- Kávé alvás előtt? Elsőre furcsa ötlet, a tudomány szerint viszont működik.
- Mi az a nappuccino, és miért segíthet a délutáni fáradtságon?
- Hogyan időzítsük jól a kávét és a délutáni szundikálást?
Mindig kiderül, hogy apukám jóval megelőzte a korát. Nem csak arra jött rá 30 évvel ezelőtt, hogy ha későbbre tolja a nap első étkezését, könnyebben tartja a súlyát (pedig hol volt akkor még intermittent fasting), vagy ha sok olajos magot eszik és ha rengeteget sportol, jelentősen javítja ADHD-ja tüneteit (sejtelme sem volt róla, hogy az van neki).
De arra is, hogy ha jól időzíti a délutáni kávét, olyan friss lehet a nap második felében, mint senki. Akkor persze furcsálltuk a dolgot, mert mégis mi az, hogy az ember épp a délutáni 20 perces villámpihenés előtt iszik kávét? Hogy mi? Hát nappuccino!
Mi az a nappuccino?
A nappuccino a délutáni alvás (angolul: nap) és a cappuccino szavak összevonásából született kifejezés, és pontosan azt jelenti, amit apukám évtizedekkel korábban már sikerrel alkalmazott.
A módszer lényege, hogy a rövid 15–25 perces alvás előtt iszunk egy csésze kávét. Mindegy, hogy eszpresszó, latte vagy cappuccino, sőt akár egy pohár kóla is jó lehet, a lényeg a koffein. Elsőre ellentmondásosnak tűnhet az élénkítő szer és az alvás együttese alkalmazása, de a háttérben jól ismert élettani folyamatok állnak.
Hogyan működik a nappuccino?
A módszer alapja a koffein felszívódásának sajátossága. A koffein hatása ugyanis nem azonnal jelentkezik: általában 20–40 perc szükséges ahhoz, hogy a véráramon keresztül eljusson az agyba, és érezhetően fokozza az éberséget. Ez az időablak remek lehetőséget ad egy rövid pihenésre.
Alvás közben csökken az adenozin szintje, amely az álmosság kialakulásában játszik kulcsszerepet. Mire felébredünk, a koffein éppen hatni kezd, és blokkolja az adenozin fennmaradó hatását. Ennek eredményeként éberebb, tisztább mentális állapot alakul ki.
A szakértők szerint a jól időzített nappuccino az egyik leghatékonyabb rövid távú energiaszint-növelő megoldás. A rövid alvás és a koffein együttes hatása csökkenti annak esélyét is, hogy mély alvási fázisba kerüljünk, így kisebb annak az esélye is, hogy az ember lőtt medveként ébredjen fel.
Próbáld ki a nappuccinot! (Fotó: Getty Images)
Milyen előnyökkel járhat?
A kutatások és a gyakorlati tapasztalatok alapján a nappuccino több szempontból is hasznos lehet:
- javíthatja a koncentrációt és a reakcióidőt,
- csökkentheti a mentális fáradtságot,
- kiegyensúlyozottabb energiaszintet adhat, mint a kávé önmagában,
- mérsékelheti a hosszabb alvás utáni tompaságot,
- támogathatja a tanulási folyamatokat és a rövid távú memóriát.
Vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a koffein és a rövid alvás kombinációja hatékonyabb lehet a fáradtság csökkentésében, mint bármelyik külön-külön.
Mikor érdemes alkalmazni?
A nappuccino ideális időpontja általában a kora délután, nagyjából 13 és 15 óra között. Ez az időszak egybeesik a természetes napi energiaszint-csökkenéssel. Ha ennél később fogyasztunk koffeint, az már zavarhatja az esti elalvást.
A módszer alkalmazása egyszerű.
- Igyunk meg egy csésze kávét.
- Dőljünk le azonnal pihenni.
- Állítsunk be ébresztőt 20–30 percre.
Fontos, hogy a környezet nyugodt legyen, és érdemes kikapcsolni minden zavaró eszközt, például a telefont.
Nappuccino a gyakorlatban?
Egy, a módszert egy héten át kipróbáló újságíró beszámolója szerint a módszer kifejezetten hatékony. Bár nem minden alkalommal sikerült elaludnia, ilyenkor is úgy érezte, hogy a rövid pihenés megnyugtató és segíti a fókuszt. Más alkalmakkor kifejezetten frissen ébredt: „amikor visszaültem a munkához, valóban felfrissültem” – mondta.
A beszámoló rámutat arra is, hogy az alvás hossza kulcsfontosságú. Miután egy alkalommal a tervezettnél jóval tovább aludt, és utána kissé tompának érezte magát. Ez megerősíti a szakértők véleményét: a 20–30 percnél hosszabb alvás könnyen mélyebb alvási szakaszhoz vezethet, amelyből nehezebb felébredni.
A hét végén a szerző úgy összegezte a tapasztalatait, hogy a nappuccino nem jelent teljes megoldást a fáradtságra, ugyanakkor bizonyos helyzetekben érezhetően javítja az energiaszintet és a koncentrációt.
Nem való mindenkinek
A nappuccino nem mindenkinek ideális megoldás. A koffeinre érzékenyeknél szorongást vagy alvászavart okozhat. Álmatlanság esetén különösen nem ajánlott, mert a napközbeni alvás és a koffein együtt megnehezítheti az esti elalvást.
A szakértők arra is felhívják a figyelmet, hogy ha valaki rendszeresen rászorul a napközbeni alvásra a napi működéshez, az mögöttes problémára utalhat. Ilyenkor érdemes orvossal konzultálni.
Kapcsolódó: Ennyit kell aludni naponta az egyes életkorokban
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!