• 40%-kal nő a demencia esélye krónikus álmatlanság mellett.
• Ha sokáig kevesebbet alszunk napi 6-7 óránál, akkor nemcsak a hangulatunk lesz rosszabb, de a memóriánk is.
• Az alvás fokozza az ellenállóképességet, beleértve az agy ilyen képességét is.

Annak, aki nem tud aludni, a legrosszabb azt tanácsolni, hogy aludjon többet. Legyen szó stresszes, munkamániás fiatal felnőttről, menopauzában szenvedő középkorú nőről vagy idősről.

Mindannyian tudjuk, hogy 8 órát kellene aludni éjjelente, de egész egyszerűen ez nem megy mindenkinek, mert ébren tartják a hormonok, a krónikus fájdalom vagy akár rosszullét. Pedig ilyen esetben mindenképp módot kellene találni arra, hogy jobban aludjunk, hiszen az agyunk minden kihagyott éjjeli alvással gyorsabban öregszik.

Rossz alvással nő a kockázat

Akik szinte minden éjjel nehezen alszanak el, idősebb korukban memóriazavart és az agyi gyorsabb hanyatlását tapasztalhatják, ez pedig növeli a demencia kialakulásának kockázatát – állítja egy friss kutatás. A krónikus álmatlanságban szenvedők – vagyis akiknek hetente legalább háromszor, legalább három hónapon keresztül gondot okoz az alvás – 40 %-kal nagyobb eséllyel lesznek demenciásak, mint azok, akiknek nincs ilyen problémájuk. Ez körülbelül három és fél évnyi idő előtti öregedésnek felel meg a kutatók szerint.

Kapcsolódó: Nem megy az alvás? Ez a vitamin segíthet!

„Az álmatlanság nemcsak azt befolyásolja, hogyan érzed magad másnap, hanem hosszú távon az agy egészségére is hatással lehet” – állítja Dr. Diego Carvalho, az American Academy of Neurology neurológusa és alváskutató szakorvosa.

Tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy az agyunk ne öregedjen gyorsabban a korunknál! (Fotó: Getty Images)

A Neurology folyóiratban megjelent tanulmányban 2750, átlagosan 70 éves, ép kognitív funkciókkal rendelkező egészséges felnőttet követtek nyomon több mint öt éven keresztül. A résztvevők közül 440 főnek a kutatás kezdetén már volt diagnosztizált krónikus álmatlansága.

Évente memóriateszteket végeztek rajtuk, és agyi képalkotó vizsgálatokkal ellenőrizték az apró érkárosodásokat (fehérállományi eltéréseket) és az amiloid plakk felhalmozódását, amely az Alzheimer-kórral hozható összefüggésbe.

Az álmatlanságban szenvedők 14%-ánál alakult ki enyhe kognitív zavar vagy demencia, míg a többieknél ez az arány 10% volt.

Az eredmények kiértékelésekor figyelembe vették az életkort, a vérnyomást, az altatók használatát és az alvási apnoét is.

Kiderült, hogy az álmatlansággal küzdők gyorsabban veszítettek kognitív képességeikből, és agyuk állapota olyan károsodást mutatott, ami hasonló az Alzheimer-kockázatot növelő gén hordozóinál.

Nem kérnek segítséget

A legnagyobb probléma, hogy az alvászavarral küzdő idősek nem kérnek segítséget vagy tanácsot az orvostól, hogyan javíthatnának az éjjeli pihenésük minőségén. Azt gondolják, ez a korral jár és nincs mit tenni, pedig lehet, hogy apró változtatásokkal lehetne javítani a helyzeten.

Hogyan tehetünk az álmatlanság ellen?

• Napi fél óra sétával, könnyű sportolással.
• Kisebb mennyiségű, korai, könnyebb ételeket tartalmazó vacsorával.
• Tévé helyett olvasással vagy hangos könyvvel.
• Gyógynövényes nyugtató teákkal.
• De lehet, hogy a gyógyszerek és vitaminokat szedését is érdemes orvossal átbeszélni.

Kapcsolódó: Meglepő trükkökkel merülhetsz villámgyorsan álomba

Kiemelt kép: Getty Images