testsúly mérés súlyingadozás

Lehet, hogy rosszul méred magad? Ezért ingadozhat a testsúly egy nap alatt

Mikor és hogyan érdemes a mérlegre állnunk, ha a valós súlyunkra vagyunk kíváncsiak? Miért változhat akár kilókat is egy napon belül a súlyunk? Ezekre adunk most választ!
  • Reggel vagy este álljunk mérlegre?
  • Miért gyakoribb a nők súlyingadozása egy napon belül, mint a férfiaké?
  • Mi az, ami vízvisszatartó és mi az, ami vízhajtó hatású?

A legtöbb embernél napi 0,5-2 kg súlyingadozás teljesen normális – még akkor is, ha hetek óta fogyókúrázunk, és kínkeservesen szabadulunk meg a kilóktól. Egyszerűen muszáj kibékülnünk azzal (főleg nőként), hogy van egy természetes ingadozás. A pillanatnyi súlyunkat ugyanis sok dolog befolyásolja, pontosabban 5 tényező!

Ettől az 5 dologtól ingadozik a súlyunk

1. Többlet víz

A testünk körülbelül 60%-a vízből áll, így egy sós vacsora vagy magas szénhidráttartalmú étel vízvisszatartást okozhat, ami miatt a mérleg is többet fog mutatni. A hormonális változások, különösen a menstruáció környékén, szintén folyadékvisszatartást eredményezhetnek. Ezek az ingadozások általában átmenetiek, és egy-két napon belül elmúlnak. 

Ha a fogyás menstruáció alatt megtorpan, ne essünk kétségbe!

2. Reggeli, ebéd, vacsora

Az ételnek át kell haladnia az emésztőrendszeren, ez pedig akárhogy is nézzük, plusz súly, amíg ki nem ürül a szervezetből. Ha késő este ettünk egy jó nagy fogást, reggel ez pluszt jelenthet a mérlegen – székletürítés előtt persze.

3. Mozgás, izzadás

Előfordulhat, hogy egy izzasztó edzés után kevesebbet mutat a mérleg – ez sajnos inkább a vízveszteség, mintsem a zsírvesztés miatt van. Ezzel szemben, ha az izmaink regenerálódnak, vizet tartanak vissza, ami átmenetileg növeli a testsúlyt.

testsúly mérés súlyingadozás

Ha edzés után méred magad, akkor becsapós eredményt kaphatsz (Fotó: Getty Images)

Idővel az izomtömeg növekedése is növelheti a testsúlyt, még akkor is, ha közben a zsírszázalék csökken.

Így a mérleg nem feltétlenül tükrözi a zsírvesztést.

4. Emésztés

Ha székrekedésed van, vagy közvetlenül a székelés előtt vagy után méred magad, az szintén befolyásolhatja az eredményt.

Kapcsolódó: Viszlát, BMI! Egy új mérési index sokkal pontosabb képet ad az elhízásról

A megfelelő hidratáltság és a rostban gazdag étrend segíthet az emésztés szabályozásában és a mérleg által mutatott ingadozások csökkentésében.

5. Alkohol

Az alkohol dehidratál, ami átmeneti fogyást okozhat. Ám a szervezet másnap vízvisszatartással reagálhat erre a káros hatásra.

Hogyan mérjük magunkat helyesen?

  • A legfontosabb, hogy legyünk következetes a mérésnél: mindig ugyanakkor mérjük magunkat (ébredés után, székelés után vagy este, lefekvés előtt), és mindig ugyanazon az mérlegen!
  • Mindig kemény felületre tegyük a mérleget! Ha belesüpped a szőnyegbe, akkor mindig mást fog mutatni.
  • Ne keseredjünk el, ha egy napon belül 1-2 kilót is ingadozik a súlyunk, a fent említett okok miatt ez mindenkivel előfordul.
  • És ha éppen életmódváltásban vagyunk, akkor vegyük figyelembe, hogy ugyanakkora testzsír könnyebb, mint az azonos méretű izom. Ne kilókban mérjük a változás, hanem, hogy hogyan érzzük magad és hogyan mutatunk a ruháinkban. A változás hatására elég hamar másképp állnak majd a ruhák, főleg deréktájban érezhető gyors változás!

Fontos, hogy ne a napi változásokra koncentráljunk, hanem inkább a heti vagy havi célokra, mivel a testsúlyt sokféle tényező befolyásolhatja. Vagyis a legjobb, ha nem naponta, hanem mondjuk hetente ugyanazon a napon méricskélünk.

Kapcsolódó: 8 napi szokásunk, amitől nem megy a fogyókúra

Kiemelt kép: Getty Images