- A mérleg nem mindig mutatja jól az előrehaladást.
- A folyamatos fáradtság és a romló erőnlét nem feltétlenül a diéta velejárója, izomvesztés is lehet az oka.
- Összegyűjtöttük azokat a jeleket, amik arra utalnak, inkább izmot vesztesz.
Amikor fogyókúrába kezdünk vagy életmódot váltunk, szinte kiugrunk a bőrünkből, amint lefelé indul a mérleg mutatója. Csakhogy a szervezet számára egyáltalán nem mindegy, miből fogyunk.
„Fogyás során valamennyi izomvesztés természetes, de a cél az, hogy a leadott súly minél nagyobb része zsírból származzon” – és ezt nem csak mi mondjuk, hanem a szakértők is, például Julia Zumpano, a Cleveland Clinic regisztrált dietetikusa. A szakember szerint a túl gyors fogyás, a kevés fehérje és az erősítő edzés hiánya jelentősen növeli annak esélyét, hogy a szervezet izmot bontson zsír helyett.
Ez pedig nemcsak az alakunkat befolyásolja. Az izom az egyik legfontosabb anyagcsere-szervünk. Segít stabilan tartani a vércukorszintet, javítja az inzulinérzékenységet, védi a csontokat, támogatja az egyensúlyt, és még nyugalmi állapotban is több energiát használ fel, mint a zsírszövet. Ha túl sokat veszítünk belőle, a fogyás hosszú távon is nehezebbé válhat.
10 jel, hogy az izmodból fogysz, nem zsírból
Kattints a galériára!
Hogyan őrizheted meg az izmaidat fogyás közben?
Az izomvesztés nem elkerülhetetlen. Szakértők szerint három dolog különösen fontos:
- fogyj fokozatosan, heti körülbelül 0,5–1 százalék testsúlycsökkenést célozva;
- fogyassz elegendő fehérjét minden főétkezés során;
- aludj eleget;
- végezz rendszeresen erősítő edzést, még akkor is, ha a fő célod a fogyás.
Kapcsolódó: Így időzítsd az étkezésedet, ha fogyni szeretnél
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!