- Az alvászavarok hátterében gyakran nem az áll, amire elsőre gondolnánk.
- Egy gyakori tápanyaghiány is ronthatja az alvás minőségét.
- Próbáld ki ezt, és aludj, mint egy kisbaba.
Kívülről fújjuk, hogy az alvás az idegrendszer, az anyagcsere és a hormonális szabályozás alapvető eleme. Jól tudjuk, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fenntartja a koncentrációt, támogatja az immunrendszer működését, és hozzájárul a mentális egyensúlyhoz.
Az is közismert, hogy az alvás tartósan elégtelenné válik, nő a kognitív teljesítmény romlás, a hangulatzavar, és egyes krónikus betegségek kialakulásának kockázata.
Mégsem alszunk eleget…
Alvás híján
Amikor alvásunk felborul, sokan gyors megoldást keresünk. Sokan 1-2 álmatlan éjszaka után máris altatókhoz nyúlnak, pedig ezek használata minden, csak nem kockázatmentes. Az altatók egy része hozzászokást alakíthat ki, megváltoztathatja az alvásmintát, és másnap fáradtságot, koncentrációs nehézséget okozhat.
Tartós alkalmazásuk orvosi kontrollt igényel, és elsősorban rövid távú megoldásként javasolják őket. Érdemes ezért először az alvást támogató életmódbeli tényezőket áttekinteni.
Éljünk úgy, hogy aztán jól aludjunk
Ezek közé tartozik a rendszeres lefekvési idő, a koffeinbevitel csökkentése, a képernyőhasználat mérséklése este, valamint az idegrendszert támogató tápanyagok pótlása is. Ebben a körben kerül elő egy olyan étrend-kiegészítő is, ami az utóbbi években kiemelt figyelmet kapott.
A magnézium több mint 300 enzimatikus folyamatban vesz részt. Kulcsszerepe van az idegrendszer működésében, az izomműködés szabályozásában és a stresszválasz mérséklésében. Hiánya összefüggésbe hozható idegességgel, izomfeszüléssel, valamint alvászavarokkal.
Nem mindegy, milyen magnézium
Fontos viszont tudni, hogy nem minden magnéziumforma egyforma hatékonyságú. A felszívódás és a szervezeten belüli hasznosulás jelentősen eltérhet. A magnézium-biszglicinát egy úgynevezett kelátkötésű forma, amiben a magnézium két glicin aminosavhoz kapcsolódik. Ez a szerkezet stabilabb, és általában jobb biológiai hasznosulást tesz lehetővé.
A jó alvás egyik záloga a magnézium-biszglicinát (Fotó: Getty Images)
A glicin egyébként önmagában is érdekes komponens. Ez az aminosav részt vesz az idegrendszeri ingerületátvitel szabályozásában, és bizonyos kutatások szerint támogathatja a pihentető alvást is.
A magnézium és a glicin kombinációja ezért több irányból hathat az esti nyugalmi állapot kialakulására.
Emészthető alvássegítő
A magnézium-biszglicinát másik előnye, hogy kevésbé terheli meg az emésztőrendszert, mint egyes más magnéziumformák. Emellett gyakran nem is jár hashajtó hatással, ami szintén növelheti a használat komfortját.
Az esti bevétel azért lehet célszerű, mert a magnézium hozzájárulhat az izomfeszültség csökkenéséhez és az idegrendszeri aktivitás mérsékléséhez. Ez támogathatja az elalvást és az alvás folyamatosságát is. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy nem azonnali hatású készítményről van szó. A hatás rendszerint fokozatosan alakul ki, több napos vagy hetes rendszeres szedés mellett.
Így szedd a magnézium-biszglicinátot!
A megfelelő adagolás egyéni tényezőktől függ, figyelembe véve az életkort, az étrendet és az esetleges egészségügyi állapotokat. Általánosságban a napi 100–400 mg közötti elemi magnéziumbevitel tekinthető iránymutatónak, de a konkrét mennyiséget érdemes szakemberrel egyeztetni.
Fontos észben tartani az is, hogy az alvás minőségét nem egyetlen tényező határozza meg. A magnézium-biszglicinát egy eszköz lehet a sok közül. Hatása akkor érvényesül leginkább, ha a teljes életmódkörnyezet támogatja az alvást. Azaz megfelelő étrend, rendszeres testmozgás és kiegyensúlyozott napi ritmus mellett.
Kapcsolódó: Nőknél nehezebben ismerik fel az egyik leggyakoribb alvászavart
Kiemelt kép: Getty Images
