekkor hasznos a délutáni szunyókálás

Kiemelt kép: Getty Images