• Jó dolog a diéta, de még jobban szeretjük, ha egy kis bűnözés is belefér.
• A csalónapok pszichológiája azonban összetettebb, mint gondolnánk.
• Mutatjuk, hogy érdemes hatékonyan kezelni a bűntudat kérdését.

Az úgynevezett cheat day, vagyis csalónap évek óta az egyik legnépszerűbb trükk a diétázók körében. Az ötlet csábító: hét közben fegyelmezetten étkezel, majd jön a hétvége egyik napja, amikor bármit ehetsz, amit megkívánsz.

Olyan, mintha megjutalmaznád magad a korábbi önfegyelemért.

Ám a kutatások szerint ez az ingadozás nem kiegyensúlyozza, hanem éppenséggel szétzilálja a testtel és étellel való kapcsolatot.

Miért nem működnek a csalónapok?

Egy kis bűnözés megengedhetőnek tűnik a szigorú diéta mellett, de valójában többféleképpen is visszaüt.

1. Jó és rossz étel harca

A csalónap pszichológiájának központi gondolata, hogy az ételt erkölcsi kategóriákba sorolja: van, ami tiszta és egészséges, és van, ami bűnös, de kivételt képezhet. Ez a gondolkodásmód óhatatlanul bűntudatot, szégyent és sóvárgást eredményez, hiszen amit tiltunk magunktól, arra annál jobban vágyunk.

2. A falás–megvonás ördögi köre

Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés korlátozása – akár ténylegesen, akár csak gondolati szinten – növeli a túlevés és falásrohamok esélyét. A csalónap valójában tervezett önmegtartóztatás, amit egy tervezett kontrollvesztés követ. Ez azonban nem a gyenge akaraterő jele, hanem a test természetes reakciója az éhezésre és a megvonásra.

3. Eltávolodás a test jelzéseitől

A csalónapok külső szabályokra épülnek: mikor szabad enni bizonyos ételeket, és mikor nem. Ez fokozatosan elnyomja a belső éhség- és jóllakottságérzet felismerését, amit a szakirodalom interoceptív tudatosságnak nevez. Ennek hiánya pedig nemcsak étkezési zavarokhoz, de szorongáshoz és depresszióhoz is vezethet.

Kapcsolódó: Ezért kellene úgy ennünk, mint a nyolcvanas években

4. Rövidtávú gondolkodás

A csalónapok gyakran abba az illúzióba ringatnak, hogy az egészség kizárólag a jó ételválasztásokon múlik. Valójában az egészséges táplálkozás nem zárja ki az élvezetet, sőt – az étellel való pozitív, kiegyensúlyozott kapcsolat része, hogy a finomságokat is megengedheted magadnak bármelyik napon, de nem büntetés vagy jutalom formájában.

A csalónapok gyakran abba az illúzióba ringatnak, hogy az egészség kizárólag a jó ételválasztásokon múlik (Fotó: Canva)

Mit tehetsz a csalónapok helyett?

Szakértők egyre gyakrabban hangoztatják, hogy ne úgy közelítsünk az életmódváltáshoz, mintha egy szigorú táborba mennék két hétre, három hónapra vagy fél évre. Ahol folyamatosan tartani kell a szabályokat, ezért jólesik, ha egyszer-egyszer csalónapot tarthatunk.

Utóbbi helyett azonban a szabályok felállítását nézd más szemszögből! Ahelyett, hogy a

megvonás-falás ördögi körébe kerülsz újra meg újra, legyél rugalmas, és törekedj a kiegyensúlyozott étkezésre.

Így eszedbe se fog jutni, hogy csalónapot tartanál. Így kezdhetsz neki:

• Kezdd kicsiben: válassz ki egy olyan ételt, amit korábban tiltottál magadnak, és építsd be a mindennapjaidba tudatosan, bűntudat nélkül.
• Egyél rendszeresen. A főétkezések kihagyása vagy kalóriák korlátozása csak fokozza a későbbi sóvárgást és túlevést.
• Tágítsd az egészség fogalmát. Az egészséged nemcsak abból áll, hogy mit eszel, ugyanilyen fontos része a mentális jólét, a testérzékelés és az örömteli evés is.
• Tedd fel a jó kérdéseket. Ne azt kérdezd: „Ez jó vagy rossz étel?” Inkább:
  

  „Tényleg éhes vagyok? Kielégítő lesz ez az étel? Hogy fogom utána érezni magam?”

A fenntartható, egészséges étkezés nem szélsőségek között billeg, hanem egyfajta belső következetességen és megengedésen alapul. Az ételt nem kell kiérdemelni, és nem kell csalni se vele. Ha megtanulod, hogy mit jelentenek a tested jelzései, sokkal könnyebben tudod megadni számára azt, amire valóban szüksége van.

Kapcsolódó: Rosszul méred magad? Ezért ingadozhat a testsúly egy nap alatt

Kiemelt kép: Canva