A menopauza nem csak egy biológiai mérföldkő, sok nő számára életminőséget befolyásoló fordulópont is. A hormonháztartás átalakulása számos testi és lelki tünettel járhat: hőhullámok, alvászavarok, hangulatingadozások, energiahiány… és igen, a testsúly gyarapodása is gyakori jelenség ebben az életszakaszban.
Ahogy csökken az ösztrogénszint, a test lassabb üzemmódra kapcsol: az anyagcsere visszafogottabb lesz, az izomtömeg csökken, a zsír pedig hajlamosabb a has tájékán megtelepedni.
Ráadásul a stresszhormonok (mint a kortizol) is könnyebben borulnak fel, ami szintén hozzájárulhat a hízáshoz, különösen deréktájon.
Mindez gyakran akkor történik, amikor a nők amúgy is rengeteg feladattal zsonglőrködnek – munka, család, egészség – így nehéz tudatosan figyelni az étkezésre, mozgásra, pihenésre.
A változókor kedvezőtlenül hat a kilókra
Egy fogyással foglalkozó coach most megosztotta a saját történetét a témával kapcsolatban. Petra Genco 57 évesen már túl van azon, amit sok nő lehetetlennek gondol: sikerült 13 kilót fogynia a menopauza kellős közepén.
Tapasztalatait és kipróbált praktikáit ma már több mint ötmillió követővel osztja meg a közösségi médiában. A Daily Mail hasábjain elárulta a kedvenc reggelijét is, ami nemcsak fehérjedús, hanem gyors, egyszerű, és órákra elűzi az éhséget.
Kapcsolódó: Ezt isszák a kínai nők a változókor tüneteinek enyhítésére
Petra akkor kezdte újragondolni az életmódját, amikor néhány éve egy bikinis nyaralás alatt felismerte: nem érzi jól magát a bőrében. “A hasamra néztem, és tudtam, hogy változtatnom kell” – vallotta be követőinek.
A hormonális ingadozások, a fáradtság, az ízületi fájdalmak és a makacs pluszkilók mind-mind azt jelezték: ideje újratervezni.
A három összetevős reggeli remekül működik menopauza idején (Fotó: Canva)
A reggeli, ami elindította a változást
Petra azóta minden reggelijét egyetlen, három összetevős, magas fehérjetartalmú étellel kezdi, amit bárki elkészíthet 5 perc alatt – különleges hozzávalók nélkül. És ami a legfontosabb: ebédig elűzi az éhséget, csökkenti a nassolás utáni vágyat, stabilizálja a vércukorszintet, és támogatja a hormonális egyensúlyt is.
Hozzávalók:
- 3 tojás
- fél avokádó
- 1 evőkanál túró (vagy krémesebb cottage cheese)
Így készítsd el:
- Olvassz fel egy kis darab vajat egy serpenyőben.
- Üsd fel a tojásokat, sózd, borsozd, majd lassú tűzön süsd meg rántottának.
- Tálald a tojást a felkockázott avokádóval és a túróval.
- Tipp: ha édesebb ízre vágysz, pár szem eperrel is feldobhatod.
Miért működik ilyen jól ez a reggeli 50 felett is?
Először is magas a fehérjetartalma, ami támogatja az izomtömeget és az anyagcserét. Emellett egyszerű, természetes zsírokat tartalmaz, melyek segítenek szabályozni a hormonokat és a jóllakottságot. Nincs benne hozzáadott cukor vagy finomított szénhidrát, így nem ingadozik tőle a vércukorszint, ami gyakori probléma a menopauza idején.
A követői visszajelzések szerint a reggeli működik, számos komment megerősítette a coach reggelijének hatékonyságát. Hosszú távon tehát fontos, hogy megértsd, miképpen működik a tested, mi zajlik benne a menopauza idején, és hogyan tudod a legjobban táplálni, hogy közben ne szaporítsd a kilók számát.
Kapcsolódó: Ez az ételtípus egyszerűen tilos a menopauza idején
Kiemelt kép: Canva
