Noha az élet minőségi meghosszabbítására ma már külön iparág épült, az egészségügyi statisztikák világszerte aggasztóak: a felnőttek nagy százalékának van legalább egy krónikus betegsége.

A szakértők szerint a helyzet romlását elsősorban az elhízás, a krónikus stressz, a függőségek és a mozgásszegény életmód mozgatják. Mindeközben hódít a biohacking, amely gyakran méregdrága kiegészítőkkel vagy szélsőséges módszerekkel ígér „fiatalabb biológiát”.

6 szokás, ami lassíthatja az öregedést

A tudomány szerint azonban mielőtt drága kiegészítőkre, csodaterápiákra költenénk, iktassunk be új szokásokat vagy javítsuk a meglévőket, hogy valódi változást tapasztalhassunk. Nézzük, mely szokásokról van szó!

1. Nyelvtanulás

Újabb meggyőző érv azoknak, akik azt hiszik, hogy késő elkezdeni a nyelvtanulást. Egy kiterjedt, 86 ezer európai résztvevőt vizsgáló kutatás szerint a több nyelvet beszélők több mint kétszer akkora eséllyel mutattak „egészségesebb” biológiai és kognitív életkort, mint az egynyelvűek.

A mesterséges intelligenciával elemzett adatok azt mutatták, hogy a többnyelvűség valószínűleg erősíti az agy ellenállóképességét, késlelteti a hanyatlást, és hozzájárulhat a hosszabb távú mentális frissességhez.

A kutatók szerint ez egy újabb bizonyíték arra, hogy minden, ami „megdolgoztatja” az agyat – legyen az nyelvtanulás, társasjáték, vagy új készség elsajátítása – lassíthatja az öregedést.

2. Rendszeres mozgás

Erre is érdemes emlékeztetni magunkat: a rendszeres sport visszatekerheti a biológiai órát. A São Pauló-i Egyetem 2023-as vizsgálata kimutatta, hogy nyolc hét rendszeres mozgás is képes csökkenteni az epigenetikai kort – vagyis a sejtszintű öregedés mértékét.

A korábban inaktív, középkorú nők átlagosan két évet „fiatalodtak” DNS-markereik alapján, miután heti háromszor végeztek 60 perces, erősítő és aerob edzéseket. A testmozgás segít abban, hogy az öregedéssel kikapcsolódó gének tovább működjenek, így lassítva a szervezet leépülését.

Már napi 20–25 perc is érezhető hatással lehet a szervezetre.

3. A feldolgozott ételek kerülése

Nem lehet elégszer leírni: szokjunk le a készételekről, mesterségesen felturbózott termékekről, melyek számos betegséget idézhetnek elő vagy meglévőket súlyosbíthatnak. Kutatások szerint akár 6–12 hónapnyi egészséges étkezés is átlagosan 2,4 évvel csökkentheti a biológiai életkort.

A legjobb hatás azoknál jelentkezett, akik túlsúllyal vagy krónikus betegségekkel küzdöttek. A kulcs a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes értékű gabonákban, halakban és egészséges zsírokban gazdag étrend, amely rengeteg antioxidánst és gyulladáscsökkentő hatóanyagot biztosít.

Minden egészséges étkezéssel minőségi változást érhetünk el (Fotó: Canva)

4. Minőségi alvás

A szervezet nagytakarítása éjszaka zajlik, régóta tudjuk, hogy az alvás az egyik legerősebb tényező az öregedés lassításában. A szervezet ilyenkor: javítja a DNS-károsodásokat, szabályozza a hormonokat, csökkenti a gyulladást, és kiüríti a sejtszintű „hulladékot”.

Aki 50 év felett rendszeresen 5 óránál kevesebbet alszik, annál 30–40 százalékkal nagyobb eséllyel alakul ki többféle krónikus betegség.

Az éjszakai műszakot végzőknél pedig a biológiai markerek alapján átlagosan egy plusz évnyi öregedés mutatkozott, valószínűleg a cirkadián ritmus felborulása miatt.

5. Káros szenvedélyek elhagyása

A dohányzás az egyik leggyorsabb öregítő tényező: egy 2019-es vizsgálat szerint a tüdő epigenetikai életkorát 4–5 évvel növeli.
A nagy mennyiségű alkohol sem marad el mögötte: a több mint 245 ezer embert vizsgáló brit kutatás arra jutott, hogy a magas alkoholfogyasztás jelentősen rövidíti a telomereket, vagyis a sejtek élettartamának egyik kulcsjelzőjét.

6. Stressz kezelés

Sokan nem foglalkoznak vele, pedig mindennapos szokássá kellene tenni az elme lecsendesítésére vonatkozó technikákat.
A Yale Egyetem 2021-es vizsgálata szerint a mentális ellenállóképesség – az érzelemszabályozás és az önkontroll – képes mérsékelni a stressz okozta biológiai gyorsulást.

A tartós stressz ugyanis: károsítja a DNS-t, hormonális zavarokat okoz, gyengíti az immunrendszert, és közvetve súlyosbítja az alvás- és étkezési problémákat.
A tudomány egyre inkább azt is mutatja, hogy

a magány, a szennyezett levegő, a szélsőséges hőmérséklet vagy a hátrányos környezet is mind hozzájárulhat az öregedés gyorsulásához.

Akinek minden területen elmaradása van, arra törekedjen, hogy fokozatosan alakítsa ki a napi szokásokat. Tűzzünk ki apró célokat, például öt perccel emeljük a mozgásra szánt időt vagy minden másnap hagyjuk ki a kedvenc pékárunkat. Így szép lassan hozzászoktatjuk a szervezetet a minőségibb tápláláshoz. 

Kapcsolódó: Kutatók elemezték: kiderült, mi volt a 117 éves nő hosszú életének titka

Kiemelt kép: Canva