• Mit mond a tudomány a hideg hatásáról?
• Milyen hormonális folyamatokat indíthat el a reszketés?
• Így fokozhatod az energiafelhasználást!

A hideg időjárás nemcsak a közérzetet és a fűtési költségeket befolyásolja, hanem a szervezet energiafelhasználására is hatással van. Amikor a külső hőmérséklet csökken, a test többletenergiát használ fel arra, hogy fenntartsa a normál belső hőmérsékletet.

Ezt a folyamatot termogenezisnek nevezik. Kutatások szerint a hideg környezetben bekövetkező reszketés is hozzájárulhat a kalóriaégetéshez, valamint szerepet játszhat a zsírszövet működésében.

Nem mindegy, milyen a zsírszövet

A testben kétféle zsírszövet található: fehér és barna. A fehér zsírszövet nagy mennyiségben történő felhalmozódása összefügg a túlsúllyal, az elhízással, valamint az olyan betegségek fokozott kockázatával, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szív-érrendszeri problémák.

A barna zsírszövet ezzel szemben energiát használ fel hőtermelésre, így szerepet játszik az anyagcsere szabályozásában. A kutatások azt mutatják, hogy vékonyabb testalkatú emberekben általában több barna zsír található.

A tudomány egyik fontos iránya annak feltárása, hogyan lehet a fehér zsírt barna zsírrá alakítani, vagyis hogyan ösztönözhető a zsírszövet „barnulása”. Ennek egyik természetes módja a hideg hatásának való kitettség.

Nem mindegy, hogy fehér vagy barna zsírból van több (Fotó: Getty Images)

A hideg hatása: hormonális és anyagcsere-változások

A kutatók szerint a hideg környezetben bekövetkező reszketés aktiválhatja a barna zsírt. Egy 2014-ben a Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány arra mutatott rá, hogy a reszketés fokozza az iriszin nevű hormon termelődését. Ez a hormon a zsírbontásban és a fehér zsír barna zsírrá alakulásában játszik szerepet.

Egy másik vizsgálat szerint 15 perc reszketés nagyjából egy órányi közepes intenzitású testmozgással egyenértékű anyagcsere-aktivitást válthat ki a szervezetben.

Hidegterápiák és alkalmazott módszerek

A hidegnek való kontrollált kitettség – például különböző terápiás eljárások formájában – több vizsgálatban is ígéretes eredményeket mutatott:

Krio terápia:

A kezelés során néhány perces extrém hideg hatás éri a testet. Eredmények szerint csökkentheti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a derékbőséget.

Hűtőmellények használata:

Jéggel töltött mellények viselése egyes tapasztalatok szerint akár óránként 250 kalória többletenergiát igényelhet.

Túra a hidegben:

Egy 2017-es kutatás kimutatta, hogy a 15–23 °C közötti hidegben túrázók 34%-kal több kalóriát égettek, mint akik 10–12 °C-kal melegebb környezetben teljesítettek hasonló távot. A különbség oka azonban elsősorban nem az alacsony hőmérséklet volt, hanem a nehezített terepviszonyok, például a hó.

A vizsgálatok arra is rámutatnak, hogy fizikai aktivitás közben a test saját hőtermelése csökkenti vagy megszünteti a reszketést. A hőtermelés növekedése a mozgás eredményeként történik, így a test más módon tartja fenn a hőmérsékletét.

Kapcsolódó: Fogyaszt és jobb kedvre derít a jégfürdő? 

Kiemelt kép: Getty Images