- Miért veszélyes a zsigeri zsír?
- Egy manapság egyre népszerűbb CrossFit-gyakorlat, az úgynevezett Hollow Rock a zsigeri zsír ellen is felveszi a harcot.
- Hogyan végezzük helyesen? Mutatjuk!
A feszes, tónusos has nemcsak esztétika, hanem elsősorban egészség kérdése. A törzsizomzat karbantartása segít a hátfájás megelőzésében, miközben a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is csökkenti. Különösen a hasüregben felhalmozódott zsigeri zsír (vagy viszcerális zsír) jelent veszélyt a szívre és az egész szervezetre, melynek mennyiségét a kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás segítségével csökkenthetjük a leghatékonyabban.
A zsigeri zsír azért is különösen alattomos, mert nem a bőr alatt, hanem mélyebb rétegekben, a belső szervek köré épül. Emiatt sokszor nem is vesszük észre a jelenlétét, holott nagyon komoly egészségügyi kockázatot rejt magában: növeli a vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és a koleszterinszintet is. Emellett szoros összefüggésben áll a szív- és érrendszeri betegségekkel, sőt, egyes daganatos megbetegedések megjelenésében is szerepet játszhat.
Jó hír viszont, hogy a célzott törzsgyakorlatok különösen jó barátaink lehetnek a mélyen megbújó zsírraktárak elleni harcban is. Itt van például a legújabb CrossFit-trend, az úgynevezett Hollow Rock, ami nemcsak a lapos hasat, hanem a teljes test és szervezet egészségét szolgálja. Ha elegünk van már a megszokott felülésekből, érdemes ezzel színesíteni az edzésprogramunkat. Mutatjuk, miért!
Mitől annyira jó a Hollow Rock?
A Hollow Rock a teljes test megfeszítésére épít, és más hasizmot célzó gyakorlatokkal ellentétben az egész törzset aktiválja, beleértve a csípő körüli izomzatot is. Emellett külön előnye, hogy segít megelőzni a rossz testtartást, fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt, miközben nem igényel semmilyen eszközt az elvégzése.
Kapcsolódó: Ezzel a hétköznapi tevékenységgel lefaraghatod az úszógumit
Elsősorban a törzs stabilizáló izmait dolgoztatja meg – bár első pillantásra egyszerűnek tűnhet, valójában komoly testkontrollt igényel. Vagyis kétségkívül intenzív, ám mégis egyszerű mozgásforma, ami kezdetben komoly kihívást jelenthet. Ugyanakkor rendkívül hatékony, és rövid idő alatt is látványos változást hozhat – kitartó gyakorlással bárki könnyen elsajátíthatja.
Jordan Symonds, a Liberty Village-i Reebok Crossfit vezetőedzője bemutatja, hogyan néz ki a gyakorlatban a Hollow Rock (fotó: Chris So/Toronto Star via Getty Images)
Kezdőknek érdemes egyszerűbb variációval kezdeni: például behajlított karral vagy csak az egyik láb kinyújtásával, így fokozatosan felkészülve a teljes mozdulatsorra. De hogyan is végezzük helyesen?
- Feküdj hanyatt egy jógamatracon vagy bármilyen kényelmes, de stabil felületen.
- Nyújtsd hátra a karjaidat a fejed mellett.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, majd lassan emeld fel a karjaidat és a lábaidat a talajról.
- Nyomd a derekadat a talajhoz – ügyelj arra, hogy mindenközben ne homorítsd a hátadat.
- Tartsd meg a pozíciót, majd lassan kezdj előre-hátra ringatózni.
- Ismételd a mozdulatot addig, ameddig viszonylag kényelmesen tudod tartani a pózt. Ha nehéznek érzed, egyszerűsítheted a gyakorlatot, ha pedig már magabiztos vagy, bátran növelheted az ismétlésszámot.
A Hollow Rock ideális választás lehet, ha változatosságot szeretnél vinni az edzéseidbe, és ha gyorsabban szeretnél tónusos, feszes hasat és erősebb törzset. A kezdőtől a haladón át egészen a profiig bárki profitálhat belőle, hiszen nem csupán esztétikai szempontból előnyös, hanem komplex egészségügyi hatásokkal is bír.
Rendszeres alkalmazása nemcsak a fizikai teljesítőképességet és a motoros funkciókat fejleszti, hanem preventív tényezőként is szolgál a krónikus betegségek kialakulásában. A tudományos eredmények és a gyakorlati tapasztalatok egyaránt igazolják: a törzserősítő gyakorlatok – köztük a Hollow Rock – szuperhatékony eszköz lehet a hosszú távú egészségmegőrzésben. Az pedig már csak hab a tortán, hogy a hasunk is feszesebb lesz tőle.
Ez is érdekelhet: 5 perc alatt laposabb hasat eredményez ez az egyszerű gyakorlat
Kiemelt kép: Getty Images
