- A falteszt néhány másodperc alatt megmutatja az ideális testtartást.
- Kiderülhet, hogy egyáltalán emlékszik-e még a testünk az egészséges testtartásra.
- A helyes testtartás még légzésünkre és emésztésünkre is hatással lehet, ezért is fontos tisztában lennünk vele.
Hol görbül és mennyire egyenes? Mit kellene éreznünk, amikor helyes testtartással állunk? A szakértők szerint létezik egy egyszerű, mindössze 10 másodperc alatt végrehajtható gyakorlat, amellyel leellenőrizhetjük, hogyan állunk valójában. A falteszt nemcsak a jelenlegi testtartásunkról árulkodik, hanem arról is, mennyire terheljük feleslegesen a gerincünket a mindennapi tevékenységeink közben.
Tudjuk egyáltalán, milyen a helyes testtartás?
Valószínűleg mindannyian hallottuk már gyerekkorunkban a figyelmeztetést, hogy húzzuk ki magunkat. De ez nem veheti fel a harcot a telefonnal és a képernyő előtti munkával. A legtöbben bizony görnyedünk, banyapúpunk van és előre nyúlik a nyakunk.
Sokan már azt sem tudjuk pontosan, milyen érzés lenne valóban egyenes testtartással állni vagy ülni. A szakértők szerint ebben segíthet az úgynevezett falteszt, amit otthon is bárki elvégezhet 10 másodperc alatt.
Így működik a testtartást ellenőrző falteszt
- Álljunk háttal egy falnak úgy, hogy a fejünk, a lapockáink és a farizmunk is hozzáérjen a falhoz.
- A lábaink néhány centiméterre legyenek előtte.
- Ezután csúsztassuk be az egyik kezünket a derekunk és a fal közé.
Ha a kezünk éppen csak elfér, az általában a gerinc természetes görbületére utal. Ha túl nagy a rés vagy egyáltalán nincs hely a kezünknek, az arra utalhat, hogy a testtartásunk nem ideális.
Miért ennyire fontos a jó testtartás?
Emlékszünk még arra, milyen az egészséges testtartás? A falteszt segít felidézni az érzést!
A rossz testtartás nem csak azt jelenti, hogy centikkel alacsonyabbak vagyunk, és nagyobbnak tűnhet a hasunk. Amikor a fejünk folyamatosan előretolt helyzetben van, a nyaki gerincre jelentős többletterhelés nehezedik. A nyakizmoknak egész nap keményebben kell dolgozniuk azért, hogy megtartsák a fej súlyát.
Ennek következménye lehet az állandó nyakfájás, a vállak feszessége, a hát felső részének fájdalma és a gyakori fejfájás is.
A légzésünkre és az emésztésünkre is hatással lehet
A szakértők szerint ráadásul a görnyedt testhelyzet nemcsak az izmokat érinti. Amikor előreesett vállakkal ülünk, a mellkas kevésbé tud kitágulni. Emiatt a rekeszizom mozgása is korlátozottabbá válhat, ami sekélyebb légzéshez vezethet.
A szakemberek szerint a hosszú távon fennálló rossz testtartás még az emésztőrendszer működését is befolyásolhatja, hiszen a hasüreg szervei kisebb mozgástérhez jutnak.
Mi történik, ha évekig rosszul tartjuk magunkat?
A test alkalmazkodik ahhoz a pozícióhoz, amelyben a legtöbb időt tölti. Ez azt jelenti, hogy ha éveken vagy akár évtizedeken át görnyedve ülünk és járunk, idővel egyre nehezebb lesz kiegyenesedni. A gerinc körüli izmok megrövidülhetnek vagy meggyengülhetnek, a test pedig fokozatosan ezt az előrehajló helyzetet tekintheti normálisnak.
Valószínűleg mindannyian láttunk már olyan idősebb embereket, akik szinte folyamatosan lefelé nézve, előrehajolva közlekednek. A szakemberek szerint ennek hátterében sokszor évtizedek alatt rögzült rossz testtartás áll, ami már megváltoztatta nem csak az izmokat, hanem az ízületeket is.
Lehet, hogy kellemetlen érzéssel jár a falteszt
Ha a teszt során azt érezzük, hogy a helyes testtartás szinte természetellenes vagy kényelmetlen, az nem feltétlenül jelent problémát. Valószínűleg egyszerűen arról van szó, hogy a testünk már hozzászokott egy másik pozícióhoz.
A szakértők azt javasolják, hogy naponta többször álljunk oda a falhoz néhány másodpercre, és emlékeztessük magunkat arra, milyen érzés a helyes tartás.
Sokat segíthet az is, ha a monitorunk szemmagasságban van, megfelelő széket használunk, valamint rendszeresen mozgunk. Az olyan aktivitások, amelyek erősítik a törzsizmokat, hosszú távon megkönnyíthetik a helyes testtartás fenntartását. Például jógázzunk vagy pilatesezzünk, ezek nyújtják a csigolyák közötti tereket. Az erősítő edzés pedig segíthet, hogy a gerincoszlopot támogató törzsizmokat és a mellizmokat megerősítsük.
Kapcsolódó: vesd be ezt a 3 hatékony lábgyakorlatot 40 felett, hogy meggátold az izmok elvesztését
Fotó: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!