- A közösségi médiában egyre népszerűbb tajcsi gyaloglásról kiderült, hogy jóval többről szól, mint egy lassú sétáról.
- Mutatjuk, milyen hatással lehet a testedre és az elmédre ez a különleges mozgásforma a kutatások szerint.
- Az is kiderül, miért lehet már napi néhány perc gyakorlásnak is jelentősége.
Nem véletlen, hogy az utóbbi időben a közösségi médiát is elárasztották az erről szóló videók. A túlzó ígéretekkel szemben a tudomány szerint nem ettől lesz valaki izmos vagy karcsú, viszont olyan előnyöket kínálhat, amelyek hosszú távon valóban számítanak.
Mi is az a tajcsi gyaloglás?
A tajcsi (tai chi) egy több száz éves kínai mozgásforma, amely a lassú, folyamatos mozdulatokat ötvözi a tudatos légzéssel. A tajcsi gyaloglás ennek egyik alapja: ahelyett, hogy lendületből lépnénk előre, minden mozdulatot teljes kontrollal végzünk. Előbb teljesen áthelyezzük a testsúlyt az egyik lábra, csak ezután emeljük fel a másikat, és lassan gördítjük végig a talpunkat a talajon.
Miért olyan különleges?
A lassú mozgás valójában komoly kihívást jelent az idegrendszernek. Minden lépésnél dolgozik az egyensúlyérzék, a mélyizmok és a propriocepció, vagyis az a képességünk, amely segít érzékelni, hogy a testünk hogyan helyezkedik el a térben.
Kapcsolódó: Tempós járás, erős jellem? Ezt jelenti, ha gyorsabban sétálsz az átlagnál
Ezért a tajcsi gyaloglás nemcsak az izmokat, hanem az agyat is edzi. Mivel végig figyelni kell a testtartásra, a súlypont áthelyezésére és a légzésre, a gyakorlás sokak számára egyfajta mozgó meditációvá válik. Kutatások szerint ez hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez, a jobb alváshoz és a szorongás mérséklődéséhez is.
A tajcsi gyaloglás javítja az egyensúlyt
Az idősebb korban bekövetkező elesések komoly egészségügyi kockázatot jelentenek, ezért a kutatók régóta vizsgálják, hogyan lehet ezeket megelőzni.
Egy 2023-ban megjelent nagyszabású elemzés 24 randomizált klinikai vizsgálat eredményeit foglalta össze.
A kutatók arra jutottak, hogy a rendszeres tajcsi gyakorlás jelentősen csökkentette az elesések kockázatát, javította a járás stabilitását, az egy lábon állás idejét és a különböző egyensúlytesztek eredményeit. Az is kiderült, hogy minél hosszabb ideig és minél rendszeresebben gyakoroltak a résztvevők, annál nagyobb előnyöket tapasztaltak.
A tajcsi rendszeres gyakorlásával sokat tehetünk az egyensúlyunkért (Fotó: Getty Images)
A biomechanikai vizsgálatok azt is kimutatták, hogy bár a tajcsi járás lassabb a hétköznapi sétánál, a boka, a térd és a csípő stabilizáló izmai intenzívebben dolgoznak.
Minden lépés apró egyensúlyi feladat, amely folyamatos alkalmazkodásra készteti a szervezetet.
A tajcsi egészségügyi hatásairól nemcsak az elmúlt néhány évben készültek kutatások. Egy már 2007-ben megjelent tudományos áttekintés is arra jutott, hogy a rendszeres tajcsi biztonságos mozgásforma, amely javíthatja a fizikai teljesítőképességet, az egyensúlyt, a hajlékonyságot és az általános közérzetet. A szerzők ugyanakkor hangsúlyozták, hogy a tajcsi nem csodaszer: leginkább akkor fejti ki kedvező hatását, ha valaki hosszú távon, rendszeresen gyakorolja, és más egészséges életmódbeli szokásokkal együtt alkalmazza.
Erősít, de nem úgy, mint a súlyzós edzés
A közösségi médiában gyakran azt állítják, hogy napi néhány perc tajcsi gyaloglással látványos izomtömeget lehet építeni. Erre nincs tudományos bizonyíték.
A szakemberek szerint
a tajcsi nem helyettesíti a súlyzós edzést, ugyanakkor erősíti az alsó végtagok és a törzs stabilizáló izmait.
Ez a fajta úgynevezett funkcionális erő segíthet a biztonságos járásban, a lépcsőzésben vagy abban, hogy egy megbotlás után könnyebben visszanyerjük az egyensúlyunkat.
Érdemes kipróbálni?
A kutatások alapján igen. A tajcsi gyaloglás nem csodaszer, és nem váltja ki a kardió- vagy erősítő edzést, viszont egyszerre fejleszti az egyensúlyt, a testtudatot és a koncentrációt, miközben kíméli az ízületeket.
A szakemberek szerint már napi 5-10 perc gyakorlással is érdemes elkezdeni. A legfontosabb nem a tempó, hanem az, hogy minden lépést tudatosan, kontrolláltan hajtsunk végre. Ha pedig ezt rendszeresen beépítjük a napi sétába, nemcsak a testünk, hanem az elménk is profitálhat belőle.
Kapcsolódó: Videó: Naponta 35 ezer lépést tett, így változott a teste
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!