Azt eddig is sejtettük, hogy az időjárásnak és a hőmérséklet-ingadozásoknak köze lehet a fejfájások kialakulásához. Most azonban úgy tűnik, ezt az elképzelést végre a tudomány is alátámasztja.

Amikor a fejfájásod tompa, kellemetlen nyomásból lüktető, erőteljes fájdalommá fokozódik – különösen, ha hányinger, kimerültség, fény- vagy szagérzékenység is kíséri –, nagy eséllyel migrénnel van dolgod. A Cleveland Clinic szerint a migrén nem egyszerű fejfájás. Míg a hagyományos fejfájás a fej vagy az arc területén jelentkezik,

a migrén közvetlenül az agy működését érinti, és jóval összetettebb neurológiai jelenség.

Az American Migraine Foundation adatai szerint több mint 37 millió amerikai él migrénnel – Magyarországon a becslések szerint minden tizedik embert érint –, és közülük több mint 90% azt vallja, hogy a rohamok jelentősen befolyásolják mindennapjaikat, legyen szó munkáról, iskoláról vagy társasági életről.

Minden migrén más, de vannak hasonló okok

Ráadásul sokan krónikus migrénnel küzdenek, ami azt jelenti, hogy havonta legalább 15 napon át tapasztalják a jellegzetes, kínzó tüneteket. A migrént kiváltó okok egyébként egyénenként változhatnak, de a kutatások szerint a leggyakoribb tényezők a következők:

• hormonális változások
• fizikai vagy lelki stressz
• alacsony vércukorszint
• mozgásbetegség
• erős, villódzó fények
• intenzív, erős szagok

És nem utolsósorban az időjárás is komoly szerepet játszhat a migrén gyakoriságában. Bizonyos embereknél az időjárás-változás az agy kémiai egyensúlyának felborulását okozhatja. Ilyen időjárási tényezők lehetnek például a napsugárzás visszaverődése, a magas páratartalom vagy éppen a túl száraz levegő.

„Egy másik gyakori kiváltó tényező az atmoszférikus nyomás gyors ingadozása”

– magyarázta Dr. Emad Estemalik, a Cleveland Clinic fejfájás- és migrénszakértője a The Healthy magazinnak. „Amikor a hőmérséklet néhány napon belül hirtelen a 10-15 °C-os tartományból 25-30 °C fölé emelkedik, vagy éppen visszaesik, önmagában ez is képes migrént kiváltani.” Ráadásul még olyan, látszólag ártalmatlan időjárási események, mint egy váratlan zápor vagy vihar is számottevő tényező lehet. 

Hogyan előzd meg a migrént időjárás-változáskor?

Sokan már a közelgő front hírére gyógyszerhez nyúlnak, hogy megelőzzék a migrénes rohamot. Ez ugyan átmenetileg enyhítheti a tüneteket, hosszú távon nem feltétlenül jelent megoldást. Ha visszatérően időjárás-érzékeny migrénnel küzdünk, érdemes komplexebb megelőző stratégiában gondolkodni – az alábbi lépések ebben nyújthatnak segítséget.

1. Figyelj a megfelelő hidratáltságra!

Igyál napi 2-2,5 liter vizet, különösen meleg vagy párás időben. Kerüld a koffeint és az alkoholt, mert ezek fokozhatják a kiszáradást.

2. Vezess migrénnaplót!

Jegyezd fel, mikor és milyen körülmények között jelentkeznek a tünetek (pl. időjárás, hőmérséklet, étkezés, alvás), hogy felismerd az egyéni kiváltó okokat.

A migrénnapló nemcsak a kiváltó okokat segít felismerni, de a célzott kezelés beállítását is megkönnyíti (Fotó: Getty Images)

3. Használj időjárás-figyelő applikációt!

Tölts le olyan alkalmazást, amely előre jelzi a légnyomás-változásokat vagy frontokat, így időben felkészülhetsz, akár megelőző gyógyszerrel.

4. Legyen következetes az alvásod!

Aludj eleget és próbálj meg minden nap azonos időben lefeküdni és felkelni, mivel az alváshiány vagy a rendszertelen alvás migrént válthat ki, különösen frontok idején.

5. Kerüld a hirtelen hőmérséklet-változásokat!

Ha kint meleg van, ne menj hirtelen légkondicionált helyiségbe, és fordítva. Viselj réteges ruházatot, és szükség esetén hűtsd a fejed hideg vizes törölközővel.

Kapcsolódó: Le a migrénnel! Természetes módszerek, amikkel enyhíthető a fejfájás.

6. Védekezz a fényhatások ellen!

Használj polarizált napszemüveget és napellenzős sapkát, hogy csökkentsd a napfény és a villódzó fények okozta terhelést.

7. Fontold meg a megelőző gyógyszeres kezelést!

Ha az időjárási körülmények rendszeresen migrént okoznak, konzultálj egy szakértő orvossal a megelőző lehetőségekről.

8. A táplálékkiegészítők is segíthetnek!

A magnézium vagy a B2-vitamin kíméletesen csökkentheti a kezdődő migrén tüneteit.

9. Relaxálj és csökkentsd a stresszt!

A stressz együtt hat az időjárással, fokozva a migrénes rohamokat. Próbálj ki légzőgyakorlatokat, meditációt, jógát vagy napi rendszeres sétát.

10. Kerüld a migrént fokozó ételeket!

Front idején a szervezeted érzékenyebb lehet, ezért érdemes mellőzni a csokoládét, az érett sajtokat, a citrusféléket, a nitrátos, tartósítószeres felvágottakat és a vörösbort.

„2018 óta forradalmi előrelépések történtek a migrén kezelésében, és ma már számos új, hatékony lehetőség áll rendelkezésre” – tette hozzá Dr. Estemalik. „Ha úgy érzed, a nyári hőség egyre inkább megterhelő a számodra, ne habozz szakemberhez fordulni, hogy közösen megtaláljátok a legmegfelelőbb módot a rohamok csökkentésére vagy megelőzésére.”

Kapcsolódó: Fejfájás edzés közben – ekkor fordulj orvoshoz

Kiemelt kép: Getty Images