A horkolás köztudottan az egyik legnagyobb konfliktusforrás a párkapcsolatban. Rutinos együtt alvók bizonyára sok mindent kipróbáltak, hogy csökkentsék az éjszakai zajt. Van, akinek beválik a füldugó, mások a külön szobára esküsznek. Utóbbi azonban nem mindig lehetséges, és van olyan horkolás, ami a legprofibb füldugón is áthatol.

Természetesen a tudomány is régóta foglalkozik a horkolással, hiszen az nemcsak zajos, de gyakran komoly egészségügyi problémák előjele lehet. Ahogy Michelle Spear, a Bristoli Egyetem anatómia-professzora elmondta: a horkolást a nyelv, a száj, a torok vagy az orrban lévő légutak rezgésével kapcsolatos problémák okozzák.

5 módszer a horkolás kiküszöbölésére

Emiatt a megoldások is különbözőek lehetnek. Az alábbi tippek az egyes testrészekre fókuszálnak.

1. Oldalt alvás

Egyeseknél az állkapoccsal van a probléma. „A túl hátul elhelyezkedő alsó állkapocs – akár genetika, akár sérülés miatt – alvás közben a nyelv hátrabillenését okozhatja, és elzárhatja a légutakat” – magyarázta Spear professzor a Daily Mail-nek. Az oldalfekvés viszont ellensúlyozza ezt a gravitációs összeomlást, ezért érdemes kipróbálni.

Kapcsolódó: Ha ezt eszed, ne csodálkozz, ha rémálmod lesz

2. Orrtapasz

Allergia, orrsövényferdülés vagy polipok miatt sokan kénytelenek szájon át lélegezni, ami fokozza a horkolást. Az orrspray, a sós vizes orröblítés, illetve a mechanikus orrtágítók (pl. tapaszok) segíthetnek kitisztítani és tágítani az orrjáratokat, így a levegő akadálytalanul áramolhat.

Érdemes többet foglalkozni a horkolást okozó testrészekkel is (Fotó: Canva)

3. Kagylófújás

A lágy szájpadlás – közvetlenül a száj mögötti terület – segít szabályozni a légáramlást, és megakadályozza, hogy az étel vagy a folyadék az orrba jusson. Alvás közben azonban ezek az izmok ellazulnak, ami egyeseknél légzési nehézségekhez vezethet. Jó ötlet például a kagylófújás, ami erősíti az izmokat, ha nincs kéznél, az is megfelel, ha a rágómozdulatokat utánozzuk.

4. Nyelvtorna

Gyenge nyelvizmok esetén a nyelv könnyebben hátracsúszik alvás közben.

Ennek megelőzésére érdemes tornáztatni a nyelvet.

Nyomjuk a nyelvet a szájpadlásodhoz, tartsuk ott pár másodpercig, majd lazítsuk. Egy másik hasznos gyakorlat, ha a nyelvet teljesen kiöltjük, majd mozgatjuk fel-le, jobbra-balra. Ezek az apró edzések megerősítik az izmokat, és csökkentik a horkolás esélyét.

5. Éneklés

A torok izmai is hajlamosak ellazulni alvás közben, pedig ezek felelnek a légutak átjárhatóságáért ébrenlét alatt. Idősebb korban, alkohol vagy altató hatására a helyzet még inkább romolhat. A rendszeres éneklés – különösen a lá vagy ká hangok ismételgetése – segíthet ezeket az izmokat edzésben tartani.

Miért fontos a horkolás kezelése?

A horkolás néha komoly problémát, például obstruktív alvási apnoét jelezhet, amikor a légutak időszakosan elzáródnak, és a légzés megszakad. Kezeletlenül az állapot növeli a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. A kockázati tényezők közé tartozik a túlsúly, a kor, széles nyak, túlzó alkoholfogyasztás vagy a menopauza.

A legtöbb enyhe esetben már az életmódbeli változtatások és ezek az egyszerű gyakorlatok is látványos javulást hozhatnak a horkolás mérséklésében.

Kapcsolódó: Pokoli éjszakák: 50 felett ezt az 5 esti szokást érdemes bevezetni

Kiemelt kép: Canva