- Technológia által vezérelt világunkban egyre gyakoribb probléma az sms-nyak szindróma.
- Milyen tünetekről ismerhető fel az sms-nyak?
- Hogyan enyhíthetjük a tüneteket, és miként előzhetjük meg a bajt? Mutatjuk!
Manapság egyre többeket érint az úgynevezett sms-nyak szindróma, amely a nyak tartós stressz okozta sérülésére utal. A problémát gyakran a hosszan tartó mobiltelefonozáshoz kötik, de számos más, lefelé néző tevékenységhez, például tabletezéshez, laptopozáshoz is kapcsolódhat.
A legtöbb digitális eszköz használatához le kell hajtani a fejet, és lefelé kell nézni, ami a nyakat illetően jelentős terheléssel jár – ennek tudható, hogy a gerinc íve a tartós görnyedéstől egy idő után megváltozik. A helytelen testtartás pedig nem csupán a nyakat érinti: a váll- és hátizmokra, valamint a derekunkra is hatással van.
Miért veszélyes a tartós előrehajlás?
Az EC Othopaedics tanulmánya szerint ezt a tartós terhelést nagyjából úgy kell elképzelni, mintha két 8 éves gyermeket cipelnénk a nyakunkban több órán át – ha ezt kezeletlenül hagyjuk, a túlzott előredőlés bizonyos esetben súlyosbíthatja vagy felgyorsíthatja a degeneratív porckorong betegséget is. Sőt, súlyos esetben olyan szövődményekkel is számolnunk kell, mint a különféle gerincdeformitások, a sérült gerincvelői idegek, a krónikus fájdalom, valamint a tüdőkapacitás csökkenése.
Az sms-nyak szindróma a modern élet egyik leggyakoribb problémája. Ismerd meg az okait, tüneteit és gyakorlati megoldásait! (Fotó: Unsplash/Joseph Robroek)
Kapcsolódó: A 4 leghatékonyabb technika a merev nyak lazítására
A probléma korai felismerése kulcsfontosságú, hiszen a helytelen testtartás túlmutat az esztétikai nehézségeken, és hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. A leggyakoribb tünetek közé tartozik:
- Éles, nyilalló fájdalom a nyakban és a vállakban.
- Merevség és feszülés a nyak- és vállizmokban.
- Csökkent mozgástartomány.
- Időszakos vagy rendszeresen visszatérő fejfájás.
- Bizsergő, zsibbadó érzés a felső végtagokban.
- Szemfájdalom.
Szerencsére számos gyakorlat segíthet megelőzni vagy enyhíteni az sms-nyak tüneteit. Ezek a mozdulatok biztonságosak, és nem fokozzák a fájdalmat, ha helyesen végezzük őket. Amennyiben a fájdalom erősödik, érdemes szünetet tartani, és gyógytornásszal konzultálni.
1. Állbehúzás
Ülj egyenes háttal, majd finoman húzd fel az álladat. Ügyelj arra, hogy az orrod és az állad előre nézzen, ne lefelé. Tartsd 5 másodpercig, majd ismételd meg harmincszor.
2. Lapocka-retrakció
Ülj egyenesen, szorítsd össze a lapockáidat és feszítsd meg az izmokat. Tartsd 5 másodpercig, majd ismételd meg harmincszor.
3. Mellizom nyújtása
Tedd egyik kezed az ajtófélfára vállmagasságban, és lassan hajolj előre. Tartsd ki harminc másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot háromszor mindkét oldalon.
Tippek a megelőzéshez
Sok más ismétlődő, húzódásos sérüléshez hasonlóan a megelőzés az sms-nyak esetében is a tudatos, következetes és egészséges szokások kialakításával kezdődik. Mutatunk néhány stratégiát, amit mindenképp érdemes szem előtt tartani, ha túl sok időt töltünk kütyüink nyomkodásával!
- Tartsuk a mobileszközt szemmagasságban! Minél kevésbé döntjük előre a fejünket, annál kevésbé terheljük meg a nyakat és a gerincet.
- Tartsunk gyakori szüneteket! Ha szükséges, állítsunk be magunknak emlékeztetőt 20-30 percenként, hogy ne felejtsünk el időnként pózt váltani, nyújtózkodni.
- Ha a munkánk miatt nem tudjuk minimalizálni a kütyük használatát, fontoljuk meg a hangvezérelt írási funkciók alkalmazását – ez ma már a legtöbb okostelefon esetében alapvető funkciónak számít.
- Figyeljünk oda a testtartásunkra! Akár üzenetet írunk, akár az íróasztalunknál ülünk, akár tévét nézünk, mindig tartsuk egyenesen a hátunkat!
Ha már – szó szerint – nyakunkon a baj, mindenképp forduljunk kezelőorvoshoz vagy gyógytornászhoz! Az egyéni kezelési terv és a gyógytorna hatékony segítséget nyújthatnak. A manuális technikák, valamint a nyújtó és erősítő gyakorlatok kombinációja javítják a testtartást, csökkentik a fájdalmat, és helyreállítják a normál izomműködést is, fenntartva ezzel a fájdalommentes, egészséges testtartást.
Ez is érdekelhet: Olcsó, egyszerű és hatékony módszer segíthet leküzdeni a visszatérő derékfájást
Kiemelt kép: Getty Images
