- Ha kell, ha nem, szedjük a vitaminokat, de érdemes körültekintőnek lenni.
- Nyáron másra van szüksége a szervezetnek a körülmények miatt.
- Mutatjuk, mely vitaminok a legfontosabbak.
A nyári hőségben gyakran úgy érezzük, mintha a testünk más üzemmódba kapcsolna: fáradtabbak vagyunk, nehezebben koncentrálunk, és néha az is elég, ha csak pár percet állunk a napon, máris kimerültnek tűnünk.
Ilyenkor ösztönösen több vizet iszunk, könnyebb ételeket választunk, és gyakran vitaminkészítményekhez nyúlunk.
Amit viszont kevesebben tudnak: a kánikula nemcsak a komfortérzetünket befolyásolja, hanem azt is, hogyan hasznosulnak a vitaminok a szervezetünkben.
A hőség megviseli a szervezetet
A tartós meleg alapvetően stresszhelyzet a szervezet számára. A test ilyenkor fokozottan próbál hűteni: izzadással, a vérkeringés átrendezésével és a vízháztartás szabályozásával tartja fenn az egyensúlyt.
Kapcsolódó: 10 élelmiszer, amely több káliumot tartalmaz, mint a banán
Ez azonban azt is jelenti, hogy több folyadékot és bizonyos mikrotápanyagokat veszítünk, mint hűvösebb időben. Az izzadás például nemcsak vizet visz el, hanem ásványi anyagokat is, mint a kálium, a nátrium és a magnézium. Emellett a vízben oldódó vitaminok, például a C-vitamin és a B-vitaminok is gyorsabban kiürülhetnek.
A kutatások szerint a tartós hőhatás az oxidatív stresszt is fokozhatja, vagyis a sejtek nagyobb terhelés alatt működnek. Ez nem betegség, inkább egy olyan állapot, amelyben a szervezetnek több belső védelemre van szüksége.
Vitaminok nyári szerepben: nem ugyanaz, mint télen
Nézzük, mire van szüksége a szervezetnek a nyári hónapokban!
C-vitamin
A C-vitamin például nemcsak az immunrendszer támogatásában fontos, hanem antioxidánsként is működik, vagyis segít semlegesíteni a hő és az UV-sugárzás okozta sejtszintű károsodást. Emellett szerepet játszik a bőr regenerációjában is, ami nyáron különösen aktuális.
E-vitamin
Az E-vitamin szintén antioxidáns hatású, és a bőr védelmében működik közre, különösen napfényhatás mellett. Nem helyettesíti a fényvédőt, de kiegészítheti a szervezet saját védelmi rendszerét.
A nyári hónapokban a szervezet nemcsak több vitamint használhat fel, hanem gyorsabban is veszít bizonyos tápanyagokból (Fotó: Getty Images)
D-vitamin
A D-vitamin esetében érdekes kettősség figyelhető meg: miközben napfény hatására termelődik, a túlzott UV-terhelés káros is lehet. A kutatások ezért arra hívják fel a figyelmet, hogy sok esetben a kiegyensúlyozott pótlás biztonságosabb megoldás, mint a túlzásba vitt napozás.
A-vitamin
Az A-vitamin pedig elsősorban a bőr regenerációjában játszik szerepet. A napozás után fellépő apró sejtkárosodások helyreállításában is részt vesz, és hosszabb távon a bőr állapotának megőrzésében is fontos.
Nyáron magasabb az utánpótlás igénye
A nyári hónapokban a szervezet nemcsak több vitamint használhat fel, hanem gyorsabban is veszít bizonyos tápanyagokból. Ennek egyik oka az izzadás, a másik pedig az, hogy a melegben az anyagcsere és a keringés is másképp működik.
Kapcsolódó: Ekkor kell bevenni az egyes vitaminokat
A vízben oldódó vitaminok – mint a C és a B-vitaminok – nem raktározódnak jelentős mennyiségben a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy folyamatos utánpótlást igényelnek. Ha az izzadás fokozódik, a veszteség is nagyobb lehet. Ez különösen fontos lehet aktív életmód mellett: sportolás, hosszabb séták, biciklizés vagy akár szabadtéri munka során.
Az étkezéssel is támogassuk a szervezetet
Nyáron a szervezet általában könnyebb, vízdúsabb ételeket kíván, és ez nem véletlen. A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak hidratálnak, hanem természetes formában tartalmaznak vitaminokat és antioxidánsokat is.
A paprika, a paradicsom, a bogyós gyümölcsök és a citrusfélék például jó C-vitamin-források. A diófélék és magvak az E-vitamin bevitelét segítik, míg a halak és tojás a D-vitamin szempontjából lehetnek fontosak.
A magnéziumban gazdag ételek – például a leveles zöldségek vagy a magvak – különösen hasznosak lehetnek, mert az idegrendszer működését és az izomműködést is támogatják, ami a melegben gyakran nagyobb terhelés alatt áll.
Mozgás nyáron: mikor segít és mikor terhel?
A kánikulában a mozgás külön figyelmet igényel. A magas hőmérséklet miatt a szervezetnek egyszerre kell hűtenie magát és fenntartania az energiaellátást, ami könnyebben vezet fáradtsághoz.
Ezért a szakértői ajánlások szerint a kora reggeli és késő esti órák a legideálisabbak a szabadtéri aktivitásra. A déli órákban végzett intenzív mozgás nemcsak kimerítőbb, hanem fokozott folyadék- és ásványianyag-vesztéssel is jár.
A szervezet nagyon jól alkalmazkodik a környezethez, és legtöbbször nem extra szabályokra, hanem alapvető egyensúlyra van szüksége: megfelelő folyadékbevitelre, változatos étrendre és tudatos terhelésre. A vitaminok ebben inkább támogatók, mint főszereplők. Segítenek abban, hogy a nyári időszak ne kimerítő, hanem stabilan működő, jól viselhető állapot legyen.
Kapcsolódó: Egyre többen szednek ilyen szemvitamint – ezért ajánlják a szakértők
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!