A fogyás nem mindig egyenesen arányos a salátával töltött tányérok számával és az edzőteremben eltöltött órákkal. Sokan úgy érzik, mindent megtesznek, mégsem mozdul a mérleg nyelve.

8 szokás, amely miatt nem indul el a fogyás

Az igazság az, hogy számos hétköznapi, ártalmatlannak tűnő szokásunk van, melyek a kelleténél jobban nehezíthetik a felesleges kilók leadását. Nézzük meg, melyek ezek!

1. Túl szigorú diéta

A teljes tiltás gyakran sóvárgáshoz és falásrohamokhoz vezet. A kiegyensúlyozott étrend, amelyben néha-néha helyet kap egy szelet csoki vagy pizza, sokkal fenntarthatóbb és célravezetőbb.

Kutatások is kimutatták már korábban, hogy a korlátozó diétát követő emberek nagyobb valószínűséggel esznek túl finom, például cukros ételeket, mint az amúgy is habzsolók.

2. Túlzásba vitt edzés

A napi több órás edzések nem feltétlenül gyorsítják a fogyást. Sőt,

fokozhatják az éhséget, kimeríthetnek, és stresszreakciókat is kiválthatnak a szervezetből.

A testmozgás természetesen rendkívül fontos mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából, de nem érdemes túlterhelni a testet.

A testsúly megtartásához vagy a fogyáshoz szükséges mozgás mennyisége egyénenként eltérő, szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek hetente 150 perc közepes intenzitású, 75 perc erőteljes intenzitású tevékenységet, vagy ezzel egyenértékű kombinált mozgást végezzenek. Hetente legalább két nap erősítő edzés beépítése is javasolt.

Étkezés közben csak az evésre figyeljünk, különben túlehetjük magunkat (Fotó: Getty Images)

3. Kevés fehérje

A fehérje laktató, lassítja az emésztést és segít megtartani az izomtömeget – mindezek kulcsfontosságú tényezők a sikeres fogyás során. A fehérjében gazdag ételek kiválasztása segíthet csökkenteni az éhségérzetet és növelni a teltségérzetet, ami ugyancsak segítségünkre van a kívánt alak elérésében.

Ha több fehérjében gazdag élelmiszert adunk hozzá az étrendünkhöz, például görög joghurtot, halat és lencsét, egyszerű és finom módszerrel segíthetjük a helyes táplálkozást és a sikeres fogyókúrát is.

4. Divatdiéták követése

A különféle csodadiéták gyors eredményt ígérnek, és sok esetben el is indul a fogyás, de hosszú távon jojóhatáshoz vezetnek. A korlátozások, a túl alacsony kalóriatartalom elveszik az evés örömét, ellenben növelik a stressz szintet.

A fenntartható fogyás kulcsa az egészséges étkezési szokások kialakítása. Úgy együnk kalóriadeficit révén, hogy közben biztosítjuk a szervezet számára szükséges tápanyagokat.

Sisi és Lord Byron is az önsanyargatás rabja volt – Hajmeresztő diéták a múltból

5. Rostszegény étrend

A fehérjéhez hasonlóan a rostok is növelik a teltségérzetet evés után, így kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a rostban gazdag étrend hatékony módja a fogyás fokozásának. A rostbevitel növelése érdekében fogyasszunk olyan ételeket, mint a bab, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak.

6. Irreális elvárások

Érthető, hogy minél előbb szeretnénk megszabadulni a nemkívánatos kilóktól, de nem javasolt a folyamat felgyorsítása. A gyors fogyás sokszor izomvesztéssel és visszahízással jár. A lassú, tartós eredményekre érdemes törekedni – a havi 2–4 kg fogyás bőven elég.

7. Ülő életmód

Napjaink ülő életmódja miatt jóval nehezebb a fogyás: a különböző mozgásszervi problémák mellett bizony feltűnnek a pluszkilók is. A napi aktivitás legalább annyira fontos, mint a tervezett edzés. Egy kis mozgás óránként – akár csak egy séta – máris sokat számíthat.

8. Megzavart étkezés

Ha nem tudatosan étkezünk, akkor jó eséllyel megnő a kalóriabevitel. Amikor evés közben tévét nézünk vagy a telefont nyomkodjuk, hajlamosabbak vagyunk túl sokat enni.

A zavaró tényezők kizárása segít felismerni a jóllakottság érzését, amivel elejét vehetjük a túlevésnek.

A fogyás tehát nemcsak az elfogyasztott kalóriák és a ledolgozott edzéspercek kérdése. Az életmódbeli szokások, a mentális egészség és a testünk jelzéseinek figyelembevétele legalább ilyen fontos. Ha felismerjük és apránként megváltoztatjuk a fenti szokásokat, közelebb kerülhetünk céljaink eléréséhez.

Áttörés a fogyásban az önmagát elégető zsír

Kiemelt kép: Getty Images