A horkolás és felületes alvás nemcsak annak az életét keseríti meg, aki párnával a fülén kell, hogy lefeküdjön. Tény, hogy aki kénytelen szólongatni, lökdösni, hovatovább cibálni párját, hogy az riadjon fel és fejezze be a horkolást, nem alszik jól. De a dolog annak árt igazán, aki hangosan húzza a lóbőrt.

Sokan ébrednek reggel fáradtan, kiszáradt torokkal, kótyagos fejjel, és a legtöbben nem is sejtik, hogy a háttérben a szájlégzés, és az ezzel járó rossz alvásminőség állhat. Pedig nagyon fontos lenne foglalkozni a dologgal, mert a pihentető alvás hiánya komoly egészségügyi kockázatot is rejthet: összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a depresszióval, sőt még a korai öregedéssel is. A horkolás elsődleges oka pedig, hogy az érintett a száján át veszi a levegőt. 

Szájtapasszal horkolás ellen?

A szájlégzés szűkíti a légutakat, így a levegő erőteljes vibrációt okoz a torok lágy szöveteiben horkolást eredményezve. Alvás közben ráadásul a torok izmai ellazulnak, a nyelv és a lágyrészek könnyebben hátraesnek, tovább szűkítve a légutat, ami megintcsak fokozza a horkolást. Emellett a szájlégzés ki is szárítja a torkot, ami irritációhoz és még zajosabb alváshoz vezethet. 

Sokan keresnek természetes megoldásokat erre a gyakori problémára, és az utóbbi időben egyre többször találkozunk egy egyszerű, noha első pillantásra kissé furcsának tűnő eszközzel, a szájtapasszal. Valószínű, hogy veled is szembejött már ilyen-olyan tapaszhirdetés az utóbbi időben.

Egy végtelenül egyszerű ragasztócsíkról (lehet testszínű vagy színes, egyszerű csík vagy éppen pillangóforma) van szó, amit lefekvéskor kell a szánkra tapasztani annak érdekében, hogy ösztönözzük az orrlégzést.

Kapcsolódó: Mi nők is horkolunk ám!

A szájtapasz nem egyszerűen meggátolja a szájon át történő légzést, de meg is tanítja a testet arra, hogy visszatérjen a természetes orrlégzéshez. Ez nemcsak a horkolás megszüntetése miatt lehet hasznos, de azért is, mert orrunk egyébként is megtisztítja, felmelegíti és párásítja a belélegzett levegőt, így rajta keresztül lélegezni sokkal egészségesebb, mint a szájon át való légzés.

A horkolás okát hosszú távon mindenképp érdemes kivizsgáltatni és kezeltetni (Fotó: Getty Images)

Tanuljunk lélegezni!

A szájtapasz különösen hasznos lehet azoknak, akik horkolnak, reggel rendszeresen torokfájással vagy kiszáradt szájjal ébrednek, éjszaka gyakran ébrednek fel, és reggel sem érzik magukat kipihentnek még elegendő alvás mellett sem. Jó szolgálatot tehet azoknak is, akik optimalizálni szeretnék az alvásminőségüket (például sportteljesítményük fokozására), esetleg stresszesek, eleve sekélyen lélegeznek, és szeretnének visszatalálni a tudatos légzéshez.

A szájtapasz egyébként nem is új találmány, noha tény, hogy az utóbbi években vált igazán népszerűvé. A fordulópontot James Nestor nagy sikerű könyve, a magyarul is megjelent Lélegzet jelentette,  amely tudományos alapossággal mutatta be, mennyire elfelejtettük, hogyan is kell helyesen lélegezni. A világszerte bestsellerré vált könyv azt állítja, hogy a megfelelő légzés nemcsak a horkolás, de akár egyes mentális és krónikus fizikai betegségek tüneteit is enyhítheti.

A szájtapasz azóta az úgynevezett légzésforradalom kézzelfogható szimbóluma – és a pihentető alvás új eszköze lett. Az Egyesült Államokban és Nyugat-Európában már rengetegen használják és hazánkban is egyre többen keresik, akik pedig kipróbálják, esküsznek rá. 

Kinek nem való a szájtapasz?

Noha sokaknak érdemes lehet ezzel a nem túl drága eszközzel kísérletezni, fontos tudni azt is, hogy

a szájtapasz nem való mindenkinek. Sőt, az alábbi esetekben NE próbáljuk ki!

Azoknak például, akik alvási apnoéban szenvednek, mindenképpen orvosukkal kell egyeztetniük a tapasz használata előtt, és a dolog fordítva is igaz. Ha horkolunk, és rendszeresen fáradtan ébredünk,

érdemes előbb kivizsgáltatnunk magunkat, mert lehet, hogy nem egyszerű horkolásról van szó,

hanem olyan egészségügyi problémáról – akár apnoéról – amit így esetleg csupán elfedne a tapasz. 

Ne használjuk a tapaszt akkor sem, ha orrsövényferdülésünk van, ha épp meg vagyunk fázva vagy allergiásak vagyunk, ha túl sok alkoholt ittunk vagy altatót vettünk be, mert ilyenkor is veszélyes lehet, és azoknak, akik pánikrohamra vagy légzés-szorongásra hajlamosak, szintén kerülniük kell a használatát. 

A többieknek elsősorban arra kell figyelniük, hogy megfelelő forrásból szerezzék be a tapaszt, mert a silányabb minőségű, olcsóbb verziók ragasztója káros anyagokat tartalmazhat és bőrirritációt okozhat. 

Sokan szkeptikusak elsőre a szájtapasszal kapcsolatban – de a tapasztalatok azt mutatják, hogy ez az egyszerű eszköz nemcsak a horkolás ellen lehet hasznos, hanem általános alvásminőség-javító eszközként is működik.

Ha te is nyitott vagy egy új, természetes módszer kipróbálására, és nincs kizáró ok, érdemes adni neki egy esélyt akkor is, ha egyébként nem horkolsz. Lehet, hogy egy egyszerű ragasztócsík lesz a kulcs a mélyebb, pihentetőbb alváshoz.

Kapcsolódó: Horkolás esetén gyógyszeres kezeléssel is meg lehet próbálkozni 

Kiemelt kép: Getty Images/Canva